Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Tapis élastique
Depuis quelques années, dans les gymnases de toute l'Europe, il est apparu un nouvel outil de formation, qui ne s'est peut-être pas dépeuplé, mais que l'on voit maintenant assez souvent utilisé, aussi bien en cours de fitness qu'en salle de musculation ; Je parle de Rebounding, ou trampoline.
Les premières apparitions de cet objet se trouvent dans le télévente de téléviseurs privés depuis la seconde moitié des 90', mais ce n'est que vers 2010 que certains formateurs ont eu la brillante idée de structurer toute une méthode de travail autour de nous, en commençant à la vendre bien sûr !
Mais la question est : ça marche vraiment, ou est-ce juste un autre équipement empilé sur les côtés des salles de fitness ou sous le lit à la maison ?
En réalité, le trampoline est un outil très spécial qui a son propre emplacement précis au sein d'un programme de formation, mais que comme tous les outils, il ne doit pas être utilisé au hasard, ni acheté dans l'espoir de résoudre tous nos problèmes avec 10 minutes par jour.
Comment utiliser?
Commençons par dire que le tapis peut être utilisé de 3 manières :
- comme le travail cardiovasculaire
- comme travail propioceptif et renforcement musculaire
- les deux
La première option nous permet d'utiliser le tapis de la manière la plus simple (mais potentiellement les plus intenses), ou pour réaliser des entraînements cardio (en rythme en musique ou non) dans lesquels vous sautez sur le tapis à l'aide de la phase élastique et, si vous le souhaitez, réalisez également des enchaînements de pas ou des chorégraphies simples (méthode utilisée dans le groupe de cours).
Il faut dire cependant que le mouvement de base sur le tapis ne signifie pas monter dessus et commencer à rebondir comme des boules folles, mais il faut vérifier le mouvement, en gardant le dos droit, les genoux semi-fléchis et en gardant toujours l'avant-pied en contact avec la surface de l'outil, pour éviter d'endommager les genoux et les articulations.
Quand on a une bonne maîtrise du mouvement de base on peut commencer à travailler des rotations sur les mouvements avant/arrière et latéraux, et enfin travailler sur des sauts qui impliquent le détachement de tout le pied du tapis, qui reste le plus intense et le plus dur à faire. manipuler.
Ce mode permet d'effectuer un travail cardio intense (généralement les séances ne dépassent pas 30 minutes) en stimulant le corps de manière inédite et, grâce à l'effet du mouvement, le système lymphatique est également stimulé.
La deuxième option consiste à utiliser le tapis comme un outil polyvalent sur lequel vous pouvez effectuer des squats, des fentes, des pompes, des abdominaux et bien d'autres exercices corporels libres, en profitant de la stimulation d'une base d'appui qui, en plus d'être instable et souple, restitue également une partie de l'énergie qui lui est appliquée, offrant la variantes corporelles inédites.
Ici aussi, vous pouvez travailler en rythme avec la musique ou de manière libre, en portant toujours une attention particulière à la technique d'exécution.
Le troisième mode est le plus complet, mais aussi le plus difficile et fatiguant, car il s'agit de séances d'entraînement (au rythme de la musique ou non) dans lesquelles les mouvements du mode cardio alternent avec ceux de la tonification au poids du corps, selon un schéma d'alternance, ou en les mélangeant pour créer des entraînements courts mais très très intenses à la fois du système cardiovasculaire que musculaire.
Il va sans dire que dans ce mode, il est très facile de faire des erreurs ou pire dans les blessures, surtout lorsque la fatigue commence à apparaître ; donc mon conseil est de commencer par les deux premiers modes distincts jusqu'à ce que vous les contrôliez au mieux, puis vous pouvez ajouter des circuits mixtes courts, prolongeant leur durée et compliquant la séquence au fur et à mesure.
avantages
Pour conclure, nous pouvons dire que le trampoline (ou rebond) est un outil tout à fait valable, qui peut aider à améliorer certaines compétences à certaines périodes de l'année, ou comme variante cardio au lieu du tapis ou du vélo d'appartement habituel.
L'important, comme toujours, est de comprendre que c'est un outil comme un autre, mais qu'il ne peut pas faire de miracles, et que la différence est "comment" il est utilisé, et non "combien".
Jusqu'à la prochaine fois!
