Flexões laterais da máquina com empunhadura em decúbito dorsal 🆙

Sinônimos

O exercício de máquina supina Grip Lat também é conhecido como máquina latente queixo, máquina reversa de aderência, máquina reversa de aderência, aderência reversa

Tipo de exercício

O pulldown supino é um exercício básico

Flexões laterais da máquina com pegada supina: execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina lateral com as pernas travadas, as costas em sua posição de força e o torso ligeiramente inclinado para trás. As mãos que seguram a barra em decúbito dorsal, portanto com a palma voltada para o atleta, são colocadas a uma distância igual ou ligeiramente maior que a dos ombros, que estão quase totalmente fletidos no plano sagital. Os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem ser elevadas ou abaixadas; no segundo caso não há ação 5. A execução consiste em abaixar as escápulas (se a posição inicial era com escápulas elevadas) e depois estender os ombros e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos e colocar a barra em contato com a parte superior do peito. O movimento mais eficiente é aquele que mais se aproxima de desenhar um segmento de linha reta. A inclinação do tronco não precisa variar ao longo da execução do movimento, porém é possível estender parcialmente o quadril durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça.