7 techniques pour vaincre la peur

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Joe Dispenza
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SOURCES CONSULTÉES:

wikipedia.org

Auteur et références

Certains pensent que la peur est une Ă©motion typique des personnes peu sĂ»res d'elle, mais en rĂ©alitĂ©, nous en faisons tous l'expĂ©rience. En fait, la peur pourrait ĂȘtre classĂ©e comme un sentiment positif, car c'est une sorte de sonnette d'alarme qui nous dit que nous devons nous protĂ©ger d'une situation que nous considĂ©rons dangereuse. Le problĂšme commence quand la peur nous paralyse, quand elle nous empĂȘche d'avancer et nous condamne Ă  l'immobilitĂ©, gĂ©nĂ©rant des sentiments d'insatisfaction. À ce moment-lĂ , il faut y faire face.


Bien sĂ»r, surmonter la peur n'est pas toujours facile, surtout lorsqu'il s'agit de prĂ©occupations profondĂ©ment ancrĂ©es en nous. Cependant, considĂ©rez que tout comme pour la colĂšre, la peur peut ĂȘtre surmontĂ©e en proposant une interprĂ©tation diffĂ©rente de la situation qui constitue une menace prĂ©sumĂ©e. Cependant, pour vaincre la peur, il est nĂ©cessaire d'apprendre Ă  gĂ©rer nos Ă©motions et de dĂ©couvrir les pensĂ©es qui les sous-tendent et les intensifient.


Apprendre à gérer les émotions, les pensées et les sentiments

1. Réalisez la peur. Plus la peur est vague et répandue, plus elle fait souffrir. Par conséquent,
il est important de déterminer quelle est la cause exacte de votre peur. Ce sera difficile au début, car il est également probable que vous ne vouliez pas le reconnaßtre consciemment, mais essayez de faire une introspection. Un guide pour commencer à chercher est de se concentrer sur les choses qui sont vraiment importantes, car souvent les peurs qui nous paralysent sont générées par la peur de nous exposer aux autres ou de perdre quelque chose ou quelqu'un qui a une grande valeur pour nous.

2. Analysez la peur. Une fois que vous savez de quoi vous avez peur, demandez-vous pourquoi. Vous ne trouverez probablement pas de rĂ©ponse immĂ©diate, vous aurez peut-ĂȘtre besoin de quelques jours pour fouiller votre inconscient. Cependant, gardez toujours Ă  l'esprit que souvent la peur de la probabilitĂ© qu'un certain Ă©vĂ©nement se produise est pire que l'Ă©vĂ©nement lui-mĂȘme. En fait, nous avons l'habitude d'exagĂ©rer les consĂ©quences nĂ©gatives des situations, mais lorsque nous les vivons, nous reconnaissons gĂ©nĂ©ralement que la rĂ©alitĂ© n'est pas aussi nĂ©gative que nous l'avions imaginĂ©. Alors demandez-vous toujours : quel est le pire qui puisse arriver ?



3. Faire face à la peur. Imaginez la pire situation possible et réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous en sortir. AprÚs tout, il est trÚs probable que d'autres personnes aient vécu des situations similaires dans le passé et aient pu en sortir renforcées. Il n'est pas nécessaire de se jeter à corps perdu dans le problÚme qui nous fait peur, mais il est conseillé de commencer à faire de petits pas pour se rapprocher du but et vaincre la peur. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, il est contre-productif de commencer par un discours devant un auditorium bondé, mais vous pouvez commencer par faire une courte présentation devant un petit groupe de personnes. Petit à petit, nous nous habituerons à la situation et nous serons convaincus que ce n'est pas si dangereux.

4. Vivez votre peur. Nier presque toujours les émotions et essayer de les cacher est contre-productif. Par conséquent, la meilleure alternative est de vivre sa peur. Au début, cette idée peut nous sembler effrayante, mais petit à petit, vous remarquerez que lorsque les sentiments désagréables atteindront leur apogée, ils commenceront à s'estomper sans causer d'autres complications. Laissez la peur vous agresser et, comme elle le fait, concentrez-vous sur la vÎtre
corps réagit aux sensations que vous ressentez.

5. Dominez votre corps. Lorsque nous ressentons la peur, toute une sĂ©rie de rĂ©actions sont dĂ©clenchĂ©es au niveau physiologique, certaines d'entre elles ont une forte composante d'automatisme et nous ne pouvons pas les contrĂŽler, comme la dilatation des pupilles et la transpiration, tandis que d'autres peuvent ĂȘtre influencĂ©es, comme la tension musculaire. et essoufflement. Pendant que vous ressentez de la peur, concentrez-vous sur la façon dont votre corps rĂ©agit. Vous remarquerez que la respiration est laborieuse et les muscles sont tendus. Suite Ă  ces changements corporels, notre cerveau perçoit que nous sommes prĂȘts Ă  affronter le danger. Cependant, si nous apprenons des techniques de relaxation et de contrĂŽle de la respiration, nous pourrons briser le cercle vicieux.



6. Changez les idĂ©es qui renforcent la peur. Souvent, lorsque nous ressentons de la peur, notre esprit est traversĂ© par diffĂ©rentes pensĂ©es qui renforcent la peur. Presque toujours, ces idĂ©es font rĂ©fĂ©rence Ă  nos capacitĂ©s, telles que : « Je ne peux pas le faire » ou « Je ne suis pas Ă  la hauteur ». Cette attitude ne sert qu'Ă  nous faire paniquer. Au lieu de cela, nous devrions penser : « Je vais essayer par tous les moyens Â» ou « Je vais donner le meilleur de moi-mĂȘme Â». Il ne s'agit pas d'appliquer un positivisme extrĂȘme en pensant : « Je peux faire ce que je veux », car souvent cette pensĂ©e contredit nos croyances et finit par ĂȘtre rejetĂ©e par notre inconscient. Il s'agit de se donner du courage pour faire face Ă  la situation. On peut aussi rĂ©flĂ©chir sur le fait que mĂȘme si le danger existe, cela vaut la peine d'essayer pour les avantages qui pourraient ĂȘtre obtenus.

7. Revivez des expĂ©riences rĂ©confortantes. Pour surmonter les sentiments qui gĂ©nĂšrent la peur, il est souvent utile de penser Ă  des situations dans lesquelles vous vous ĂȘtes senti Ă  l'aise. Quand on imagine en dĂ©tail une expĂ©rience dans laquelle nous nous sommes sentis en sĂ©curitĂ©, le sentiment de peur disparaĂźt et un sentiment de paix prend sa place. Évidemment, vous ne pouvez pas laisser de place Ă  l'improvisation en cherchant une nouvelle expĂ©rience Ă  chaque fois que vous ressentez de la peur car cela ne vous aidera pas. Au lieu de cela, il est prĂ©fĂ©rable de choisir un jour oĂč vous vous sentez dĂ©tendu pour rechercher dans la mĂ©moire une expĂ©rience qui nous a fait nous sentir en sĂ©curitĂ© et calme. Ensuite, recrĂ©ez tous les dĂ©tails et assurez-vous qu'ils sont aussi vivants que possible. Immergez-vous dans ce sentiment et laissez-le vous remplir. Maintenant, vous avez dĂ©jĂ  votre expĂ©rience rĂ©confortante et vous pouvez l'utiliser quand vous en avez besoin.



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