Diario de entrenamiento descargable: cómo organizarlo

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Louise Hay
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Diario de entrenamiento: la mejor herramienta para aumentar tu efectividad en el gimnasio y m√°s all√°.

Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendr√°n que hacer tiempo para la enfermedad.

Edward Smith-Stanley

Il diario de entrenamiento, ahora bien conocido, nunca envejece y nunca pierde su efectividad, usado correctamente te proporciona una herramienta multiusos para tus entrenamientos en casa o en el gimnasio, aumentando definitivamente la efectividad de tus sesiones.



El diario de entrenamiento es b√°sicamente un cuaderno donde anote todas las actividades que realizas durante tus sesiones de entrenamiento: carga, repeticiones, recuperaci√≥n, intensidad, sensaci√≥n de fatiga y mucho m√°s, adem√°s puedes registrar tu medida antropom√©trica, frecuencia card√≠aca y muchas otras informaciones √ļtiles cada uno o dos meses.

Escribir toda esta informaci√≥n en tu diario de entrenamiento te permite tener un registro personal con tus habilidades y para recibir retroalimentaci√≥n constante en tu camino, muy √ļtil para auto motivarte y estimularte a superar tus l√≠mites.

Sea cual sea tu objetivo: hipertrofia, resistencia, tonificación o pérdida de peso, te recomiendo que comiences a escribir un diario de entrenamiento, luego tomes tu cuaderno Moleskine o tu aplicación favorita y empieces a registrar tus entrenamientos.

Cómo escribir el diario de entrenamiento

Solo hay una forma de entrenar: la correcta.


Carl Lewis

Específicamente, anote la mayor cantidad de información posible, cuantos más datos escriba en el diario, más información puede obtener más tarde, comience simplemente reportando su información genérica:


  • Nombre
  • Peso corporal actual
  • Datos
  • Condiciones f√≠sicas gen√©ricas
  • Latido en reposo

Estos son datos b√°sicos, pero le ser√°n √ļtiles m√°s adelante cuando los necesite. analizar y comparar los resultados.

Empiece siempre a escribir su diario de entrenamiento con esta información, luego registre los datos más específicos definidos por el tipo de entrenamiento que desea realizar:

  • Medidas antropom√©tricas
  • Consideraciones y sentimientos
  • Entrenamiento de datos espec√≠ficos
  • Objetivos principales

La medición antropométrica le ayudará a evaluar metodológicamente sus resultados, incluyendo sus propias consideraciones. sensaciones calientes: si pareces haber entrenado bien o si sientes que podrías haber dado más, una sensación de cansancio y todo lo que se te ocurra, quizás sin prestar demasiada atención a la gramática.

Luego contin√ļe escribiendo el informaci√≥n espec√≠fica sobre sus entrenamientos, por ejemplo para la carrera podr√≠as anotar: velocidad media, km totales, sensaci√≥n de fatiga y el tiempo que te llev√≥ completar el recorrido.

Finalmente, el objetivos, que son la parte más importante de la agenda de entrenamiento, en este espacio defines y anotas tus metas personales que te gustaría alcanzar, desde perder 4 kg hasta correr 40 minutos.



Diario de entrenamiento para completar


El diario de entrenamiento con el tiempo se convertir√° en un peque√Īo (incluso pretencioso) registro m√©dico privado, podr√° evaluar de un vistazo su mejoras en el entrenamiento y en reposo (seguimiento de su frecuencia card√≠aca).


Además, con la información que contiene, se pueden estudiar los cambios físicos inducidos por el propio entrenamiento.

Así que empiece a escribir un diario desde su próxima sesión, no se canse de escribir y trate de mantenerse constante.

El diario de entrenamiento también se puede combinar con un diario normal, de eso hablo en el artículo sobre el diario personal, si en cambio buscas inspiración para entrenar, echa un vistazo al artículo: encuentra la motivación para ir al gimnasio.

¬°Buen ejercicio!

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