Dieta da Banana

Dieta da Banana

Qual é a dieta da banana

A dieta da banana ou "Dieta da Banana da Manhã" é uma dieta voltada para a perda de peso. Quem o inventou (em 2008) foi Sumiko Watanabe, uma farmacêutica de Osaka, que fez experiências com o marido Hitoshi Watanabe fazendo-o perder 16 kg. Anunciado inicialmente na Mixi, uma rede social japonesa, vendeu mais de 730.000 livros.


No ano da difus√£o, a dieta da banana teve tanto sucesso que a disponibilidade comercial de bananas nas lojas de alimentos locais era insuficiente. O Dr. Mashahiko Okada, da Escola de Medicina da Universidade Nigata, definiu a dieta da banana como uma dieta totalmente desprovida de fundamentos nutricionais.


Metodologia

Em que consiste a dieta da banana?

O "sistema de dieta da banana" permite o consumo ilimitado dessas frutas com √°gua em temperatura ambiente ou um copo de leite no caf√© da manh√£. As escolhas alimentares relativas ao almo√ßo e jantar s√£o irrestritas. √Č poss√≠vel comer uma ou mais bananas novamente como lanche entre as refei√ß√Ķes, em caso de fome, mas nenhum outro tipo de sobremesa √© permitido. √Č proibido comer depois das oito da noite e o sujeito deve dormir at√© a meia-noite.


Regras da dieta da banana

  1. Coma uma ou mais bananas no café da manhã (até 4 frutas pequenas são permitidas, ou seja, aquelas que o primeiro testador do método comeu, além das quais obviamente a eficácia do sistema não é garantida)
  2. No almoço, é "aconselhável" comer uma banana acompanhada de uma pequena salada de legumes. Na verdade, mesmo esta refeição pode ser consumida livremente
  3. Evite qualquer outro alimento doce
  4. Beba água ao seu gosto, desde que esteja à temperatura ambiente
  5. Jantar antes das 20h (a escolha de alimentos é ilimitada)
  6. Se necessário, coma uma banana em seus lanches, mesmo à noite
  7. V√° para a cama antes da meia-noite.

Exemplo

Exemplo de dieta de banana


Exemplo de menu di√°rio de dieta de banana
caf√© da manh√£    
Banana 450 g 3 bananas descascadas
Leite de vaca desnatado 150 ml 1 copo
Lanche    
Ch√° verde QB  
a√ß√ļcar 5 g 1 colher de ch√°
Pranzo    
Macarr√£o Seco com Atum e Abobrinha    
Macarr√£o de s√™mola de trigo integral 80 g  
Atum em salmoura, escorrido 56 g 1 lata de 80 g drenada
Abobrinha 100 g  
Azeite virgem extra 10 g colher 1
Lanche    
Banana 150 g 1 de banana
Jantar    
Peito de Frango Grelhado e Berinjela, com P√£o    
Peito de frango 150 g  
Berinjela 200 g  
p√£o de centeio 50 g 2 fatias de p√£o
Azeite virgem extra 10 g colher 1
Lanche    
Banana 150 g 1 de banana

Tradução nutricional do exemplo





√Āgua 1044,1 g
Proteína 77,7 g
Lipídios TOT 27,99 g
  √Ācidos graxos saturados 5,93 g
  √Ācidos graxos monoinsaturados 16,96 g
  √Ācidos graxos poliinsaturados 5,10 g
  Colesterol 113,10 mg
Carboidratos TOT 241,85 g
  amido 144,21 g
  A√ß√ļcares sol√ļveis 97,64 g
Fibra dietética 35,6 g
  Sol√ļvel - g
  Insol√ļvel - g
Energia 1469,7 kcal
Sódio 837,25 mg
pot√°ssio 4003,35 mg
Ferro 8,69 mg
Calcio 331,55 mg
Fósforo 1105,35 mg
Magnésio - mg
Zinco 6,94 mg
cobre - mg
Sel√™nio - ¬Ķg
tiamina 1,49 mg
Riboflavina 1,34 mg
Niacina 32,77 mg
Vitamina A 45,90 RAE
Vitamina C 77,10 mg
Vitamina E 11,03 mg

Como funciona

Mecanismo da dieta da banana

Uma explica√ß√£o "plaus√≠vel" para a efic√°cia da dieta da banana √© que essas frutas s√£o uma fonte natural de fibra alimentar sol√ļvel e insol√ļvel. Seis gramas de fibra introduzidos no caf√© da manh√£, contidos respectivamente em cerca de duas bananas, podem aumentar a saciedade, reduzir o apetite e, consequentemente, regular a ingest√£o cal√≥rica. O amido resistente, uma dessas fibras, fermenta no c√≥lon gra√ßas √† interven√ß√£o da flora bacteriana fisiol√≥gica intestinal, criando subprodutos como os √°cidos graxos de cadeia curta que podem conferir v√°rios benef√≠cios √† sa√ļde, como o aumento da oxida√ß√£o celular das gorduras e ( a longo prazo) a poss√≠vel redu√ß√£o do tecido adiposo.
Nota: com base no que a ci√™ncia nos mostrou no campo dos metabolismos energ√©ticos, a tend√™ncia de acumula√ß√£o de gordura √© causada principalmente pela combina√ß√£o de grandes quantidades de gorduras associadas a doses igualmente importantes de hidratos de carbono, especialmente os refinados como o a√ß√ļcar. Para que a dieta da banana funcione adequadamente, dada a alta porcentagem de carboidratos nas frutas, √© necess√°rio limitar a introdu√ß√£o de gorduras de outras fontes alimentares.



Disputas

Controvérsias sobre a dieta da banana

Se por um lado é importante procurar uma explicação sobre a eficácia do sistema, por outro lado também é necessário justificar os casos de falência. A dieta da banana pode, de fato, ser ineficaz. A principal causa é o abuso alimentar ao almoço e jantar, que não são estritamente regulamentados. Como relata a American Dietetic Association, sempre que alguém que faz dieta sugere comer "o que você quer", há uma grande probabilidade de que as pessoas com tendência a comer em excesso não consigam perder peso.

conclus√Ķes

Coment√°rio final sobre a dieta da banana

A dieta da banana é um sistema de dieta muito difícil. Não tem uma diretriz bem definida e depende totalmente do consumo dessas frutas que, por outro lado, não apresentam propriedades milagrosas.
Como pode ser visto na tradu√ß√£o nutricional do exemplo, estruturar uma dieta de banana pode ser muito perturbador. No caso relatado, foi escolhido especificamente para moderar a receita global de energia; poder√≠amos ter feito o mesmo dobrando as por√ß√Ķes. Isso comprometeria inexoravelmente o sucesso da estrat√©gia para a maioria dos sujeitos. Tamb√©m do ponto de vista da distribui√ß√£o nutricional, a dieta da banana n√£o √© surpreendente e parece potencialmente desequilibrada; contudo, √© necess√°rio especificar que, assim como o conte√ļdo de minerais e vitaminas, este aspecto varia consideravelmente de acordo com as escolhas alimentares de todas as refei√ß√Ķes do dia.
Em √ļltima an√°lise, esta dieta n√£o parece dar qualquer garantia de sucesso e n√£o possui quaisquer caracter√≠sticas que pudessem ser recomendadas para a estrat√©gia de emagrecimento.


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