Tapis de course pour perdre du poids
Derniers jours de l'été, les vacances sont finies et elles reprennent exercices dans la salle de gym ou à l'extérieur. Ce n'est peut-être pas votre cas, mais la plupart des gens se détendent lorsqu'ils sont en vacances.
Non seulement la mer, les montagnes ou les villes culturelles mais avouons-le, s'amuser, c'est aussi être libre de dîner entre amis et pourquoi pas s'adonner à quelques verres de trop.
Le retour en ville peut parfois être traumatisant, non seulement pour la variation climatique (et géographique) mais aussi pour la conscience d'avoir mis de côté la forme physique. Je parie que vous avez également entendu des discours de collègues ou d'amis qui ont dit quelque chose comme ceci : « J'ai été dedans… mais j'ai beaucoup mangé ! ».
Si cette phrase en plus de l'avoir entendue, vous l'avez aussi prononcée, il est peut-être temps de s'y mettre en s'entraînant et concentrez votre énergie sur l'atteinte de vos objectifs le plus tôt possible.
Vitesse et pente
Évidemment, il n'y a pas lieu de désespérer parce que augmentez simplement votre entraînement et combinez une alimentation saine. Après tout, ce n'est pas si insoluble ! Après les vacances et donc lorsque vous vous détendez, il est plus difficile de reprendre votre routine habituelle. En effet, au cours de l'année, nous habituons notre corps à l'entraînement et à la vie quotidienne normale. Le vrai problème n'est pas quand vous vous entraînez mais quand vous vous arrêtez.
Heureusement, les machines du gymnase nous aident à nous entraîner avec d'excellentes performances et avec des temps plus courts.
En fait si vous avez pris quelques kilos en trop, le tapis de course peut devenir votre meilleur allié pour retrouver la forme physique. Mais il y a une chose à dire. Le tapis de course doit être utilisé avec conscience et surtout avec méthode.
Vous verrez sûrement des gens dans votre salle de sport courir des heures et des heures sans obtenir d'excellents résultats sur leur condition physique. En fait, marcher est bien plus utile que courir pour perdre du poids. Si votre objectif est de perdre du poids ou de la graisse du ventre, je vous recommande de marcher sur une pente.
La règle à suivre est une seule et est contenue dans la PENTE. Pour un excellent entraînement il faut régler la pente au maximum (en gros c'est 15%) avec une vitesse moyenne de 3.5 km/h. En cas de fatigue ou de fatigue, réduisez votre vitesse et NE JAMAIS PENTE. Ce type d'entraînement vous permet de brûler 100 calories toutes les 10 minutes et vous vous sentirez moins fatigué que lorsqu'il est habituel de s'épuiser sans être entraîné.
Formation avec le marcher sur un tapis roulant permet de s'entraîner régulièrement et sans découragement qui pourrait être causé par une performance en demi-teinte. De plus, les douleurs musculaires seront plus douces et plus gérables et cela vous permettra de continuer votre entraînement sans trop de jours d'interruption.
Il est bon de répéter cet entraînement au maximum 3 fois par semaine en commençant pour les premières fois par 10 minutes jusqu'à 30.
Si vous vous entraînez également dans la salle de musculation, vous devez d'abord vous concentrer sur le travail musculaire, en laissant le travail cardio à la fin. De cette façon, vous pourrez brûler les calories restantes, ce qui vous aidera dans la définition. Cette exécution évitera de compromettre la prise de masse que vous avez entraînée précédemment.
Conseils finaux
Enfin, pour tirer le meilleur parti des bienfaits du tapis de course il est bon de suivre quelques petits conseils.
#1 Procurez-vous des vêtements de fitness et des chaussures de course appropriés. De cette façon, vous serez plus agile en mouvement sans compromettre la séance d'entraînement. De plus, les chaussures vous permettront une plus grande mobilité du pied.
#2 Si vous avez des problèmes articulaires ou de dos, demandez l'aide du moniteur qui vous conseillera sur la meilleure vitesse pour vous.
#3 Suivez une alimentation saine. Aussi, si vous êtes dans la définition, essayez de manger 1 heure après la fin de l'entraînement et éventuellement quelque chose de protéiné.
#4 Ne vous accrochez pas aux poignées de la machine car vous réduisez drastiquement l'intensité du travail
En conclusion
Le tapis roulant est une excellente machine pour perdre du poids et réduire la graisse du ventre. Pensez à ajuster la pente au maximum et à ne pas en abuser la première semaine ! Bon courage !
