A empatia é uma qualidade desejada. Desenvolvê-lo deve nos tornar melhores, mas quando se torna um fardo emocional pode doer, até muito.
Última atualização: 21 de junho de 2021
A empatia, juntamente com uma boa inteligência emocional, é uma vantagem adaptativa. Pode nos ajudar na sociedade e no trabalho. No entanto, quando essa capacidade de perceber e reconhecer as emoções dos outros é extrema, corre o risco de nos sobrecarregar, bloquear ou limitar. Na verdade, ser muito empático às vezes pode machucar. Como você pode evitá-lo?
Às vezes, ser muito empático pode interferir em alguns processos de tomada de decisão, como escolher de forma inteligente a posição a adotar diante dos problemas dos outros ou fazer as escolhas mais acertadas do caso.
Se você se reconhece nesta descrição, encontrará nas seguintes linhas algumas dicas para lidar melhor com a situação.
Ser muito empático pode doer: desmitologizando a empatia
Amigos de pessoas particularmente empáticas são gratos por ter alguém próximo a eles que pode entendê-los emocionalmente, tão profundamente.
No entanto, assim como com medicamentos, existem efeitos colaterais relacionados à overdose: se a dose controlada ajudar o corpo a se curar, uma dose muito alta provavelmente causará muitos danos. O mesmo ocorre quando se faz uso prolongado ou muito frequente da mesma droga.
A empatia é frequentemente associada ao sentimento de justiça universal. Essa crença confere à empatia um valor quase moral, levando-nos a acreditar que as decisões baseadas nessa qualidade são mais justas e corretas. No entanto, isso nem sempre é o caso.
Após o Putsch de Munique, um casal cuidou e se escondeu da polícia, Hermann Göring - um dos tenentes de Hitler - gravemente ferido. O casal morreu algum tempo depois em um campo de concentração.
Ser muito empático às vezes dói - o que fazer sobre isso?
O sofrimento causado pela empatia tem um amplo espectro que vai da dor física ao contágio emocional. Este último, embora não seja negativo em si, pode se tornar um problema e até interferir no curso normal da vida cotidiana.
Geralmente, o sofrimento causado pelo excesso de empatia está intimamente ligado ao peso das emoções dos outros ou à sua gestão. Nesse sentido, nas linhas a seguir apresentamos algumas dicas para recuperar o controle das emoções.
1. Concentre-se em suas próprias necessidades
Pode parecer egoísta, mas nossa saúde mental e física corre o risco de se deteriorar se colocarmos nossos próprios interesses em segundo plano para priorizar os dos outros.
Antes de decidir ajudar uma pessoa, portanto, você precisa verificar se é realmente capaz de gerenciar a situação. Isso, na verdade, é uma das principais razões pelas quais muita empatia causa sofrimento.
Priorizar a si mesmo não é nada ruim. Se você não estiver em condições de ajudar alguém, corre o risco de não ser bem-sucedido e acabará ficando mais cansado.
3. Os problemas dos outros não são nossos
A intensidade das emoções despertadas pela empatia pode inconscientemente levar a assumir os problemas dos outros. As vezes distanciar-se da pessoa pode ajudar a reduzir a intensidade da empatia e tornar mais fácil pensar em soluções úteis.
Reduzir o contato pessoal com pessoas que precisam de ajuda é uma das melhores estratégias, pois a empatia é ativada principalmente por meio da visão e da audição. Muitas vezes, uma mensagem de texto é mais útil do que uma conversa ao vivo.
4. Se a empatia causa desconforto, precisamos relativizar
O ideal seria ter um interruptor para ligar e desligar a empatia quando ela for intensa. Infelizmente, porém, não é de todo possível, mas sempre se pode relativizar esse sentimento; isto é, não leve muito a sério nem use senso de humor.
Desta forma, é possível traçar uma linha divisória entre a emoção e sua observação externa. Isso também reduz a fadiga da compaixão.
5. Defina limites
Ser muito empático é um dom que nos permite conhecer a realidade dos outros e nos sintonizar com eles. O sofrimento e a alegria causados pela empatia são genuínos, não um reflexo ou apenas uma ideia.
Vampiros emocionais, narcisistas, pessoas raivosas ou com autopiedade estão entre os perfis a serem evitados para estabelecer um relacionamento interpessoal. Se você não tiver escolha a não ser lidar com eles, estabeleça limites que não permitam que essas pessoas tirem vantagem de sua capacidade de se colocar no lugar delas.
6. Ser muito empático causa sofrimento: esculpir um espaço para si mesmo
Solidão e calma são muito úteis para recarregar as energias investidas durante o dia. Reservar um tempo e um lugar para fazê-lo não é de forma alguma um ato egoísta: evitar ficar sem bateria permitirá que você cuide de si e dos outros da melhor maneira possível.
Como você pode ver, a empatia pode produzir efeitos muito diferentes dependendo dos diferentes componentes de nossa inteligência emocional. Alta empatia, juntamente com a capacidade de regular e gerenciar emoções, pode ser um grande benefício.
No entanto, pode até se transformar em uma grande condenação se os dois componentes não estiverem qualitativamente bem sincronizados.
