Pull-ups machine lat avec prise en décubitus dorsal 🆙

Synonymes

L'exercice Supine Grip Lat Machine est également connu sous le nom de Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip

Type d'exercice

Supine lat pulldown est un exercice de base

Pull-ups machine lat avec prise en décubitus dorsal : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur la machine lat avec les jambes verrouillées, le dos dans sa position de force et le torse légèrement incliné vers l'arrière. Les mains tenant la barre en prise en décubitus dorsal, donc avec la paume tournée vers l'athlète, sont placées à une distance égale ou légèrement supérieure à celle des épaules qui sont presque complètement fléchies dans le plan sagittal. Les coudes sont allongés. Les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être élevées ou enfoncées ; dans le second cas, il n'y a pas d'action 5. L'exécution consiste à enfoncer les omoplates (si la position de départ était avec les omoplates élevées) puis à étendre les épaules et en même temps à fléchir les coudes et à amener la barre en contact avec la partie supérieure de la poitrine. Le mouvement le plus efficace est celui qui se rapproche le plus du tracé d'un segment de ligne droite. L'inclinaison du torse ne doit pas nécessairement varier tout au long de l'exécution du mouvement, cependant il est possible d'étendre partiellement la hanche pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche.