Certains pensent que la peur est une émotion typique des personnes peu sûres d'elle, mais en réalité, nous en faisons tous l'expérience. En fait, la peur pourrait être classée comme un sentiment positif, car c'est une sorte de sonnette d'alarme qui nous dit que nous devons nous protéger d'une situation que nous considérons dangereuse. Le problème commence quand la peur nous paralyse, quand elle nous empêche d'avancer et nous condamne à l'immobilité, générant des sentiments d'insatisfaction. À ce moment-là, il faut y faire face.
Bien sûr, surmonter la peur n'est pas toujours facile, surtout lorsqu'il s'agit de préoccupations profondément ancrées en nous. Cependant, considérez que tout comme pour la colère, la peur peut être surmontée en proposant une interprétation différente de la situation qui constitue une menace présumée. Cependant, pour vaincre la peur, il est nécessaire d'apprendre à gérer nos émotions et de découvrir les pensées qui les sous-tendent et les intensifient.
Apprendre à gérer les émotions, les pensées et les sentiments
1. Réalisez la peur. Plus la peur est vague et répandue, plus elle fait souffrir. Par conséquent,
il est important de déterminer quelle est la cause exacte de votre peur. Ce sera difficile au début, car il est également probable que vous ne vouliez pas le reconnaître consciemment, mais essayez de faire une introspection. Un guide pour commencer à chercher est de se concentrer sur les choses qui sont vraiment importantes, car souvent les peurs qui nous paralysent sont générées par la peur de nous exposer aux autres ou de perdre quelque chose ou quelqu'un qui a une grande valeur pour nous.
2. Analysez la peur. Une fois que vous savez de quoi vous avez peur, demandez-vous pourquoi. Vous ne trouverez probablement pas de réponse immédiate, vous aurez peut-être besoin de quelques jours pour fouiller votre inconscient. Cependant, gardez toujours à l'esprit que souvent la peur de la probabilité qu'un certain événement se produise est pire que l'événement lui-même. En fait, nous avons l'habitude d'exagérer les conséquences négatives des situations, mais lorsque nous les vivons, nous reconnaissons généralement que la réalité n'est pas aussi négative que nous l'avions imaginé. Alors demandez-vous toujours : quel est le pire qui puisse arriver ?
3. Faire face à la peur. Imaginez la pire situation possible et réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous en sortir. Après tout, il est très probable que d'autres personnes aient vécu des situations similaires dans le passé et aient pu en sortir renforcées. Il n'est pas nécessaire de se jeter à corps perdu dans le problème qui nous fait peur, mais il est conseillé de commencer à faire de petits pas pour se rapprocher du but et vaincre la peur. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, il est contre-productif de commencer par un discours devant un auditorium bondé, mais vous pouvez commencer par faire une courte présentation devant un petit groupe de personnes. Petit à petit, nous nous habituerons à la situation et nous serons convaincus que ce n'est pas si dangereux.
4. Vivez votre peur. Nier presque toujours les émotions et essayer de les cacher est contre-productif. Par conséquent, la meilleure alternative est de vivre sa peur. Au début, cette idée peut nous sembler effrayante, mais petit à petit, vous remarquerez que lorsque les sentiments désagréables atteindront leur apogée, ils commenceront à s'estomper sans causer d'autres complications. Laissez la peur vous agresser et, comme elle le fait, concentrez-vous sur la vôtre
corps réagit aux sensations que vous ressentez.
5. Dominez votre corps. Lorsque nous ressentons la peur, toute une série de réactions sont déclenchées au niveau physiologique, certaines d'entre elles ont une forte composante d'automatisme et nous ne pouvons pas les contrôler, comme la dilatation des pupilles et la transpiration, tandis que d'autres peuvent être influencées, comme la tension musculaire. et essoufflement. Pendant que vous ressentez de la peur, concentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit. Vous remarquerez que la respiration est laborieuse et les muscles sont tendus. Suite à ces changements corporels, notre cerveau perçoit que nous sommes prêts à affronter le danger. Cependant, si nous apprenons des techniques de relaxation et de contrôle de la respiration, nous pourrons briser le cercle vicieux.
6. Changez les idées qui renforcent la peur. Souvent, lorsque nous ressentons de la peur, notre esprit est traversé par différentes pensées qui renforcent la peur. Presque toujours, ces idées font référence à nos capacités, telles que : « Je ne peux pas le faire » ou « Je ne suis pas à la hauteur ». Cette attitude ne sert qu'à nous faire paniquer. Au lieu de cela, nous devrions penser : « Je vais essayer par tous les moyens » ou « Je vais donner le meilleur de moi-même ». Il ne s'agit pas d'appliquer un positivisme extrême en pensant : « Je peux faire ce que je veux », car souvent cette pensée contredit nos croyances et finit par être rejetée par notre inconscient. Il s'agit de se donner du courage pour faire face à la situation. On peut aussi réfléchir sur le fait que même si le danger existe, cela vaut la peine d'essayer pour les avantages qui pourraient être obtenus.
7. Revivez des expériences réconfortantes. Pour surmonter les sentiments qui génèrent la peur, il est souvent utile de penser à des situations dans lesquelles vous vous êtes senti à l'aise. Quand on imagine en détail une expérience dans laquelle nous nous sommes sentis en sécurité, le sentiment de peur disparaît et un sentiment de paix prend sa place. Évidemment, vous ne pouvez pas laisser de place à l'improvisation en cherchant une nouvelle expérience à chaque fois que vous ressentez de la peur car cela ne vous aidera pas. Au lieu de cela, il est préférable de choisir un jour où vous vous sentez détendu pour rechercher dans la mémoire une expérience qui nous a fait nous sentir en sécurité et calme. Ensuite, recréez tous les détails et assurez-vous qu'ils sont aussi vivants que possible. Immergez-vous dans ce sentiment et laissez-le vous remplir. Maintenant, vous avez déjà votre expérience réconfortante et vous pouvez l'utiliser quand vous en avez besoin.
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