Poulie à poulie horizontale avec prise couchée 🆙

Synonymes

Le rameur à câble pronated grip frot est également connu sous le nom de rameur à câble pronated grip frot

Type d'exercice

Les tractions horizontales sur poulies en prise sur le ventre sont un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

Rameur couché avec haltères
Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
Rameur au bar du dorsy
Rematore avec guidon
Rangées avec haltères à prise couchée

Poulie à poulie horizontale avec prise ventrale : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis avec les hanches fléchies, les genoux semi-fléchis et les pieds positionnés sur les supports appropriés. Les omoplates sont enlevées et les mains saisissent la poignée avec une prise en décubitus dorsal. Le dos peut être à la fois en flexion (variante 1) et dans sa position de force (variante 2) ; dans ce dernier cas, il n'y a pas d'action 7 et les muscles impliqués deviennent des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Dans la variante 1 (l'action 6 est également effectuée) les hanches sont totalement fléchies et l'exécution consiste à étendre simultanément la colonne vertébrale et également à atteindre la position de départ de la variante 2. À ce stade, le mouvement se poursuit exactement de la même manière dans les deux options. . Variante 2 (ceux qui partent de cette variante, c. avec le dos dans sa position de force, les hanches presque complètement fléchies, les omoplates en abduction, les épaules partiellement fléchies à la fois dans le plan sagittal et dans le plan transversal et les coudes en extension. L'exécution consiste à étendre les épaules à la fois dans le plan sagittal et dans le plan longitudinal et en même temps fléchir les coudes, en adductant et en élevant partiellement les omoplates. L'action se termine lorsque la poignée entre en contact avec le torse sans que ce geste soit complété par une rotation interne des épaules. L'inclinaison du torse n'est pas modifiée pendant toute la durée de l'exercice. Il est possible d'utiliser la technique de la triche avec de petites distensions des membres inférieurs. En soulevant la poulie en la rapprochant progressivement du plan horizontal pur sur lequel reposent les épaules, les actions d'élévation scapulaire et d'extension sagittale des épaules sont réduites et celles d'adduction scapulaire et d'extension transversale des épaules augmentent progressivement. Au coude, la prise ventrale favorise les brachioradialis et brachialis.