Fente avant avec haltères

Fente avant avec haltères

Synonymes

L'exercice des haltères avant est également connu sous le nom de salons avec haltères, salons avant avec haltères, salons d'haltères, salons avant Dumbel, fentes

Type d'exercice

Les fentes avant avec haltères sont un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

  • Fentes latĂ©rales avec haltères

Fente avant avec haltères : exĂ©cution

La position de départ voit l'athlète debout avec les haltères en main. La distance entre les pieds (enjambée) doit être très proche de la distance entre les épaules. L'angle d'ouverture des pieds doit être d'environ 10°, mais avec possibilité de modification en fonction des caractéristiques individuelles ; généralement entre 8 et 20 degrés. Les bras sont étendus sur les côtés. L'exécution consiste à faire un pas en avant, en gardant l'autre pied en place. Une fois le pas effectué, l'athlète fléchit la hanche et le genou du côté de la jambe avant et hyperétend l'autre hanche en fléchissant également le genou, accompagné d'une flexion plantaire au niveau de la cheville et du pied. Ce mouvement déplace le poids sur la jambe avant et se termine lorsque le genou de la jambe arrière arrive à quelques centimètres du sol. À ce stade, en évitant les rebonds et les secousses, l'athlète revient à la position de départ en étendant le genou et la hanche et en effectuant une flexion plantaire de la jambe avant. Le retour peut se faire de deux manières : en ramenant le membre entraîné (fentes en place), ou en ramenant le membre non entraîné vers l'avant (fentes progressives). Tout au long de l'exécution du mouvement, le dos doit être maintenu vertical et dans sa position de force.




Muscles impliqués dans l'exercice Fente avant avec des haltères

Groupe 0


  • Fessier
  • TĂŞte longue des ischio-jambiers
  • Semi-membraneux
  • Semitendinosus
  • TĂŞte ischiatique du grand adducteur
action
Extension de la hanche

Groupe 1


  • Pettineo
  • Adducteur court
  • Adducteur long
  • Grand adducteur
  • Gracile
action
Adduction de la hanche

Groupe 2

  • Quadriceps fĂ©moral
action
Extension du genou

Groupe 3

  • gastrocnĂ©mien
  • Soleo
  • PĂ©ronĂ©e brevis
  • Semelle intĂ©rieure Gracile
  • Tibial postĂ©rieur
  • FlĂ©chisseur des doigts longs
  • FlĂ©chisseur postĂ©rieur du gros orteil
action
Flexion plantaire

Groupe 4


  • Long pĂ©ronĂ©
  • Lombricali
  • Interossei
  • Abducteur du gros orteil
  • Abducteur du cinquième doigt
  • PĂ©ronĂ©e brevis
  • Plantaire carrĂ©
action
Flexion intertasale (fente en place)

Groupe 5

  • FlĂ©chisseur court des doigts
  • Long flĂ©chisseur du gros orteil
  • FlĂ©chisseur court du gros orteil
action
Flexion métatarsophalangienne (fente en place)
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