Soulevés de terre avec la barre en position sumo

Soulevés de terre avec la barre en position sumo

Synonymes

L'exercice de soulevé de terre avec haltères en position sumo est également connu sous le nom de soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo, soulevé de terre sumo.

Type d'exercice

Le soulevé de terre avec la barre en position sumo est un exercice de base

variantes

  • Soulev√©s de terre avec halt√®res
  • Soulev√©s de terre avec halt√®res jambes droites

Soulevés de terre avec la barre en position sumo : Exécution

La position de d√©part voit l'athl√®te s'accroupir avec la barre attach√©e aux tibias, reposant √† environ 23 cm au-dessus du sol. La distance entre les pieds (enjamb√©e) doit √™tre sup√©rieure √† la distance entre les √©paules. L'angle d'ouverture des pieds, qui d√©pend du pas et des caract√©ristiques individuelles, est g√©n√©ralement compris entre 34 et 50 degr√©s. La prise peut √™tre en d√©cubitus dorsal, ventral ou mixte (une main en d√©cubitus dorsal et l'autre en d√©cubitus ventral) ; ce dernier conf√®re une plus grande solidit√©. Les √©paules sont √† quelques centim√®tres devant la barre en vue de c√īt√©, les coudes sont tendus et les mains saisissent la barre pour que les bras passent √† l'int√©rieur des jambes. Les omoplates doivent √™tre maintenues en adduction. Les hanches sont juste assez fl√©chies pour permettre aux mains de saisir la barre, gardant le dos en position de force (c'est-√†-dire avec ses 3 courbes naturelles). Avant de commencer la r√©p√©tition, assurez-vous d'avoir le dos en position de force et le regard en avant vers un point fixe. L'ex√©cution consiste √† √©tendre simultan√©ment les hanches, les genoux et √† effectuer une flexion plantaire*, jusqu'√† arriver en position verticale avec les jambes √©cart√©es et les genoux tendus. Pour all√©ger la charge sur la colonne vert√©brale, lors du mouvement de la barre, celle-ci doit √™tre maintenue attach√©e au corps gr√Ęce √† une extension de l'√©paule. Faites particuli√®rement attention √† ne pas rapprocher les genoux qui doivent rester align√©s avec les pieds tout au long du mouvement. * (Dans le cas o√Ļ, au d√©part, les tibias sont perpendiculaires au sol, la flexion plantaire n'est pas r√©alis√©e, consid√©rez donc les ¬ę muscles impliqu√©s4 ¬Ľ comme ¬ę autres muscles importants ¬Ľ agissant comme stabilisateurs de la cheville.





Muscles impliqués dans l'exercice Deadlifts avec la barre en position sumo

Groupe 0


  • Fessier
  • T√™te longue des ischio-jambiers
  • Semi-membraneux
  • Semitendinosus
  • T√™te ischiatique du grand adducteur
action
Extension de la hanche

Groupe 1

  • Pettineo
  • Adducteur court
  • Adducteur long
  • Grand adducteur
  • Gracile
action
Adduction de la hanche

Groupe 2

  • Quadriceps f√©moral
action
Extension du genou

Groupe 3


  • gastrocn√©mien
  • Soleo
  • P√©ron√©e brevis
  • Semelle int√©rieure Gracile
  • Tibial post√©rieur
  • Fl√©chisseur des doigts longs
  • Fl√©chisseur post√©rieur du gros orteil
  • Long p√©ron√©
action
Flexion plantaire

Groupe 4

  • Grande dorsale
  • Grand tour
  • delto√Įde post√©rieur
  • Grand pectoral
  • T√™te longue du triceps brachial
action
Extension de l'épaule (phase excentrique)
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