Deadlifts com a barra na posição de sumô 🆙

Sinônimos

O exercício de levantamento terra com barra na posição de sumô também é conhecido como levantamento terra de sumô, levantamento terra de sumô, levantamento terra de sumô.

Tipo de exercício

Deadlift com a barra na posição de sumô é um exercício básico

Variantes

Deadlifts com barra
Deadlifts com uma barra de pernas esticadas

Deadlifts com a barra na posição de sumô: execução

A posição inicial vê o atleta agachado com a barra presa às canelas, descansando cerca de 23 cm acima do solo. A distância entre os pés (passada) deve ser maior que a distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés, que depende do degrau e das características individuais, fica geralmente entre 34 e 50 graus. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona); o último confere maior solidez. Os ombros estão alguns centímetros à frente da barra, vista lateralmente, os cotovelos estão estendidos e as mãos seguram a barra de forma que os braços passem por dentro das pernas. As omoplatas devem ser mantidas aduzidas. Os quadris são dobrados apenas o suficiente para permitir que as mãos segurem a barra, mantendo as costas em uma posição de força (ou seja, com suas 3 curvas naturais). Antes de iniciar a repetição, certifique-se de que você está com as costas em uma posição de força e com o olhar fixo em um ponto fixo. A execução consiste em estender simultaneamente quadris, joelhos e realizar uma flexão plantar *, até chegar à posição ereta com as pernas afastadas e os joelhos estendidos. Para aliviar a carga na coluna, durante o movimento da barra, ela deve ser mantida presa ao corpo graças a uma extensão do ombro. Preste atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. * (Caso a princípio as tíbias estejam perpendiculares ao chão, a flexão plantar não é realizada, portanto considere os "músculos envolvidos4" como "outros músculos importantes" que atuam como estabilizadores do tornozelo.