Os alimentos certos para comer antes e depois da corrida

    Os alimentos certos para comer antes e depois da corrida



    O Qu√™ coma antes e depois da sua corrida? Siga as sugest√Ķes de Leopoldo Cervo, bi√≥logo nutricional em Trieste (cervo Leopold).


    FRUTA OLEOSA

    Fornece energia sem aumentar o índice glicêmico. Ao contrário, diminui a quantidade de alimentos que você ingere imediatamente após, evitando os picos de "hipoglicemia reativa", que levam à exaustão.


    PRESUNTO ASSADO

    √Č um ativador metab√≥lico: ele aciona o consumo de energia j√° no c√©rebro. Portanto, ajuda o corpo a progredir.



    BANANA

    Parece cheio, então não o tenta a comer mais lanches. Também é uma excelente fonte de vitaminas e minerais.


    SALADA

    Comido no início de uma refeição, cria uma barreira natural para alimentos com alto índice glicêmico. Rico em água e sais minerais, promove a reidratação.


    PARMESÃO

    De fácil digestão, contém proteínas, cálcio, vitaminas e minerais. Tem um alto índice de saciedade, por isso ajuda a não comer demais após o treino.


    PEIXE

    Escolha o azul: √© rico em prote√≠nas e √īmega 3, gorduras antiinflamat√≥rias essenciais. O ideal √© consumir cozido no forno.




    BUCKWHEAT MASSA

    Desfa√ßa-se dos benef√≠cios dos carboidratos, reabastecendo seus estoques de a√ß√ļcar. Seu valor prot√©ico ajuda a reparar microtraumas musculares.


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