Aujourd'hui, nous comptons sur de nombreuses stratégies pour profiter du temps libre en évitant que notre esprit ne pense continuellement aux engagements professionnels en dehors des heures de travail.
Dernière mise à jour: 17 septembre, 2019
Les personnes ayant de grandes responsabilités au travail ou une forte charge de stress peuvent avoir du mal à profiter du temps libre. À de nombreuses reprises, il est difficile de se déconnecter de notre routine hebdomadaire. On peut ressasser la dernière discussion avec le patron ou la rencontre avec un client difficile même dans nos moments de détente.
De plus en plus de personnes doivent apprendre à se déconnecter du travail. Ces dernières années, la psychologie a étudié les meilleures techniques pour y parvenir. Grâce à cela, nous comptons aujourd'hui sur de nombreuses stratégies pour profiter du temps libre en évitant que notre esprit ne pense continuellement aux engagements professionnels en dehors des heures de travail.
Comment profiter de votre temps libre
Aujourd'hui il existe de nombreuses techniques qui peuvent nous aider à profiter du temps libre sans faire du travail un obstacle. Cependant, les plus étayées par des preuves scientifiques sont les suivantes :
- Pratiquez la pleine conscience.
- Se réserver un espace de la journée pour se stresser, comme ça, se stresser !
- Fixez-vous des objectifs autres que le travail.
Voyons-les en détail.
1. Pratiquer la pleine conscience pour profiter du temps libre
De plus en plus de personnes s'intéressent à la méditation ou au contrôle conscient de l'attention. La pleine conscience recueille précisément ces objectifs en apportant des pistes de travail intéressantes et complémentaires pour réussir.
Mais en quoi consiste exactement cette discipline ? Dans sa version la plus basique, nous parlons d'une "boîte à outils" qui nous aide à faire une pause et à concentrer tous nos sens sur le moment présent, sur notre environnement le plus proche.
De cette façon, nous sommes beaucoup plus résistants aux éventuelles pensées intrusives, récurrentes et négatives qui peuvent nuire à nos performances.
La pleine conscience veut aussi être le moyen qui nous éloigne de l'angoisse, de la souffrance et surtout des soucis générés par l'anticipation d'éventuels malheurs. Elle nous ramène au présent et, ainsi, lorsque nous regardons vers l'avenir, notre regard n'est plus altéré par un souvenir ou un ensemble de souvenirs isolés.. Enfin, on peut affirmer que ses "outils" sont utiles pour reprendre le contrôle de la situation, puisque c'est dans le moment présent que l'on peut agir et générer des changements.
2. Réserver un espace de la journée pour se stresser
D'une connexion continue avec le travail naît une inquiétude pérenne qui occupe tout notre temps. Penser à nos obligations peut même devenir obsessionnel. Profiter du temps libre devient alors une entreprise presque impossible : notre esprit ne cesse d'anticiper les éventuelles menaces auxquelles nous devrions faire face.
Pour prévenir cette situation, certains spécialistes qui agissent dans le cadre de la thérapie ACT conseillent de réserver un espace de la journée au souci. Nous devrons le faire de la manière suivante : pendant une demi-heure par jour, nous devrons revoyons constamment tous les éléments qui nous préoccupent dans notre travail et nous formulerons des solutions.
Cette activité a un double effet positif. D'une part, lorsque nous essayons de profiter de notre temps libre et qu'une pensée inquiétante surgit, nous pouvons dire quelque chose comme « j'y penserai plus tard ». D'un autre côté, après avoir réfléchi inlassablement à nos problèmes pendant une demi-heure, nous pouvons constater qu'ils ne sont pas vraiment assez importants pour leur consacrer tout ce temps. Si cet exercice est fait pendant plusieurs jours consécutifs, dans la plupart des cas, les soucis perdront leur valeur.
3. Fixez-vous des objectifs autres que le travail pour profiter du temps libre
L'être humain a besoin d'objectifs, donc si nous ne nous fixons pas d'autres objectifs que le travail, notre attention et nos ressources mentales resteront sur le lieu de travail (même si nous nous en sommes éloignés physiquement). L'un des outils les plus puissants pour se libérer du stress au travail est de trouver quelque chose qui nous passionne et qui n'a rien à voir avec notre métier.
Le problème est qu'après le travail, nous sommes tellement fatigués que nous voulons simplement nous allonger et nous reposer. Il n'y a rien de mal à profiter du temps libre de la manière jugée la plus appropriée ; cependant, fixer des objectifs et essayer de les atteindre peut rendre la tâche plus difficile.
Pourquoi n'essayez-vous pas de reprendre un ancien passe-temps ? Ou peut-être qu'il est temps de commencer à écrire cette histoire à laquelle vous pensez depuis tant d'années. Même s'il est difficile au début d'être "productif" pendant votre temps libre, après peu de temps votre humeur s'améliorera. Main dans la main, l'obsession du travail diminuera énormément si nous arrêtons d'y investir toutes nos énergies et nos soucis.
Le travail est désormais devenu un atout précieux, c'est pourquoi le problème traité dans cet article est très courant. Non seulement nous passons de nombreuses heures au travail, mais nous passons beaucoup plus d'heures avec notre esprit au travail.
Dans cet article, nous avons proposé quelques idées pour profiter du temps libre tout en évitant les défis que nous ne pouvons et ne devons pas résoudre à ce moment-là. A nous maintenant de les concrétiser.
