Estocadas frontais com halteres

Estocadas frontais com halteres

Sin√īnimos

O exercício Haltere Front Lunges também é conhecido como Lounges com halteres, Salas frontais com halteres, Salas com halteres, Salas frontais com halteres, Lunges

Tipo de exercício

Invas√Ķes frontais com halteres s√£o um exerc√≠cio multiarticular / acess√≥rio

Variantes

  • Estocadas laterais com halteres

Estocadas frontais com halteres: execução

A posi√ß√£o inicial mostra o atleta em p√© com os halteres nas m√£os. A dist√Ęncia entre os p√©s (passada) deve ser muito pr√≥xima da dist√Ęncia entre os ombros. O √Ęngulo de abertura dos p√©s deve ser de cerca de 10 ¬į, mas com margem para modifica√ß√Ķes com base nas caracter√≠sticas individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os bra√ßos s√£o estendidos para os lados. A execu√ß√£o consiste em dar um passo √† frente, mantendo o outro p√© no lugar. Depois de executado o passo, o atleta flexiona o quadril e o joelho do lado da perna dianteira e hiperestende o outro quadril tamb√©m flexionando o joelho, acompanhado de flex√£o plantar no n√≠vel do tornozelo e do p√©. Esse movimento transfere o peso para a perna da frente e termina quando o joelho da perna de tr√°s chega a cent√≠metros do solo. Nesse ponto, evitando saltos e solavancos, o atleta retorna √† posi√ß√£o inicial estendendo o joelho e o quadril e realizando uma flex√£o plantar da perna dianteira. O retorno pode ser feito de duas maneiras: trazendo o membro treinado de volta (estocadas no lugar) ou trazendo o membro n√£o treinado para frente (estocadas progressivas). Ao longo da execu√ß√£o do movimento, as costas devem ser mantidas na vertical e em sua posi√ß√£o de for√ßa.




M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio Arremetidas frontais com halteres

Grupo 0


  • Gluteus maximus
  • Longa cabe√ßa do tend√£o
  • Semimembranoso
  • Semitendinoso
  • Cabe√ßa isqui√°tica do grande adutor
ação
Extens√£o de quadril

Grupo 1


  • Pettineo
  • Adutor curto
  • Adutor longo
  • √ďtimo adutor
  • Gracile
ação
Adução de quadril

Grupo 2

  • Quadr√≠ceps femoral
ação
Extens√£o de joelho

Grupo 3

  • Gastrocn√™mio
  • Eu n√£o vou
  • Peroneus brevis
  • Palmilha gracile
  • Posterior Tibialis
  • Flexor de dedo longo
  • Flexor posterior do ded√£o do p√©
ação
Flex√£o plantar

Grupo 4


  • Peroneus longo
  • Lombricali
  • Interossei
  • Abdutor do ded√£o do p√©
  • Abdutor quinto dedo
  • Peroneus brevis
  • Plantar quadrado
ação
Flex√£o intertasal (estocadas no lugar)

Grupo 5

  • Flexor curto dos dedos
  • Flexor longo do ded√£o do p√©
  • Flexor curto do ded√£o do p√©
ação
Flex√£o metatarsofalangeana (estocadas no lugar)
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