Disfruta de tu tiempo libre sin pensar en el trabajo

Disfruta de tu tiempo libre sin pensar en el trabajo

Hoy contamos con numerosas estrategias para disfrutar del tiempo libre evitando que nuestra mente piense continuamente en compromisos profesionales fuera del horario laboral.

Disfruta de tu tiempo libre sin pensar en el trabajo

Última actualización: 17 septiembre, 2019

Las personas con grandes responsabilidades en el trabajo o con una gran carga de estr√©s pueden tener dificultades para disfrutar del tiempo libre. En muchas ocasiones resulta complicado desconectar de nuestra rutina semanal. Podemos reflexionar sobre la √ļltima discusi√≥n con el jefe o la reuni√≥n con un cliente dif√≠cil incluso en nuestros momentos de relajaci√≥n.



Cada vez m√°s personas necesitan aprender a desconectarse del trabajo. En los √ļltimos a√Īos, la psicolog√≠a ha estudiado las mejores t√©cnicas para hacerlo. Gracias a ello, hoy en d√≠a contamos con numerosas estrategias para disfrutar del tiempo libre evitando que nuestra mente piense continuamente en compromisos profesionales fuera del horario laboral.

Cómo disfrutar de tu tiempo libre

Hoy en día existen numerosas técnicas que nos pueden ayudar a disfrutar del tiempo libre sin que el trabajo sea un obstáculo. Sin embargo, los más avalados por la evidencia científica son los siguientes:

  • Practica la atenci√≥n plena.
  • ¬°Reservar un espacio del d√≠a para estresarnos, as√≠ de simple, para estresarnos!
  • F√≠jate objetivos distintos al trabajo.

Ve√°moslos en detalle.

1. Practica mindfulness para disfrutar del tiempo libre

Cada vez son más las personas interesadas en la meditación o el control consciente de la atención. Mindfulness recoge precisamente estos objetivos aportando líneas de trabajo interesantes y complementarias para alcanzar el éxito.

Pero, ¬Ņen qu√© consiste exactamente esta disciplina? En su versi√≥n m√°s b√°sica, estamos hablando de una "caja de herramientas" que nos ayuda a tomar un descanso y enfocar todos nuestros sentidos en el momento presente, sobre nuestro entorno m√°s pr√≥ximo.



De esta forma somos mucho m√°s resistentes a posibles pensamientos intrusivos, recurrentes y negativos que pueden perjudicar nuestro rendimiento.

El mindfulness quiere ser tambi√©n el medio que nos aleje de la angustia, del sufrimiento y, sobre todo, de las preocupaciones que genera la anticipaci√≥n de posibles desgracias. Nos devuelve al presente y, de esta forma, cuando miramos hacia el futuro, nuestra mirada ya no se ve alterada por un recuerdo o un conjunto de recuerdos aislados.. Finalmente, podemos afirmar que sus "herramientas" son √ļtiles para recuperar el control de la situaci√≥n, ya que es en el momento presente cuando podemos actuar y generar cambios.

2. Reservar un espacio del día para estresarnos

De una conexión continua con el trabajo surge una preocupación perenne que ocupa todo nuestro tiempo. Los pensamientos sobre nuestras obligaciones pueden incluso volverse obsesivos. Disfrutar del tiempo libre se convierte, por tanto, en una empresa casi imposible: nuestra mente nunca deja de anticipar posibles amenazas a las que deberíamos enfrentarnos.

Para prevenir esta situaci√≥n, algunos especialistas que act√ļan en el marco de la terapia ACT aconsejan reservar un espacio del d√≠a para preocuparse. Tendremos que hacerlo de la siguiente manera: durante media hora al d√≠a tendremos que revisar constantemente todos los elementos que nos preocupan de nuestro trabajo y formularemos soluciones. 

Esta actividad tiene un doble efecto positivo. Por un lado, cuando intentamos disfrutar de nuestro tiempo libre y surge un pensamiento preocupante, podemos decir algo como ‚Äúlo pensar√© m√°s tarde‚ÄĚ. Por otro lado, despu√©s de pensar incansablemente en nuestros problemas durante media hora, es posible que descubramos que no son lo suficientemente importantes como para dedicarles todo ese tiempo. Si este ejercicio se hace durante varios d√≠as consecutivos, en la mayor√≠a de los casos, las preocupaciones perder√°n su valor.


3. M√°rcate objetivos distintos al trabajo para disfrutar del tiempo libre

El ser humano necesita metas, por lo tanto si no nos fijamos metas distintas al trabajo, nuestra atención y recursos mentales se quedarán en el lugar de trabajo (incluso si nos distanciamos físicamente de él). Una de las herramientas más poderosas para liberarnos del estrés laboral es encontrar algo que nos apasione y que no tenga nada que ver con nuestra ocupación.



El problema es que despu√©s del trabajo estamos tan cansados ‚Äč‚Äčque solo queremos acostarnos y descansar. No tiene nada de malo disfrutar del tiempo libre de la forma que se considere m√°s adecuada; sin embargo, establecer metas y tratar de alcanzarlas puede hacer que sea m√°s desafiante.

¬ŅPor qu√© no intentas retomar un viejo pasatiempo? O tal vez es hora de empezar a escribir esa historia en la que has estado pensando durante tantos a√Īos. Incluso si al principio es dif√≠cil ser ‚Äúproductivo‚ÄĚ durante su tiempo libre, despu√©s de un corto tiempo su estado de √°nimo mejorar√°. Mano a mano, la obsesi√≥n por el trabajo disminuir√° enormemente si dejamos de invertir todas nuestras energ√≠as y preocupaciones en ello.


El trabajo se ha convertido en la actualidad en un bien valioso, por lo que el problema tratado en este art√≠culo es muy com√ļn. No solo pasamos muchas horas en el trabajo, sino que pasamos muchas m√°s horas con la mente en el trabajo. 

En este artículo te hemos propuesto algunas ideas para disfrutar del tiempo libre y alejarte de los retos que en ese momento no podemos ni debemos resolver. Ahora nos toca a nosotros concretarlos.

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