Peso muerto con la barra en posición de sumo 🆙

Sinónimos

El ejercicio de peso muerto con barra en posición de sumo también se conoce como peso muerto sumo, peso muerto sumo, peso muerto sumo.

Tipo de ejercicio

El peso muerto con la barra en posición de sumo es un ejercicio básico

variantes

Peso muerto con barra
Peso muerto con barra con las piernas estiradas

Peso muerto con la barra en posición de sumo: Ejecución

La posición inicial ve al atleta en cuclillas con la barra unida a las espinillas, descansando a unos 23 cm sobre el suelo. La distancia entre los pies (zancada) debe ser mayor que la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies, que depende del paso y de las características individuales, está generalmente en un rango entre 34 y 50 grados. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono); este último confiere mayor solidez. Los hombros están a unos centímetros de la barra desde una vista lateral, los codos están extendidos y las manos agarran la barra para que los brazos pasen dentro de las piernas. Los omóplatos deben mantenerse en aducción. Las caderas están dobladas lo suficiente para permitir que las manos agarren la barra, manteniendo la espalda en una posición de fuerza (es decir, con sus 3 curvas naturales). Antes de comenzar la repetición, asegúrate de tener la espalda en una posición de fuerza y tu mirada hacia adelante hacia un punto fijo. La ejecución consiste en extender simultáneamente las caderas, rodillas y realizar una flexión plantar *, hasta llegar en posición erguida con las piernas separadas y las rodillas extendidas. Para aligerar la carga en la columna, durante el movimiento de la barra, debe mantenerse pegada al cuerpo gracias a una extensión del hombro. Preste especial atención a no juntar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. * (En el caso de que, al inicio, las tibias queden perpendiculares al suelo no se realiza flexión plantar, por lo que considerar los "músculos implicados4" como "otros músculos importantes" que actúan como estabilizadores del tobillo.