Dieta de engorda

Quem sou
Joe Dispenza
@joedispenza
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

«Dieta para ganhar peso

 

Exemplo de uma dieta de engorda de 3500 CALORIAS

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

cafeteria no copo 30 g
açúcar 10 g
Pão de trigo duro 150 g
Marmelada 50 g

LANCHE

maçã 200 g
Amendoins torrados 20 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 150 g
Queijo parmesão ralado 30 g
Azeite virgem extra 10 g
Salada de tomates 200 g
Bife de salmão (grelhado ou cozido) 150 g
Alface 200 g
Coque 330 g

LANCHE

Chocolate preto 100g
Leite de vaca parcialmente desnatado 300 g

JANTAR

Pão de trigo duro 180 g
Vagem 300 g
Azeite de oliva 5 g
Peito de peru 200 g
kiwi 50 g


Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 3500 Kcal  
Proteína 175 g 20
Gorduras 120 g 31
Carboidratos 458 g 49
fibra 75 g  
bebida 0 0
Ferro 34 mg  
Calcio 1307 mg  
colesterol 239 mg  

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300 g
Tostas integrais 100 g
Creme de cacau e avelã 30 g

LANCHE

Iogurte de frutas com baixo teor de gordura 130 g
Salati bolachas 50 g

ALMOÇO

Riso parboilizado 180 g
Azeite virgem extra 10 g
Queijo parmesão ralado 40 g
Bife de soja 200 g
Azeite de oliva 10 g

LANCHE

Pão de trigo duro 100 g
Geléia de damasco 40 g
Biscoitos sem sal 20 g

JANTAR

Erva-doce 300
pão de centeio 120 g
Bresaola 50 g
Azeite de oliva 10 g
maçã 200 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 3494 Kcal  
Proteína 187 g 21
Gorduras 89 g 23
Carboidratos 519 g 56
fibra 80 g  
bebida 0 g  
Ferro 39.35 mg  
Calcio 1706 mg  
colesterol 126.3 mg  

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300 g
açúcar 10 g
Muesli 70 g
avelãs 20 g

LANCHE

Queijo cottage baixo teor de gordura 120 g

ALMOÇO

Macarrão integral 180 g
Queijo parmesão ralado 20 g
Tomate em conserva 50 g
Azeite de oliva 10 g
Carne magra de coelho, cozida ou grelhada 150 g
Cenouras 200 g
Vinho rosé 200 g

LANCHE

Pão de azeitona 150 g
Bife de atum (grelhado) 100 g
maçã 250 g

JANTAR

nhoque de batata 300 g
Filetes de linguado em uma panela 200 g
Espargos de estufa 300 g
Azeite de oliva 10 g
kiwi 100 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 3541 Kcal  
Proteína 197 g 22
Gorduras 96 g 24
Carboidratos 471 g 50
fibra 64 g  
bebida 17.4 g 3
Ferro 32.19 mg  
Calcio 1456 mg  
colesterol 324 mg  

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca integral 300 g
Tostas integrais 70 g
Geléia de fruta viva 30 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g
Pinhões 20 g
morangos 200 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 120 g
Azeite extravirgem 10 g
Queijo parmesão ralado 20 g
Feijões enlatados 120 g
Azeite de oliva 20 g
Peito de frango 150 g
Abobrinha 250 g

LANCHE

Biscoitos integrais 120 g
Bresaola 50 g
maçã 220 g

JANTAR

Macarrão de sêmola de trigo integral 150 g
Molho de carne

80 g





Salada de tomates 200 g
Azeite de oliva 20 g
Banana 140 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 3491 Kcal  
Proteína 168 g 19
Gorduras 121 g 31
Carboidratos 460 g 49
fibra 66 g  
bebida 0 g  
Ferro 32.64 mg  
Calcio 1339 mg  
colesterol 258.8 mg  

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