La inseguridad y la baja autoestima son como cantos rodados que llevamos sobre nuestros hombros. Ralentizan todos nuestros movimientos y nos alejan de nuestros objetivos: ¡es hora de deshacernos de ellos!
"Cuanto mayor sea tu potencial, mayor será el tuyo insicurezza. La presunción es el premio de consolación de los mediocres ".
Robert Hughes.
Es inútil darle la vuelta: somos uno generación de narcisistas.
Cada publicación que compartimos en Facebook, cada selfie que cargamos en Instagram, cada instantánea que publicamos en Snapchat, no son más que solicitudes intrínsecas de aprobación.
Y así es como "me gusta", los corazones y los retweets se han convertido en los pilares de ese frágil castillo de naipes que llamamos estima.
Por lo tanto, no es sorprendente que cuanto más narcisistas nos volvemos, más inseguros nos sentimos.
lainseguridad crónica ahora es una epidemia entre jóvenes y mayores.
Estamos constantemente preocupados por lo que los demás piensan de nosotros, por nuestro aspecto físico, por llegar tarde a la vida, no haber tenido éxito económico, no haber tenido nunca lo suficiente, ... (completa la lista con tu inseguridad favorita).
Con el artículo de hoy quiero ayudarte a entender cuáles son los mecanismos mentales que gobiernan nuestra inseguridad, pero sobre todo quiero brindarte 5 estrategias prácticas y efectivas para volver a tener más confianza en ti y deshacerte de ese "conejo tembloroso" en el que a menudo te conviertes.
En concreto, te hablaré:
- La principal causa de tu inseguridad.
- De la imagen de la perfección y la imagen de la realidad.
- Cómo superar la inseguridad ...
- Mirándola con ojos nuevos.
- Creando un archivo de autoestima.
- Aprendiendo a gestionar su diálogo interior.
- Recordando que es invisible.
- Distinguiéndolo de la debilidad.
¿Estás listo? Empecemos por las causas de la inseguridad.
La principal causa de tu inseguridad
Como hemos visto, la mendicidad constante de la aprobación de los demás puede poner en grave peligro nuestra autoestima.
Si la confianza que tenemos en nosotros mismos depende exclusivamente de lo que los demás piensen de nosotros (o en todo caso de factores externos), inevitablemente no será muy… sólida.
Ya he abordado este tema en el pasado y si quieres profundizar en él te sugiero que leas el post:
“Miedo al juicio de los demás. Entiéndelo y deshazte de él ”.
En la base de la nuestra insicurezza pero también hay algo más, algo que tiene que ver con dos imágenes que zumban en nuestra cabeza ...
Imagen de perfección vs. Imagen de la realidad
“No le temas a la perfección. Nunca lo alcanzarás ".
Salvador Dalí.
Cada uno de nosotros tiene una imagen en mente que representa nuestra propia idea de éxito personal. Podemos llamar a esta imagen, laimagen de la perfección.
(Sí, ese es el que acaba de ver después de leer estas dos últimas líneas).
La imagen de la perfección es una representación mental de todo lo que nos gustaría ser (desde nuestro cuerpo, hasta nuestra cuenta bancaria, el fin de nuestras relaciones).
La imagen en sí misma no es un problema, por el contrario, generalmente despierta en nosotros emociones positivas (en la superficie).
Desafortunadamente, sin embargo, nuestro cerebro compara continuamente esta imagen de perfección con otra imagen: laimagen de la realidad (o más bien, de lo que creemos es nuestra realidad).
Bueno ... no hace falta decir que de este enfrentamiento siempre salimos con huesos rotos.
En efecto, somos incapaces de aceptar esta brecha entre la perfección (idealizada) y la realidad (distorsionada), pero sobre todo somos incapaces de aceptarnos a nosotros mismos y esto genera una profunda sensación de inseguridad.
Para recuperar la confianza en nosotros mismos debemos, por tanto, recalibrar y reenfocar estas dos imágenes mentales, haciendo que la primera (la imagen de la perfección) sea más concreta y la segunda (la imagen de la realidad) más objetiva.
Aquí hay 5 estrategias prácticas para lograr exactamente este resultado.
Cómo superar la inseguridad
Abajo me he profundizado 5 técnicas eso te ayudará a tener más confianza.
No es necesario que los aplique todos. Pon a prueba las que te parezcan más acordes con tu situación y tu carácter, y luego evalúa, después de una o dos semanas de práctica, cómo te han hecho sentir.
Desconfíe de quienes proponen formula magica autoestima.
Volver a creer en nosotros mismos es un camino que tiene etapas bien definidas (en mi manual Autoestima paso a paso Individualizo 5, las 5 "A" de la autoestima), pero entre un paso y el siguiente debemos necesariamente experimentar y comprender cuáles son las técnicas más adecuadas para nosotros.
Entonces veamos la primera estrategia para superar la inseguridad.
Mira tu inseguridad con nuevos ojos
¿Alguna vez has pensado en ello? Siempre que nos sentimos incómodos nuestra primera reacción es querer reprimir síntomas inmediatamente:
- Si tenemos dolor de cabeza, queremos suprimir el malestar con una pastilla.
- Si estamos nerviosos, queremos suprimir la ansiedad con un sedante.
- Si tenemos poca confianza en nosotros mismos, queremos reprimir la inseguridad con algún peeling técnico ...
Vivimos en una sociedad en la que incluso la más mínima molestia o defecto se considera inaceptable.
Pero estamos realmente seguros de queinsicurezza ¿Es el mal absoluto?
Ser inseguro no es exclusivamente sinónimo de baja autoestima. Solo aquellos que están dispuestos a cuestionarse a sí mismos (de vez en cuando) pueden aprovechar su vulnerabilidad y humildad.
Estas últimas son quizás cualidades de las que oímos poco, como si nos avergonzáramos de ellas, pero cuanto más crezco, más reconozco su importancia.
Así que aprende a ver tu inseguridad bajo una nueva luz. No es un rasgo de tu carácter lo que tienes que ... suprimir: es completamente natural y solo puede hacer que tu estéril sea un humano más. imagen de la perfección.
Crea tu propio archivo de autoestima
"Para las personas que no se estiman a sí mismas, el éxito vale cero, el fracaso vale el doble".
Giorgio Nardone.
Como se mencionó, nuestra imagen de la realidad a menudo se distorsiona: es hora de enderezarla.
Cree un nuevo archivo de texto en su computadora, o una nota en su teléfono inteligente, y recopile todos los cumplidos que le han recibido en su vida.
En general, informa en este "archivo de autoestima”Todos los episodios que te hicieron sentir bien, que te hicieron sentir apreciado.
Junto a cada uno de estos cumplidos / episodios, informe el relativo calidad de tu personaje che ne emergen.
Que quede claro: si un día un amigo tuyo te agradeció por echarle una mano en un momento difícil, escribe "Soy altruista", y así sucesivamente.
Mira, André, lo pensé por la belleza de 12 segundos planos y no pude pensar en ningún cumplido que me fueran dirigidos y en ningún episodio positivo. Lo siento: soy la persona más desafortunada del mundo, ¡estas técnicas no funcionan conmigo!
Si tienes dificultades para rellenar tu "archivo de autoestima" tienes 2 posibilidades:
- Mueve tu trasero y haz algo para hacer orgulloso.
- Pregunte a las 2 o 3 personas más cercanas a usted qué creen que son tus mejores cualidades.
PD. Puede ser un buen hábito seguir llenando su archivo de autoestima por el resto de su vida. Siempre que te pase algo que te haga sentir apreciado, taaac ... escríbelo en tu archivo ;-)
Ahora veamos las últimas 3 estrategias: ¡la quinta es una de las más importantes de todas!
Aprenda a gestionar su diálogo interior
A menudo te he hablado de la dialogo interno, o esa vocecita que no hace más que cotillear en tu mente, socavando tu autoestima con mentiras de todo tipo (estas son solo las 3 que te dices a ti mismo con mayor frecuencia).
Tomar conciencia de este diálogo es el primer paso para reconocer sus peligros. Pero eso no es suficiente.
¡Aquí tienes una técnica eficaz para neutralizar esta voz maligna!
Siempre que notes que comienza el cántico mental habitual ("Soy demasiado estúpido", "No puedo hacerlo", "No puedo hacerlo", "Quién sabe lo que pensará de mí", etc. ), tome un cuaderno o su teléfono inteligente y comience a escribir estos pensamientos.
ADVERTENCIA !!!
Al escribir estos pensamientos, no los escriba en primera persona, use la segunda persona del singular.
Entonces, ese "soy estúpido" que zumba en tu cabeza se convertirá en "TÚ eres estúpido".
Mientras escribes estas oraciones, imagina que alguien te está diciendo niño odioso, un verdadero mocoso mimado e insoportable.
Este sencillo ejercicio te ayudará a desprenderte de esos pensamientos que solo agotan tu autoestima.
PD. Si repite este ejercicio cada vez que surge un pensamiento crítico en su mente, también obtendrá un beneficio adicional… ¡pero no quiero quitarle el placer a la sorpresa! ;-)
Recuerda que es invisible
Te dire un secreto ...
Otras personas están demasiado preocupadas por sus propias inseguridades como para notar las tuyas.
A menudo nos preocupamos innecesariamente por nuestras supuestas debilidades y deficiencias, que son fácticas invisible a los ojos de los demás.
Tenga esto en cuenta la próxima vez que sea bloqueado por demasiados sierras mentales.
Conoce la diferencia entre inseguridad y debilidad.
Sentirse inseguro, de vez en cuando, es bastante natural. Ya lo hemos visto.
Comportarse débil en cambio, es nuestra elección.
Esta diferencia debe ser muy clara para usted: puede sentirse inseguro y aún así elegir comportarse como una persona de carácter, o puede dejar que sus inseguridades ganen.
La belleza es que, dependiendo de la elección que haga, sus inseguridades serán alimentadas o eliminadas.
Siempre que eliges enfrentar tu propia inseguridad, se debilita, pero cuando la escuchas, se fortalece.
Lo sé, no es fácil, pero son momentos breves que pueden afectar el resto de tu vida.
Me refiero a esos momentos en los que te dices a ti mismo: "no, joder, lo haré", "puedo hacerlo", "si, y lo demostrare".
Se necesita una locura lúcida y una pizca de coraje, pero son estas elecciones las que dan forma a la persona en la que pretendes convertirte.
