Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Est-ce que courir est mauvais pour le dos ?
La course (ou la course à pied, si vous êtes un puriste) est depuis quelques années l'une des disciplines les plus pratiquées au monde, elle est pratiquée par n'importe qui, sans distinction de sexe, d'âge, de profession ou de position sociale ; il suffit d'aller dans n'importe quel parc de la ville à tout moment pour voir des foules de coureurs s'entraîner sur le rythme, la distance, la technique ou même simplement pour se débarrasser des séquelles d'une dure journée.
Courir c'est, en ce moment, le sport avec le plus grand nombre de pratiquants au monde, qui croissent d'ailleurs d'année en année, suivant une tendance qui ne semble pas vouloir s'arrêter.
La course arrive recommandé pour perdre du poids, pour lutter contre le stress, pour renforcer les muscles en réalisant une activité aussi efficace que simple et peu coûteuse ; et se décline de manières les plus variées : sur piste, sur route, terre et terre avec obstacles.
Il y en a vraiment pour tous les goûts, mais sommes-nous sûrs que c'est vraiment efficace, sans risque et abordable pour tout le monde ?
Quiconque connaît bien le sport sait que il n'y a pas de disciplines sans risques, surtout si vous pratiquez à des fins de compétition, mais il est également vrai qu'il n'y a pas de sports qui sont mauvais, mais seulement des sports qui sont mal faits.
Dans le cas de la course à pied, la liste des désagréments ou blessures pouvant être encourus est assez longue et comprend plusieurs causes : ils vont des problèmes de hanche, de genou, de cheville, d'inflammation de la bande iliotibiale, à la douleur à l'aine et aux problèmes de rotule et de tendon d'Achille.
Et les causes peuvent être tout aussi nombreuses : surpoids, problèmes posturaux non diagnostiqués ou négligés, chaussures inadaptées, maintien anormal de la plante du pied, technique mauvaise ou inexistante.
Mais de tous les problèmes que nous avons vus, celui qui oblige chaque année plus de coureurs à abandonner la course à pied est le mal de dos, qui peut se manifester par un simple raidissement de la zone du dos, comme une gêne et une douleur intense et généralisée dans la zone lombaire, ou comme une douleur intense qui irradie du dos au nerf sciatique.
Mais quelle est la relation entre la course et les maux de dos ?
Alors, courir est-il une activité nocive pour la colonne vertébrale ?
La réponse est assez complexe, mais nous essaierons de la résumer le plus possible.
1. La technique
La course à pied n'est pas une activité naturelle pour l'homme, notre physiologie et notre anatomie ont évolué dans des directions différentes, et c'est une première chose à dire ; on court parce qu'on en a envie, et pour cela on met en place toute une série de réglages moteurs qui nous permettent de le faire, mais il y a une technique, et il faut l'apprendre.
Les gens commencent souvent à courir pour se remettre en forme après une période d'inactivité, et vous choisissez parce que vous pouvez pratiquer à l'extérieur et c'est peu coûteux, mais ici nous devons ouvrir une parenthèse très importante ; lorsque vous sortez pour une séance de course à pied, votre corps est soumis à un stress intense et répété dans le temps, courant en effet en moyenne de 160 à 190 pas par minute, si l'on multiplie ce nombre par les minutes qu'il faut pour parcourir un km, et puis plus loin pour les km que nous faisons à chaque session, vous aurez un concept clair.
Si notre geste technique, c'est-à-dire l'étape, présente quelques problèmes techniques, nous répéterons ce problème des milliers de fois à chaque séance d'entraînement, avec des conséquences très graves pour les articulations, mais surtout pour la colonne vertébrale.
2. La salle de sport est importante
J'espère devenir coureur sans aller au gym C'est une autre grosse erreur, c'est d'ailleurs bien connu maintenant, que tous les meilleurs coureurs du monde alternent avec des séances d'entraînement de course en salle de musculation pour renforcer le tronc, le dos et les bras, car s'il est vrai que vous courez avec vos jambes Il est également vrai que le rythme et la posture viennent du haut du corps.
Donc, si vous aimez courir mais que vous avez mal au dos (ou si vous avez commencé à courir), essayez de rejoindre la salle de gym et consacrez quelques séances par semaine à la salle d'équipement, en vous concentrant peut-être sur le travail de stabilité du tronc et du dos, vous verrez que les maux de dos passeront, et peut-être que vous améliorerez également votre technique et vos temps de course.
3. Chaussures et repose-pieds
Un autre élément à ne pas sous-estimer lorsqu'on parle de la relation entre le mal de dos et la course à pied est le maintien du pied et le choix des chaussures.
Désormais, toutes les principales entreprises de chaussures de sport ont dans leur collection différents modèles en fonction du poids, du support et de la technique de course, et le choix de la chaussure est fondamental pour un coureur.
On peut être surpronateurs ou hypersupinateurs, être légers mais lents, ou lourds mais rapides, quelles que soient nos caractéristiques, il y a la bonne chaussure ; prenez le temps de le trouver, essayez-le et comparez-le avec un autre, car il deviendra votre compagnon pour les mois à venir.
Et la couleur n'a pas d'importance.
En conclusion
En résumé, courir n'est pas nocif pour le dos en soi, mais cela peut aggraver une situation préexistante ou en créer une, si elle est pratiquée de manière incorrecte ou superficielle.
Alors n'ayez pas peur d'enlever vos chaussures et d'aller profiter d'une bonne séance d'entraînement à l'extérieur, mais peut-être cherchez aussi une salle de sport à proximité pour prendre soin des muscles qui ne sont pas activement impliqués dans la course, mais qui, s'ils sont négligés, peuvent devenir un problème.
Si, par contre, vous êtes un agoniste avec un kilométrage hebdomadaire élevé, renforcez votre tronc et votre dos pour rendre votre posture et votre rythme aussi efficaces que possible, évitant ainsi l'inconfort et améliorant vos temps.
Jusqu'à la prochaine fois!
