Polia horizontal com empunhadura inclinada 🆙

Sinônimos

O remador de cabo Pronated grip frot também é conhecido como o remador de cabo Pronated grip frot

Tipo de exercício

Pull-ups de polia horizontal de empunhadura frontal é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Máquina de remo com barra supina
Fila de polia horizontal com alça de punho estreito
Oarsman no bar dorsy
Rematore com guiador
Fileiras com barra de apoio inclinada

Polia horizontal com empunhadura inclinada: execução

A posição inicial vê o atleta sentado com os quadris flexionados, os joelhos semiflexionados e os pés posicionados nos apoios apropriados. As omoplatas são abduzidas e as mãos seguram a alça em posição supina. As costas podem estar em flexão (variante 1) e em sua posição de força (variante 2); neste último caso, não há ação 7 e os músculos nela envolvidos tornam-se estabilizadores da coluna vertebral. Na variante 1 (a ação 6 também é realizada) os quadris estão totalmente fletidos e a execução consiste em estender simultaneamente a coluna vertebral e também atingir a posição inicial da variante 2. Neste ponto o movimento continua exatamente da mesma forma em ambas as opções . Variante 2 (aqueles que começam com esta variante, ou seja, aqueles que se encontram neste ponto sem ter primeiro realizado os movimentos da variante 1, não executam a ação 6 e os músculos envolvidos nela são considerados estabilizadores de quadril): começando vê o atleta com as costas na posição de força, os quadris quase completamente fletidos, as omoplatas abduzidas, os ombros parcialmente fletidos tanto no plano sagital quanto no plano transverso e os cotovelos estendidos. A execução consiste em estender os ombros tanto no plano sagital quanto no plano longitudinal e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos, aduzindo e elevando parcialmente as escápulas. A ação termina quando a alça entra em contato com o torso sem que esse gesto seja completado com uma rotação interna dos ombros. A inclinação do tronco não é alterada durante toda a duração do exercício. É possível usar a técnica de trapaça com pequenas distensões dos membros inferiores. Elevando a polia, aproximando-a progressivamente do plano horizontal puro sobre o qual repousam os ombros, as ações de elevação escapular e extensão sagital dos ombros são reduzidas e as de adução escapular e extensão transversal do ombro aumentam progressivamente. No cotovelo, a pegada em pronação favorece o braquiorradial e o braquial.