Lograr la paz interior: 7 pasos

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Lograr la paz interior: 7 pasos

La paz interior, como su nombre indica, no depende de las circunstancias externas, de lo que nos sucede, sino de la perspectiva con la que decidimos mirar la vida.

Última actualización: 26 de marzo de 2022

Alcanzar la paz interior parece una utopía en estos días. Entre tanto trabajo, familia y responsabilidad personal, ¿cómo mantienes la calma? Las horas parecen cortas para cumplir con todas nuestras obligaciones, para alcanzar el estatus y el éxito que socialmente se nos exige.



Pero, ¿y si, por un momento, repasamos nuestras prioridades? Si empezáramos a valorar lo realmente importante: la salud, la tranquilidad, la compañía de nuestros seres queridos y la alegría de los momentos más sencillos.

Como su nombre lo indica, la paz interior no viene del exterior, de las circunstancias, sino de la actitud que elegimos personalmente para adoptar.

Las gafas con las que decidimos observar la vida definen nuestra forma de verla. Si eres una de las muchas personas que sufren estrés y ansiedad y quieres cambiar esta realidad, empieza por cambiarte a ti mismo.

7 pasos para alcanzar la paz interior

1. Acción o preocupación

Uno de los cambios más importantes que debe hacer es desterrar la preocupación de su vida. Preocuparse, aunque a veces sea inevitable, es realmente inútil. De nada sirve detenerse varias veces en un tema, haciendo el mismo recorrido mental que nos lleva a un callejón sin salida y aumenta nuestra ansiedad.

Cambia tu enfoque, así que en lugar de preocuparte, presta atención. Cuando se presente una situación adversa, analízala detenidamente y considera si tiene solución, si puede hacer algo al respecto o no. Si es así, tome medidas para cambiar lo que no le gusta.


Si no, tome medidas para controlar su mente. No te permitiste entrar en un ciclo interminable de preocupaciones y cavilaciones sobre el tema. Acepta la realidad de los hechos, fluye con ella, aprende y sigue adelante. 


2. Aliento

Existe una correlación directa entre el estado físico y el estado mental. Cuando la ansiedad te abrume, siéntate y respira. Realiza respiraciones lentas, profundas y diafragmáticas e inmediatamente sentirás una sensación de relajación física. La tensión mental disminuirá uniformemente.

Pero no basta con utilizar este recurso como medida de emergencia. Si de verdad quieres alcanzar la paz interior, hazte el hábito de respirar correctamente.

Dedique al menos dos momentos cada día para respirar bien. En poco tiempo, sus niveles generales de ansiedad disminuirán significativamente.

3. Pensamiento positivo para lograr la paz interior

Es fundamental seleccionar cuidadosamente con qué gafas quieres mirar el mundo. Si usas las gafas del victimismo y la impotencia, solo experimentarás frustración e impotencia.

Hemos acostumbrado nuestra mente a buscar, encontrar y detectar todos los aspectos negativos que nos rodean: problemas, dificultades, límites. ¿Cómo ser feliz y en paz si te sientes rodeado de adversidad?

Sin embargo, puedes entrenar tu cerebro para reconocer cada oportunidad, recurso y aspecto positivo de la vida. Comienza por hacerlo deliberadamente, esfuérzate por reconocer y estar agradecido todos los días por todas las cosas hermosas que tienes. Con el tiempo, esta característica se automatizará y de repente te sentirás afortunado.

4. Ejercicio y movimiento

La idea de moverse para lograr un estado de calma y relajación puede parecer contradictoria. Pero realmente lo es.


El ejercicio regular no solo ofrece beneficios para la salud física, sino que también mejora la salud mental. Nos ayuda a despejar la mente, desconectar de preocupaciones y ganar confianza y autoestima.

5. Sueño de calidad

Asegúrate de que tu descanso sea suficiente en cantidad y calidad. Una de las manifestaciones más comunes de la ansiedad es el insomnio., pero la falta de sueño solo agrava la situación. Deje sus preocupaciones a un lado de una vez por todas antes de acostarse.



Dedicar las últimas horas del día a una actividad relajante y placentera distrae la mente de los problemas. No puedes hacer nada hoy, te encargarás de ello mañana; prioriza el sueño.

6. Vive el presente para alcanzar la paz interior

Vive en el presente implica prestar atención solo a lo que está sucediendo en el aquí y ahora. En otras palabras, significa estar en sintonía con el momento; tenga en cuenta que todo lo que está fuera de él simplemente no existe excepto en nuestra mente e imaginación.

Si podemos vivir en el presente, ni los fantasmas del pasado ni los miedos del futuro rondarán nuestra paz interior. Es posible hacerlo a través de la meditación o la plena conciencia. ¡No dudes en probarlo!


7. Sé tú mismo

Sabemos que esta frase roza el cliché y cansa un poco. Sin embargo, aprender a ser uno mismo es un reto y representa uno de los pilares que garantizan el bienestar.

Muchas personas tienen miedo de expresar sus opiniones, deseos, gustos. A la larga, esto altera la paz interior y conduce al inconformismo.

Lo ideal es aprender a conectar contigo mismo y vivir sin preocupaciones lo que otros dicen De esta manera será posible alcanzar la tan anhelada paz interior.

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