Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Está funcionando mal para as suas costas?
La raça (ou corrida, se você for purista) é há alguns anos uma das disciplinas mais praticadas no mundo, é praticada por qualquer pessoa, independente de sexo, idade, profissão ou posição social; basta ir a qualquer parque da cidade a qualquer momento para ver multidões de corredores treinando no ritmo, distância, técnica ou mesmo apenas para se livrar dos efeitos colaterais de um dia pesado.
Correr é, neste momento, o esporte com maior número de praticantes do mundo, que aliás crescem ano após ano, seguindo uma tendência que parece não querer parar.
A corrida vem recomendado para perda de peso, para combater o stress, para fortalecer os músculos, realizando uma atividade tão eficaz quanto simples e barata; e pode ser declinada das mais variadas formas: na pista, na estrada, terra e terra com obstáculos.
Existe realmente algo para todos, mas temos certeza de que é realmente eficaz, sem riscos e acessível para todos?
Qualquer pessoa familiarizada com o esporte sabe bem disso não existem disciplinas sem riscos, especialmente se você pratica para fins competitivos, mas também é verdade que não existem esportes ruins, mas apenas esportes que são mal praticados.
No caso da corrida, a lista de incômodos ou lesões que podem ocorrer é bastante longa e inclui várias causas: eles variam desde problemas no quadril, joelho, tornozelo, inflamação da banda iliotibial, até dor na virilha e patela e problemas no tendão de Aquiles.
E as causas podem ser tantas: excesso de peso, problemas posturais não diagnosticados ou negligenciados, calçados inadequados, suporte anormal da sola do pé, técnica inadequada ou inexistente.
Mas, de todos os problemas que temos visto, aquele que obriga mais corredores a abandonar a corrida a cada ano é a dor nas costas, que pode se manifestar como um simples enrijecimento da região das costas, como desconforto e dores intensas e generalizadas na região lombar, ou como dor intensa que se irradia das costas para o nervo ciático.
Mas qual é a relação entre corrida e dor nas costas?
Então, correr é uma atividade prejudicial para a coluna?
A resposta é bastante complexa, mas tentaremos resumi-la o máximo possível.
1. A técnica
Correr não é uma atividade natural para os humanos, nossa fisiologia e anatomia evoluíram em diferentes direções, e isso é a primeira coisa a dizer; corremos porque queremos e para isso implementamos toda uma série de ajustes motores que nos permitem fazê-lo, mas existe uma técnica e ela deve ser aprendida.
As pessoas costumam começar a correr para entrar em forma após um período de inatividade, e você escolhe porque pode praticar ao ar livre e é barato, mas aqui temos que abrir um parêntese muito importante; quando você sai para uma sessão de corrida, seu corpo é submetido a um estresse intenso e repetido ao longo do tempo, correndo na verdade em média de 160 a 190 passos por minuto, se multiplicarmos esse número pelos minutos que leva para percorrer um km, e depois, para os km que fazemos em cada sessão, você terá um conceito claro.
Se nosso gesto técnico, esse é o passo, apresenta alguns problemas técnicos, vamos repetir esse problema milhares de vezes a cada treino, com consequências muito graves para as articulações, mas sobretudo para a coluna.
2. A academia é importante
Espero me tornar um corredor sem ir à academia É outro grande erro, de fato já se sabe, que todos os melhores corredores do mundo se alternam com treinos de corrida na sala de musculação para fortalecer o núcleo, costas e braços, porque se é verdade que você corre com suas pernas É igualmente verdade que o ritmo e a postura vêm da parte superior do corpo.
Então, se você adora correr, mas tem dor nas costas (ou surgiu depois que você começou a correr), tente entrar na academia e dedicar algumas sessões por semana à sala de equipamentos, talvez concentrando-se no trabalho de estabilidade do core e nas costas, verá que as dores nas costas vão passar, e talvez também melhore a sua técnica e tempos de corrida.
3. Calçado e apoio para os pés
Outro elemento que não deve ser subestimado ao se falar sobre a relação entre dor nas costas e corrida é o apoio do pé e a escolha do calçado.
Hoje todas as principais empresas de calçados esportivos têm em sua coleção modelos diferentes em função do peso, do suporte e da técnica de corrida, sendo que a escolha do calçado é fundamental para um corredor.
Podemos ser overpronators ou hipersupinators, ser leves mas lentos, ou pesados mas rápidos, quaisquer que sejam as nossas características, existe o sapato certo; reserve um tempo para encontrá-lo, experimente e compare-o com outro, pois ele será seu companheiro nos próximos meses.
E a cor não importa.
Em conclusão
Resumindo o que foi dito acima, correr não é prejudicial para as costas per se, mas pode piorar uma situação pré-existente ou criar uma, se praticado incorretamente ou superficialmente.
Portanto, não tenha medo de tirar os sapatos e fazer um bom treino ao ar livre, mas talvez também procure uma academia próxima cuidar daqueles músculos que não estão ativamente envolvidos na corrida, mas que, se negligenciados, podem se tornar um problema.
Se, por outro lado, você é um agonista com uma alta quilometragem semanal, fortaleça o tronco e as costas para tornar sua postura e ritmo o mais eficazes possível, evitando desconfortos e melhorando seus tempos.
Até a próxima!
