«Dieta para ganhar peso
Exemplo de uma dieta de engorda de 3500 CALORIAS
|
| cafeteria no copo |
30 g |
| açúcar |
10 g |
| Pão de trigo duro |
150 g |
| Marmelada |
50 g |
|
| maçã |
200 g |
| Amendoins torrados |
20 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
150 g |
| Queijo parmesão ralado |
30 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Salada de tomates |
200 g |
| Bife de salmão (grelhado ou cozido) |
150 g |
| Alface |
200 g |
| Coque |
330 g |
|
| Chocolate preto |
100g |
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
|
| Pão de trigo duro |
180 g |
| Vagem |
300 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| Peito de peru |
200 g |
| kiwi |
50 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
3500 Kcal |
|
| Proteína |
175 g |
20 |
| Gorduras |
120 g |
31 |
| Carboidratos |
458 g |
49 |
| fibra |
75 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
34 mg |
|
| Calcio |
1307 mg |
|
| colesterol |
239 mg |
|
|
| suco de laranja |
300 g |
| Tostas integrais |
100 g |
| Creme de cacau e avelã |
30 g |
|
| Iogurte de frutas com baixo teor de gordura |
130 g |
| Salati bolachas |
50 g |
|
| Riso parboilizado |
180 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Queijo parmesão ralado |
40 g |
| Bife de soja |
200 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| Pão de trigo duro |
100 g |
| Geléia de damasco |
40 g |
| Biscoitos sem sal |
20 g |
|
| Erva-doce |
300 |
| pão de centeio |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| maçã |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
3494 Kcal |
|
| Proteína |
187 g |
21 |
| Gorduras |
89 g |
23 |
| Carboidratos |
519 g |
56 |
| fibra |
80 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
39.35 mg |
|
| Calcio |
1706 mg |
|
| colesterol |
126.3 mg |
|
|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
| açúcar |
10 g |
| Muesli |
70 g |
| avelãs |
20 g |
|
| Queijo cottage baixo teor de gordura |
120 g |
|
| Macarrão integral |
180 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Tomate em conserva |
50 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Carne magra de coelho, cozida ou grelhada |
150 g |
| Cenouras |
200 g |
| Vinho rosé |
200 g |
|
| Pão de azeitona |
150 g |
| Bife de atum (grelhado) |
100 g |
| maçã |
250 g |
|
| nhoque de batata |
300 g |
| Filetes de linguado em uma panela |
200 g |
| Espargos de estufa |
300 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| kiwi |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
3541 Kcal |
|
| Proteína |
197 g |
22 |
| Gorduras |
96 g |
24 |
| Carboidratos |
471 g |
50 |
| fibra |
64 g |
|
| bebida |
17.4 g |
3 |
| Ferro |
32.19 mg |
|
| Calcio |
1456 mg |
|
| colesterol |
324 mg |
|
|
| Leite de vaca integral |
300 g |
| Tostas integrais |
70 g |
| Geléia de fruta viva |
30 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| Pinhões |
20 g |
| morangos |
200 g |
|
| Massa de semolina genérica |
120 g |
| Azeite extravirgem |
10 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Feijões enlatados |
120 g |
| Azeite de oliva |
20 g |
| Peito de frango |
150 g |
| Abobrinha |
250 g |
|
| Biscoitos integrais |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| maçã |
220 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
150 g |
| Molho de carne |
80 g
|
| Salada de tomates |
200 g |
| Azeite de oliva |
20 g |
| Banana |
140 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
3491 Kcal |
|
| Proteína |
168 g |
19 |
| Gorduras |
121 g |
31 |
| Carboidratos |
460 g |
49 |
| fibra |
66 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
32.64 mg |
|
| Calcio |
1339 mg |
|
| colesterol |
258.8 mg |
|
