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    Autoeficacia: su arma secreta cuando cree que no puede

    Quien soy
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    FUENTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Valoración del artículo:

    Advertencia de contenido

    Desarrollar un sentido saludable de autoeficacia es uno de los ingredientes secretos para enfrentar los desaf√≠os m√°s dif√≠ciles de nuestras vidas y lograr nuestras metas m√°s ambiciosas. Pero, ¬Ņqu√© es esta autoeficacia teorizada por el psic√≥logo Albert Bandura y, sobre todo, c√≥mo podemos incrementarla?

    "Ya sea que creas que puedes hacerlo o no, a√ļn tendr√°s raz√≥n".

    Henry Ford.

    Hay un dicho que los lectores de Autoestima paso a paso lo saben muy bien, pero que es casi completamente desconocido para la audiencia restante de GetPersonalGrowth.



    estoy hablando deautoefficacia, es decir…

    "El conjunto de creencias que tiene un individuo sobre su capacidad para planificar y ejecutar las acciones necesarias para lograr un determinado objetivo".

    D√©jame adivinar: ¬°¬Ņest√°s m√°s confundido que antes ?!

    Si la definición oficial de prof. Bandura, creador de la teoría de la autoeficacia, te tiene un poco aturdido, ¡sígueme! En este artículo descubriremos:

    • ¬ŅQu√© es la autoeficacia? (explicado en pocas palabras) y por qu√© es tan importante para nosotros.
    • La diferencia clave entre la autoeficacia y la autoestima.
    • I 5 factores que influyen en nuestra autoeficacia.
    • c√≥mo medir su nivel actual de autoeficacia (y c√≥mo conseguir incrementarlo).

    Comencemos con una definición de autoeficacia un poco más digerible.

    Una definición simple de autoeficacia

    Imagina esta escena ...

    Hay dos estudiantes, Laura y Anna, que tienen que enfrentarse a un examen de matematicas.

    Laura y Anna tienen la misma inteligencia, la misma habilidad en las asignaturas de ciencias, para este examen incluso estudiaron juntas y perdindirindina ¡también usan los mismos zapatos!


    En definitiva, Laura y Anna son prácticamente gemelas… solo hay un aspecto que las diferencia.


    Laura confía en poder realizar este examen porque cree firmemente en sus propias habilidades como estudiante; Anna, por otro lado, no está del todo segura de poder afrontar esta prueba.

    En su opini√≥n, ¬Ņcu√°l de los dos tendr√° m√°s probabilidades de aprobar el examen de matem√°ticas de manera brillante? ¬ŅLa confiada Laura o la no muy confiada Anna?

    Sí, en igualdad de condiciones, si cree o no en sus propias habilidades puede marcar una gran diferencia.

    ... y aquí es donde elautoefficacia.

    ‚ÄúEl sentido de autoeficacia es en realidad el grado de confianza que tenemos en nuestras capacidades, en concreto en nuestra capacidad para afrontar los retos que nos esperan y completar con √©xito determinadas tareas‚ÄĚ.

    ¬°Oh, bueno Andre ', en la pr√°ctica' ser autoeficacia no es m√°s que un sin√≥nimo de autoestima, inventado por alg√ļn profesor aburrido!

    Realmente no: de hecho, existe una diferencia clave entre autoefficacia e estima.

    Autoeficacia y autoestima: dos "coches" muy diferentes (pero complementarios)

    Como se vio hace unas líneas, elLa autoeficacia indica cuánto creemos en nuestras habilidades para poder enfrentar situaciones desafiantes..

    Por el contrario, ella autoestima indica cu√°nto nos valoramos, que es el nivel de respeto y amor que tenemos hacia nosotros.

    Te dar√© un ejemplo que estoy seguro te ayudar√° a comprender a√ļn mejor la diferencia entre estos dos conceptos psicol√≥gicos tan importantes.


    Obtener una perfeccionista: ¬ŅConoces a alguien? ¬ŅQuiz√°s alguien muy cercano a ti? :-D

    Bueno, si tambi√©n eres parte del club de los fan√°ticos de la perfecci√≥n, este ejemplo te resultar√° a√ļn m√°s claro.

    ¬ŅQui√©n se ve afectado por perfeccionismo cr√≥nico generalmente tiene un alto nivel de autoeficacia, pero baja autoestima. En resumen, el Sr. Perfettino sabe que tiene las habilidades para enfrentar los desaf√≠os de la vida, pero sean cuales sean los resultados que obtenga, tender√° a ser demasiado cr√≠tico consigo mismo.


    ¬ŅTe suena familiar? ;-)

    Aclarada esta importante diferencia, es necesario subrayar que si bien la autoeficacia y la autoestima son conceptos diferentes, están íntimamente relacionados entre sí.

    Al aumentar nuestra autoeficacia, de hecho, es m√°s probable que pasemos las "pruebas" de la vida (¬Ņrecuerdas la historia de Anna y Laura?); superando estas pruebas aumenta la confianza en nosotros mismos, en un c√≠rculo virtuoso en el que la autoeficacia y la autoestima se apoyan mutuamente.

    S√≠, pero para empezar, ¬Ņc√≥mo aumentamos este bendito? autoefficacia?!

    Los 5 factores que influyen en nuestra autoeficacia

    En este punto del art√≠culo, probablemente se est√© preguntando c√≥mo construimos nuestra autoeficacia. En resumen, ¬Ņpor qu√© algunas personas parecen tenerlo empacado y otros parecen haberlo olvidado en el s√≥tano? ¬ŅQu√© es lo que afecta nuestra autoeficacia y, en √ļltima instancia, c√≥mo podemos aumentarla?

    Segundo Albert Bandura, quienes teorizaron por primera vez el concepto de autoeficacia, son 4 los factores lo que puede aumentarlo (estudios posteriores también han identificado un quinto). Pero comencemos por los 4 factores originales:


    1. La experiencia del éxito

    Obtener una victoria es la forma m√°s r√°pida e indolora de ganar m√°s confianza en nuestros medios. Lo que muchos no saben, sin embargo, es que el peque√Īas victorias repetidas en el tiempo son mucho m√°s funcionales para nuestro sentido de autoeficacia que los grandes √©xitos de portada.

    Moraleja de la historia: define micro-objetivos diarios / semanales y centra toda tu atención y energía en ellos.

    Esto asegurar√° que se fortalezca su autoeficacia.

    PD. en el tema "microobjetivos"Le sugiero que vea este video de Canal de Youtube GetPersonalGrowth: te ayudará a evitar el error que comete el 99% de las personas al establecer una meta (bueno, la vista previa del video me llegó con cara de borracho: ¡pasa!).


    Pero veamos el segundo elemento que influye en nuestra autoeficacia ...

    2. La experiencia vicaria

    Con este término abstruso, Bandura enfatiza cómo la observación de otras personas que son capaces de realizar con éxito una determinada tarea puede, en consecuencia, aumentar nuestra autoeficacia.

    Intento explicarme mejor. Alguna vez has pensado: "hombre, si √©l puede hacerlo, ¬Ņpor qu√© no deber√≠a hacerlo yo tambi√©n?".

    Desafortunadamente quien tiene uno baja autoestima cuando se enfrenta a personas exitosas, a menudo desarrolla un sentido de envidia o impotencia en lugar de autoeficacia.

    El principal error en estos casos radica en la elecci√≥n de modelos de referencia. Por ejemplo, si est√°s fuera de forma en este momento y te comparas con una supermodelo, ¬Ņadivina qu√© pasa con tu sentido de autoeficacia? ¬°S√≠, ve a ser bendecido!

    Aquí está si desea utilizar elexperiencia vicaria para fortalecer tu autoeficacia debes aprender a elegir mejores modelos: haz una lista de 5 personas que han logrado las metas que quieres alcanzar, partiendo de una condición similar a la tuya: contacta con ellos, entrevístelos, averigua qué acciones tienen implementado e inspírate en ellos como los mejores artistas.

    3. Persuasión verbal

    ¬ŅRecuerdas cuando hablamos de la miedo al juicio de los dem√°s?

    Afortunadamente, no solo estamos rodeados de cabezas de cactus y muchas veces son las personas que más amamos (padres, amigos, mentores, etc.) quienes nos recuerdan que tenemos todas las habilidades necesarias para enfrentar nuestros desafíos.

    Si quieres mejorar el tuyo sentido de autoeficacia aprende a rodearte de personas que te apoyen, que te animen continuamente a ser la mejor versión de ti mismo, que te recuerden constantemente que con el compromiso adecuado puedes afrontar cualquier desafío.

    4. Estados fisiológicos y emocionales

    Si cada vez que te enfrentas a una situación desafiante estás tenso, agitado o de mal humor, ¡será cada vez más difícil para ti querer repetir esa misma experiencia en el futuro!

    Como seres humanos es natural para nosotros persiguiendo el placer y evitando el dolor.

    ¬ŅQu√© estamos tratando de hacer entonces? Sencillo, hacemos todo lo posible para reprimir el malestar asociado a estos desagradables estados fisiol√≥gicos y emocionales evitando determinadas situaciones.

    Por el contrario, aquellos con alta autoeficacia han aprendido a interpretar esos mismos sentimientos de manera diferente (y de una manera más constructiva). Por ejemplo, aprendi a ver elagitación como energía y nerviosismo como atención.

    Este cambio de "interpretaci√≥n" frente a los mismos estados fisiol√≥gicos y emocionales experimentados por todos los dem√°s, puede ser incre√≠blemente √ļtil en nuestras actuaciones.

    S√≠, pero ¬Ņc√≥mo podemos cambiar de perspectiva?

    Para transformar estados fisiol√≥gicos y emocionales de enemigos a aliados, uno de los aspectos clave en los que debemos trabajar es el nuestro. dialogo interno. S√≠, as√≠ es: la vocecita interior que zumba constantemente en nuestras cabezas (si quieres profundizar en el tema del "di√°logo interior" y c√≥mo cambiarlo, te remito a este art√≠culo).

     

    Como se mencionó, además de los 4 factores originales identificados por Bandura, estudios posteriores han revelado un quinto factor capaz de influir en nuestra autoeficacia ...

    5. Las experiencias imaginadas

    Seg√ļn el psic√≥logo James Maddux, el quinto elemento que afecta nuestro sentido de autoeficacia es la experiencias imaginadas.

    No no, no estoy hablando de sierras mentales ¬ŅQu√© hacemos de la ma√Īana a la noche? Dios, incluso esos afectan nuestra autoeficacia ... ¬°para peor!

    Las experiencias imaginadas que ayudan a aumentar la confianza en nuestras habilidades son √ļnicas. puntos de vista en el que nos vemos actuando con eficacia en las situaciones m√°s desafiantes.

    Como he repetido a menudo, no todos técnicas de visualización funcionan: algunos entran en la categoría "fuffosa fuffò fuffò", otros en cambio, aquellos a los que se refiere Maddux y que explico aquí, pueden contribuir realmente a nuestro sentido de autoeficacia y, en general, al logro de nuestros objetivos. Ver es creer.

     

    Bueno, hasta ahora hemos visto qu√© es la autoeficacia, en qu√© se diferencia de la autoestima y cu√°les son los factores 4 + 1 que influyen en ella. Pero apuesto a que lo que realmente te importa es saber quanta autoefficacia hai tu y c√≥mo puedes aumentarlo en caso de que te quedes sin √©l.

    En la parte final de este artículo veremos cómo medir tu nivel actual de autoeficacia y en base a los resultados que obtengas te daré consejos específicos para tu situación.

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