Pull-ups en máquina de lat con agarre supino 🆙

Sinónimos

El ejercicio de la máquina de agarre supino también se conoce como dominadas de la máquina de lat, máquina de lat de agarre inverso, máquina de lat de agarre inverso, agarre inverso

Tipo de ejercicio

El jalón lateral en decúbito supino es un ejercicio básico

Dominadas en máquina de lat con agarre supino: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, la espalda en su posición de fuerza y el torso ligeramente inclinado hacia atrás. Las manos que sostienen la barra en decúbito supino, por lo tanto con la palma hacia el atleta, se colocan a una distancia igual o ligeramente mayor que la de los hombros que están casi completamente flexionados en el plano sagital. Los codos están extendidos. Los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar elevados o deprimidos; en el segundo caso no hay acción 5. La ejecución consiste en presionar los omóplatos (si la posición inicial fue con los omóplatos elevados) y luego extender los hombros y al mismo tiempo flexionar los codos y poner la barra en contacto con la parte superior del pecho. El movimiento más eficiente es el que más se acerca a dibujar un segmento de línea recta. La inclinación del torso no tiene por qué variar a lo largo de la ejecución del movimiento, sin embargo es posible extender parcialmente la cadera durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa.