Estocadas frontales con mancuernas


Sinónimos

El ejercicio de estocadas frontales con mancuernas también se conoce como salones con mancuernas, salones delanteros con pesas, salones con mancuernas, salones delanteros con mancuernas, estocadas

Tipo de ejercicio

Estocadas frontales con mancuernas es un ejercicio multiarticular / accesorio.

variantes

  • Estocadas laterales con mancuernas

Estocadas frontales con mancuernas: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con las mancuernas en la mano. La distancia entre los pies (zancada) debe estar muy cerca de la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies debe ser de aproximadamente 10 °, pero con espacio para modificaciones en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos se extienden a los lados. La ejecución consiste en dar un paso adelante, manteniendo el otro pie en su sitio. Una vez realizado el paso, el deportista flexiona la cadera y la rodilla desde el lado de la pierna delantera e hiperextiende la otra cadera flexionando también la rodilla, acompañada de una flexión plantar a nivel del tobillo y del pie. Este movimiento desplaza el peso hacia la pierna delantera y finaliza cuando la rodilla de la pierna trasera llega a unos centímetros del suelo. En este punto, evitando los rebotes y tirones, el deportista vuelve a la posición inicial extendiendo la rodilla y la cadera y realizando una flexión plantar de la pierna delantera. El regreso se puede hacer de dos maneras: llevando la extremidad entrenada hacia atrás (estocadas en su lugar) o llevando la extremidad no entrenada hacia adelante (estocadas progresivas). Durante toda la ejecución del movimiento, la espalda debe mantenerse vertical y en su posición de fuerza.




Músculos involucrados en el ejercicio Estocadas frontales con mancuernas

Grupo 0


  • Glúteo mayor
  • Cabeza larga del tendón de la corva
  • Semimembranoso
  • semitendinoso
  • Cabeza isquiática del gran aductor
acción
Extensión de cadera

Grupo 1

  • Pettineo
  • Aductor corto
  • Aductor largo
  • Gran aductor
  • Gracil
acción
Aducción de cadera

Grupo 2


  • Cuádriceps femoral
acción
Extensión de rodilla

Grupo 3

  • Gastrocnemio
  • No estoy acostumbrado
  • Peroneus brevis
  • Plantilla Gracile
  • Tibial posterior
  • Flexor de dedo largo
  • Flexor posterior del dedo gordo del pie
acción
Flexión plantar

Grupo 4


  • Peroneo largo
  • Lombricali
  • Interossei
  • Secuestrador del dedo gordo del pie
  • Secuestrador del quinto dedo
  • Peroneus brevis
  • Plantar cuadrado
acción
Flexión intertasal (embestidas en su lugar)

Grupo 5

  • Flexor corto de los dedos
  • Flexor largo del dedo gordo del pie
  • Flexor corto del dedo gordo del pie
acción
Flexión metatarsofalángica (estocadas en su lugar)
Audio vídeo Estocadas frontales con mancuernas
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