Cinta de correr para bajar de peso
Últimos dÃas de verano, se acaban las vacaciones y se reanudan entrenamientos en el gimnasio o al aire libre. Quizás no sea tu caso, pero la mayorÃa de las personas se relajan cuando están de vacaciones.
No solo mar, montañas o ciudades culturales, seamos sinceros, divertirse también significa ser libre para cenar con amigos y por qué no disfrutar de unas copas de más.
El regreso a la ciudad a veces puede ser traumático, no solo por la variación climática (y geográfica) sino también por la conciencia de haber dejado de lado la forma fÃsica. Apuesto a que también habéis escuchado discursos de compañeros o amigos que decÃan algo asÃ: "He estado en ... ¡pero comà mucho!".
Si esta frase además de haberla escuchado, también la has pronunciado, tal vez sea el momento de entra en ello con entrenamiento y concentre su energÃa en alcanzar sus metas lo antes posible.
Velocidad y pendiente
Obviamente, no hay necesidad de desesperarse porque solo aumenta tu entrenamiento y combina una dieta saludable. ¡Después de todo, no es tan irresoluble! Después de las vacaciones y por tanto cuando te relajas, es más difÃcil retomar tu rutina habitual. Esto se debe a que durante el año acostumbramos nuestro cuerpo al entrenamiento y la vida diaria normal. El verdadero problema no es cuando entrenas, sino cuando te detienes.
Afortunadamente, las máquinas del gimnasio nos ayudan a entrenar con un rendimiento excelente y con tiempos más cortos.
De hecho si ha ganado unos kilos de más, la cinta de correr puede convertirse en su mejor aliado para volver a estar en forma. Pero hay una cosa que decir. La caminadora debe usarse con conciencia y sobre todo con método.
Seguramente verá personas en su gimnasio corriendo horas y horas sin obtener grandes resultados en su estado fÃsico. De hecho, caminar es mucho más útil que correr para adelgazar. Si su objetivo es perder peso o grasa abdominal, le recomiendo caminar en pendiente.
La regla a seguir es solo una y está contenida en la PENDIENTE. Para un excelente entrenamiento hay que ajustar la pendiente al máximo (básicamente es del 15%) con una velocidad media de 3.5 km / h. En caso de cansancio o fatiga, reduzca la velocidad y NUNCA PIE. Este tipo de entrenamiento te permite quemar 100 calorÃas cada 10 minutos y te sentirás menos cansado que cuando es habitual quedarte sin entrenamiento.
Entrenando con el caminando en una caminadora te permite entrenar con regularidad y sin el desánimo que podrÃa deberse a un rendimiento moderado. Además, el dolor muscular será más leve y manejable y esto te permitirá continuar tu entrenamiento sin demasiados dÃas de interrupción.
Es bueno repetir este entrenamiento un máximo de 3 veces por semana comenzando por primera vez con 10 minutos hasta 30.
Si también entrena en la sala de pesas, debe concentrarse primero en el trabajo muscular y dejar el trabajo cardiovascular al final. De esta forma podrás quemar las calorÃas restantes, lo que te ayudará en la definición. Esta ejecución evitará comprometer la ganancia de masa que ha entrenado previamente.
Consejos finales
Por último, para aprovechar al máximo los beneficios de la cinta de correr es bueno seguir algunos pequeños consejos.
#1 Consiga ropa deportiva adecuada y zapatillas para correr. De esta forma serás más ágil en movimientos sin comprometer la sesión de entrenamiento. Además, los zapatos te permitirán una mayor movilidad del pie.
#2 Si tienes problemas en las articulaciones o la espalda, pide ayuda al instructor que te aconsejará cuál es la mejor velocidad para ti.
#3 Siga una dieta saludable. Además, si está en definición, intente comer 1 hora después del final del entrenamiento y posiblemente algo de proteÃna.
#4 No se aferre a los mangos de la maquinaria ya que reducirá drásticamente la intensidad del trabajo
En conclusión
La caminadora es una gran máquina para perder peso y reducir la grasa abdominal. ¡Recuerda ajustar la pendiente al máximo y no excederte la primera semana! ¡Buen ejercicio!
