RĂ©gime Banane


Quel est le régime banane

Le régime banane ou « Morning Banana Diet » est un régime visant à perdre du poids. Pour l'inventer (en 2008) c'est Sumiko Watanabe, une pharmacienne d'Osaka, qui a expérimenté avec son mari Hitoshi Watanabe lui faisant perdre 16 kg. Initialement annoncé sur Mixi, un réseau social japonais, il a vendu plus de 730.000 XNUMX livres.


Au cours de l'année de diffusion, le régime à la banane a connu un tel succès que la disponibilité commerciale des bananes dans les magasins d'alimentation locaux était insuffisante. Le Dr Mashahiko Okada de la faculté de médecine de l'Université de Nigata a défini le régime banane comme un régime totalement dépourvu de fondements nutritionnels.


MĂ©thodologie

En quoi consiste le régime banane ?

Le « régime banane » permet une consommation illimitée de ces fruits avec de l'eau à température ambiante ou un verre de lait au petit-déjeuner. Les choix alimentaires concernant le déjeuner et le dîner sont illimités. Il est possible de manger à nouveau une ou plusieurs bananes en collation entre les repas, en cas de faim, mais aucun autre type de dessert n'est autorisé. Il est interdit de manger après huit heures du soir et le sujet doit s'endormir avant minuit.


Règles du régime à la banane

  1. Mangez une ou plusieurs bananes au petit-déjeuner (jusqu'à 4 petits fruits sont autorisés, c'est-à-dire ceux que le premier testeur de la méthode a mangés, au-delà desquels évidemment l'efficacité du système n'est pas garantie)
  2. Au déjeuner, il est "conseillé" de manger une banane accompagnée d'une petite salade de légumes. En fait, même ce repas pouvait être consommé librement
  3. Évitez tout autre aliment sucré
  4. Buvez de l'eau à votre convenance, tant qu'elle est à température ambiante
  5. Dîner avant 20h (le choix de nourriture est illimité)
  6. Si besoin, mangez une banane dans vos collations, mĂŞme le soir
  7. Couchez-vous avant minuit.

Exemple

Exemple de régime à la banane


Exemple de menu quotidien de régime à la banane
petit dĂ©jeuner    
Banana 450 g 3 bananes pelées
Lait de vache, écrémé 150 ml 1 verre
Collation    
ThĂ© vert QB  
Sucre 5 g 1 cuillère à café
DĂ©jeuner    
Pâtes sèches au thon et aux courgettes    
Pâtes de semoule de blĂ© entier 80 g  
Thon en saumure, égoutté 56 g 1 boîte de 80 g égouttée
Zucchini 100 g  
Huile d'olive vierge extra 10 g 1 cuillère
Collation    
Banane 150 g 1 banane
Cena    
Poitrine de poulet grillĂ©e et aubergines, avec pain    
Poitrine de poulet 150 g  
Aubergine 200 g  
pain de seigle 50 g 2 tranches de pain
Huile d'olive vierge extra 10 g 1 cuillère
Collation    
Banane 150 g 1 banane

Traduction nutritionnelle de l'exemple





Eau 1044,1 g
Protéines 77,7 g
Lipides TOT 27,99 g
  Les acides gras saturĂ©s 5,93 g
  Acides gras monoinsaturĂ©s 16,96 g
  Acides gras polyinsaturĂ©s 5,10 g
  Colesterolo 113,10 mg
Glucides TOT 241,85 g
  Amidon 144,21 g
  Sucres solubles 97,64 g
Fibre alimentaire 35,6 g
  Soluble g
  Insoluble g
Énergie 1469,7 kcal
Sodium 837,25 mg
potassium 4003,35 mg
Fer 8,69 mg
Football 331,55 mg
Phosphore 1105,35 mg
Magnésium -mg
zinc 6,94 mg
cuivre -mg
Sélénium - µg
thiamine 1,49 mg
Riboflavine 1,34 mg
Niacine 32,77 mg
Vitamina A 45,90 EUR
Vitamina C 77,10 mg
vitamine E 11,03 mg

Comment ça marche

Mécanisme du régime banane

Une explication « plausible Â» de l'efficacitĂ© du rĂ©gime Ă  la banane est que ces fruits sont une source naturelle de fibres alimentaires solubles et insolubles. Six grammes de fibres introduits au petit-dĂ©jeuner, contenus respectivement dans environ deux bananes, pourraient augmenter la satiĂ©tĂ©, rĂ©duire l'appĂ©tit et par consĂ©quent rĂ©guler l'apport calorique. L'amidon rĂ©sistant, l'une de ces fibres, fermente dans le cĂ´lon grâce Ă  l'intervention de la flore bactĂ©rienne physiologique intestinale, crĂ©ant des sous-produits tels que des acides gras Ă  chaĂ®ne courte qui peuvent confĂ©rer divers avantages pour la santĂ©, tels qu'une oxydation cellulaire accrue des graisses et ( Ă  long terme) la possible rĂ©duction du tissu adipeux.
note: d'après ce que la science nous a montré dans le domaine des métabolismes énergétiques, la tendance à l'accumulation de graisse est principalement causée par la combinaison de grandes quantités de graisses associées à des doses tout aussi importantes de glucides, notamment raffinés comme le sucre. Pour que le régime banane fonctionne correctement, compte tenu du pourcentage élevé de glucides dans les fruits, il est donc nécessaire de limiter l'introduction de graisses provenant d'autres sources alimentaires.



Controverse

Controverses sur le régime de la banane

Si d'une part il est important de chercher une explication sur l'efficacité du système, d'autre part il est également nécessaire de motiver les cas de faillite. Le régime banane peut en effet s'avérer inefficace. La cause principale est l'abus alimentaire au déjeuner et au dîner, qui ne sont pas strictement réglementés. Comme le rapporte l'American Dietetic Association, chaque fois qu'une personne à la diète suggère de manger « ce que vous voulez », il y a une forte probabilité que les personnes enclines à trop manger ne parviennent pas à perdre du poids.

conclusions

Commentaire de conclusion sur le régime banane

Le régime banane est un régime alimentaire très rugueux. Il n'a pas de ligne directrice bien définie et repose totalement sur la consommation de ces fruits qui, en revanche, n'ont pas de propriétés miraculeuses.
Comme le montre la traduction nutritionnelle de l'exemple, structurer un régime banane peut être très distrayant. Dans le cas rapporté, il a été spécifiquement choisi pour modérer les revenus énergétiques mondiaux ; nous aurions pu faire la même chose en doublant les portions. Cela compromettrait inexorablement le succès de la stratégie pour la plupart des sujets. Également du point de vue de la répartition nutritionnelle, le régime banane n'est pas étonnant et semble potentiellement déséquilibré ; il faut cependant préciser que, outre la teneur en minéraux et vitamines, cet aspect varie considérablement selon les choix alimentaires de tous les repas de la journée.
Au final, ce régime ne semble apporter aucune garantie de succès et ne possède aucune caractéristique pouvant être recommandée pour la stratégie de perte de poids.


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