Polia horizontal com empunhadura inclinada

Quem sou
Louise Hay
@louisehay
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Sin√īnimos

O remador de cabo Pronated grip frot também é conhecido como o remador de cabo Pronated grip frot

Tipo de exercício

Pull-ups de polia horizontal de empunhadura frontal é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

  • M√°quina de remo com barra supina
  • Fila de polia horizontal com al√ßa de punho estreito
  • Oarsman no bar dorsy
  • Rematore com guiador
  • Fileiras com barra de apoio inclinada

Polia horizontal com empunhadura inclinada: execução

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta sentado com os quadris flexionados, os joelhos semiflexionados e os p√©s posicionados nos apoios apropriados. As omoplatas s√£o abduzidas e as m√£os seguram a al√ßa em posi√ß√£o supina. As costas podem estar em flex√£o (variante 1) e em sua posi√ß√£o de for√ßa (variante 2); neste √ļltimo caso, n√£o h√° a√ß√£o 7 e os m√ļsculos nela envolvidos tornam-se estabilizadores da coluna vertebral. Na variante 1 (a a√ß√£o 6 tamb√©m √© realizada) os quadris est√£o totalmente fletidos e a execu√ß√£o consiste em estender simultaneamente a coluna vertebral e tamb√©m atingir a posi√ß√£o inicial da variante 2. Neste ponto o movimento continua exatamente da mesma forma em ambas as op√ß√Ķes . Variante 2 (aqueles que come√ßam com esta variante, ou seja, aqueles que se encontram neste ponto sem ter primeiro realizado os movimentos da variante 1, n√£o executam a a√ß√£o 6 e os m√ļsculos envolvidos nela s√£o considerados estabilizadores de quadril): come√ßando v√™ o atleta com as costas na posi√ß√£o de for√ßa, os quadris quase completamente fletidos, as omoplatas abduzidas, os ombros parcialmente fletidos tanto no plano sagital quanto no plano transverso e os cotovelos estendidos. A execu√ß√£o consiste em estender os ombros tanto no plano sagital quanto no plano longitudinal e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos, aduzindo e elevando parcialmente as esc√°pulas. A a√ß√£o termina quando a al√ßa entra em contato com o torso sem que esse gesto seja completado com uma rota√ß√£o interna dos ombros. A inclina√ß√£o do tronco n√£o √© alterada durante toda a dura√ß√£o do exerc√≠cio. √Č poss√≠vel usar a t√©cnica de trapa√ßa com pequenas distens√Ķes dos membros inferiores. Elevando a polia, aproximando-a progressivamente do plano horizontal puro sobre o qual repousam os ombros, as a√ß√Ķes de eleva√ß√£o escapular e extens√£o sagital dos ombros s√£o reduzidas e as de adu√ß√£o escapular e extens√£o transversal do ombro aumentam progressivamente. No cotovelo, a pegada em prona√ß√£o favorece o braquiorradial e o braquial.





M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio Flex√Ķes de polia horizontais de ader√™ncia de bru√ßos

Grupo 0

  • Delt√≥ide lateral
  • Delt√≥ide posterior
  • Rodada pequena
  • Infravermelho
ação
Extens√£o transversal do ombro

Grupo 1

  • Grande dorsal
  • Grande rodada
  • Feixes inferiores do peitoral maior
  • Cabe√ßa longa do tr√≠ceps braquial
ação
Extens√£o de ombro

Grupo 2

  • Braquioradiale
  • B√≠ceps braquial
  • Braquial
  • Flex√£o superficial dos dedos
  • Flexor radial do carpo
  • Flexor ulnar do carpo
  • Long handheld
ação
Flex√£o de cotovelo

Grupo 3



  • Feixes superiores do trap√©zio
  • Elevador de esc√°pula
  • Feixes superiores do dentado tor√°cico grande
  • Sternocleidomastoideo
ação
Adução escapular

Grupo 4


  • Feixes superiores do trap√©zio
  • Elevador de esc√°pula
  • Feixes superiores do dentado tor√°cico grande
ação
Elevação escapular (apenas com polia abaixo da altura do ombro)

Grupo 5


  • Gluteus maximus
  • Longa cabe√ßa do tend√£o
  • Semimembranoso
  • Semitendinoso
  • Cabe√ßa isqui√°tica do grande adutor
ação
Extens√£o de quadril (opcional)

Grupo 6

  • Ileocostali
  • Muito comprido nas costas
  • Pun√ß√Ķes lombares
  • Semispinali
  • Dentado posterior inferior
  • Infraspinali
  • Infratrasversari
  • Multif√≠deos
  • Pesco√ßo muito comprido
  • Muito longo da cabe√ßa
  • Pun√ß√Ķes lombares
  • Semispinali
  • Splenio
  • Escaleno
  • Psoas
  • Quadrado dos lombos
ação
Extens√£o da coluna (opcional)
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