«Dieta para ganar peso
Ejemplo de una dieta de engorde de 3500 CALORÍAS
|
| barra de café en taza |
30 g |
| azúcar |
10 g |
| Pan de trigo duro |
150 g |
| Mermelada |
50 g |
|
| manzana |
200 g |
| Maníes tostados |
20 g |
|
| Pasta de sémola de trigo integral |
150 g |
| Queso parmesano rallado |
30 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
10 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
| Filete de salmón (a la plancha o hervido) |
150 g |
| lechuga |
200 g |
| Coca cola |
330 g |
|
| Chocolate negro |
100g |
| Leche de vaca parcialmente desnatada |
300 g |
|
| Pan de trigo duro |
180 g |
| Judías verdes |
300 g |
| aceite de oliva |
5 g |
| pechuga de pavo |
200 g |
| Kiwi |
50 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
3500 Kcal |
|
| proteína |
175 g |
20 |
| Grasas |
120 g |
31 |
| carbohidratos |
458 g |
49 |
| fibra |
75 g |
|
| Alcol |
0 |
0 |
| hierro |
34 mg |
|
| Calcio |
1307 mg |
|
| colesterol |
239 mg |
|
|
| zumo de naranja |
300 g |
| Bizcochos integrales |
100 g |
| Crema de cacao y avellanas |
30 g |
|
| Yogur de frutas descremado |
130 g |
| Galletas salati |
50 g |
|
| Arroz sancochado |
180 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
10 g |
| Queso parmesano rallado |
40 g |
| Bistec de soja |
200 g |
| aceite de oliva |
10 g |
|
| Pan de trigo duro |
100 g |
| Mermelada de albaricoque |
40 g |
| Galletas sin sal |
20 g |
|
| Hinojo |
300 |
| pan de centeno |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| manzana |
200 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
3494 Kcal |
|
| proteína |
187 g |
21 |
| Grasas |
89 g |
23 |
| carbohidratos |
519 g |
56 |
| fibra |
80 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
39.35 mg |
|
| Calcio |
1706 mg |
|
| colesterol |
126.3 mg |
|
|
| Leche de vaca parcialmente desnatada |
300 g |
| azúcar |
10 g |
| Muesli |
70 g |
| Avellanas |
20 g |
|
| Requesón bajo en grasa |
120 g |
|
| Carpeta integral |
180 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| Tomate en conserva |
50 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Carne magra de conejo, hervida o asada |
150 g |
| zanahorias |
200 g |
| Vino rosado |
200 g |
|
| Pan de oliva |
150 g |
| Filete de atún (a la plancha) |
100 g |
| manzana |
250 g |
|
| Ñoquis de patata |
300 g |
| Filetes de lenguado en una sartén |
200 g |
| Espárragos de invernadero |
300 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Kiwi |
100 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
3541 Kcal |
|
| proteína |
197 g |
22 |
| Grasas |
96 g |
24 |
| carbohidratos |
471 g |
50 |
| fibra |
64 g |
|
| Alcol |
17.4 g |
3 |
| hierro |
32.19 mg |
|
| Calcio |
1456 mg |
|
| colesterol |
324 mg |
|
|
| Leche de vaca entera |
300 g |
| Bizcochos integrales |
70 g |
| Mermelada como fruta viva |
30 g |
|
| Yogur de leche semidesnatada |
130 g |
| piñones |
20 g |
| Fresas |
200 g |
|
| Pasta de sémola genérica |
120 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
10 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| Frijoles enlatados |
120 g |
| aceite de oliva |
20 g |
| Pechuga de pollo |
150 g |
| calabacín |
250 g |
|
| Galletas integrali |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| manzana |
220 g |
|
| Pasta de sémola de trigo integral |
150 g |
| Salsa de carne |
80 g
|
| Tomates para ensalada |
200 g |
| aceite de oliva |
20 g |
| Plátano o Cambur |
140 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
3491 Kcal |
|
| proteína |
168 g |
19 |
| Grasas |
121 g |
31 |
| carbohidratos |
460 g |
49 |
| fibra |
66 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
32.64 mg |
|
| Calcio |
1339 mg |
|
| colesterol |
258.8 mg |
|
