Polea de polea horizontal con agarre en decúbito prono

Quien soy
Louise Hay
@louisehay
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El remero de cable de frot con agarre pronante también se conoce como el remero de cable con frot de agarre pronado

Tipo de ejercicio

Las dominadas con polea horizontal con agarre prono son un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

  • Máquina de remo con barra en decúbito supino
  • Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
  • Remero en el bar dorsy
  • Rematore con manubrio
  • Filas con barra de agarre en decúbito prono

Polea de polea horizontal con agarre en decúbito prono: Ejecución

La posición inicial ve al atleta sentado con las caderas flexionadas, las rodillas semiflexionadas y los pies colocados sobre los soportes adecuados. Los omóplatos están en abducción y las manos agarran el mango con un agarre supino. La espalda puede estar tanto en flexión (variante 1) como en su posición de fuerza (variante 2); en este último caso no hay acción 7 y los músculos involucrados en ella se convierten en estabilizadores de la columna. En la variante 1 (también se realiza la acción 6) las caderas están totalmente flexionadas y la ejecución consiste en extender simultáneamente la columna vertebral y también llegar a la posición inicial de la variante 2. En este punto el movimiento continúa exactamente de la misma forma en ambas opciones . Variante 2 (los que parten de esta variante, es decir, los que se encuentran en este punto sin haber realizado previamente los movimientos de la variante 1, no realizan la acción 6 y los músculos que intervienen en ella se consideran estabilizadores de cadera): de partida ve al deportista con la espalda en su posición de fuerza, las caderas flexionadas casi por completo, los omóplatos en abducción, los hombros parcialmente flexionados tanto en el plano sagital como en el plano transversal y los codos extendidos. La ejecución consiste en extender los hombros tanto en el plano sagital como en el plano longitudinal y al mismo tiempo flexionar los codos, aducción y elevación parcial de los omóplatos. La acción finaliza cuando el mango entra en contacto con el torso sin que este gesto se complete con una rotación interna de los hombros. La inclinación del torso no se modifica durante toda la duración del ejercicio. Es posible utilizar la técnica de trampa con pequeñas distensiones de los miembros inferiores. Elevando la polea acercándola progresivamente al plano horizontal puro sobre el que reposan los hombros, se reducen las acciones de elevación escapular y extensión sagital de los hombros y aumentan progresivamente las de aducción escapular y extensión transversal del hombro. En el codo, el agarre en decúbito prono favorece el braquiorradial y braquial.





Músculos involucrados en el ejercicio Pull-ups de polea horizontal con agarre prono

Grupo 0

  • Deltoides lateral
  • Deltoides posterior
  • Pequeño redondo
  • Infrarrojo
acción
Extensión transversal del hombro

Grupo 1

  • Gran dorsal
  • Gran ronda
  • Haces inferiores del pectoral mayor
  • Cabeza larga del tríceps braquial
acción
Extensión de hombro

Grupo 2

  • Brachioradiale
  • Bíceps braquial
  • Braquial
  • Flexión superficial de los dedos.
  • Flexor radial del carpo
  • Flexor cubital del carpo
  • Portátil largo
acción
Flexión del codo

Grupo 3



  • Haces superiores del trapecio
  • Elevador de escápula
  • Haces superiores del dentado torácico grande
  • Esternocleidomastoideo
acción
Aducción escapular

Grupo 4


  • Haces superiores del trapecio
  • Elevador de escápula
  • Haces superiores del dentado torácico grande
acción
Elevación escapular (solo con polea por debajo de la altura del hombro)

Grupo 5


  • Glúteo mayor
  • Cabeza larga del tendón de la corva
  • Semimembranoso
  • semitendinoso
  • Cabeza isquiática del gran aductor
acción
Extensión de cadera (opcional)

Grupo 6

  • Ileocostali
  • Muy largo de la espalda
  • Grifos espinales
  • Semiespinal
  • Dentado posterior inferior
  • Infraspinali
  • Infratrasversari
  • Multifidas
  • Cuello muy largo
  • Muy largo de la cabeza
  • Grifos espinales
  • Semiespinal
  • Splenio
  • Escaleno
  • Psoas
  • Cuadrado de los lomos
acción
Extensión de columna (opcional)
Audio vídeo Polea de polea horizontal con agarre en decúbito prono
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