Exercícios abdominais de peso corporal
Hoje proponho um circuito de 16 minutos para trabalhar o abdômen em casa, o peso corporal. A única ferramenta de que você precisa, um tapete. Você está pronto?
Exercícios
- Aquecimento
Primeira rodada 30 segundos de trabalho
- Crunch
- Sente-se
- Crunch inverso
- Tesoura
- 30 segundos de alongamento
Segunda rodada 30 segundos de trabalho 30 segundos de trabalho
- Limpadores
- Toque dos calcanhares
- Perna levantada
- Prancha
- 30 segundos de alongamento
Terceira rodada 30 segundos de trabalho
- Crunch lateral
- Criss Cross
- Fechamento de livreto
- 30 segundos de alongamento
Quarta rodada 30 segundos de trabalho
- alpinista
- Prancha para cima
- Equipe em isometria
- Pulo do joelho no peito
- Trecho final 3 minutos
Material necessário
- Esteira
Treinamento funcional: vídeo-aulas
- Treino funcional para queima de gordura com cadeira
- Treino Tabata sem ferramentas
- Total Body Workout com Pesos
- Treinamento de peso corporal usando patins
- Corpo Total: Exercícios com Bandas de Resistência
- Pernas e abdominais: exercícios com elástico
- Exercícios de queima de gordura com peso corporal para fazer em casa
- Treinamento funcional para pernas e nádegas
- Treinamento funcional com a cadeira
- Treinamento funcional sem ferramentas para tonificar e perder peso
- Circuito de corpo livre total
- Exercícios caseiros para braços e ombros tonificados
- Exercite-se em casa com leggings ou elástico
