Développer un sain sentiment d'efficacité personnelle est l'un des ingrédients secrets pour relever les défis les plus difficiles de notre vie et atteindre nos objectifs les plus ambitieux. Mais qu'est-ce que cette auto-efficacité théorisée par le psychologue Albert Bandura et, surtout, comment l'augmenter ?
"Que vous pensiez que vous pouvez le faire ou non, vous aurez toujours raison."
Henry Ford
Il y a un petit mot que les lecteurs de L'estime de soi pas à pas ils le savent très bien, mais ce qui est presque entièrement inconnu du public restant de GetPersonalGrowth.
Je parle deauto-efficacité, c'est-à-dire…
« L'ensemble des croyances qu'un individu a sur sa capacité à planifier et à exécuter les actions nécessaires pour atteindre un certain objectif. »
Laissez-moi deviner : êtes-vous plus confus qu'avant ?!
Si la définition officielle du prof. Bandura, créateur de la théorie de l'auto-efficacité, vous a un peu étourdi, suivez-moi ! Dans cet article, nous découvrirons :
- Qu'est-ce que l'auto-efficacité (expliqué en quelques mots simples) et pourquoi c'est si important pour nous.
- La différence clé entre l'efficacité personnelle et l'estime de soi.
- I 5 facteurs qui influencent notre auto-efficacité.
- comment mesurer votre niveau actuel d'auto-efficacité (et comment faire pour l'augmenter).
Commençons par une définition un peu plus digeste de l'auto-efficacité.
Une définition simple de l'auto-efficacité
Imaginez cette scène...
Il y a deux étudiantes, Laura et Anna, qui doivent faire face à un examen de mathématiques.
Laura et Anna ont la même intelligence, la même capacité dans les matières scientifiques, pour cet examen elles ont même étudié ensemble et perdindirindina porte également les mêmes chaussures !
Bref, Laura et Anna sont pratiquement jumelles… il n'y a qu'un aspect qui les différencie.
Laura est convaincue qu'elle peut passer cet examen, car il croit fermement en ses propres capacités en tant qu'étudiant; Anna, en revanche, n'est pas du tout sûre de pouvoir faire face à cette épreuve.
À votre avis, lequel des deux sera le plus susceptible de réussir le test de mathématiques avec brio ? La confiante Laura ou la pas très confiante Anna ?
Oui, toutes choses égales par ailleurs, que vous croyiez ou non en vos propres capacités peut faire une énorme différence.
... et c'est là que leauto-efficacité.
"Le sentiment d'efficacité personnelle est en fait le degré de confiance que nous avons en nos capacités, notamment en notre capacité à faire face aux défis qui nous attendent et à mener à bien certaines tâches".
Eh bien André ', en pratique' être auto-efficacité n'est rien de plus qu'un synonyme d'estime de soi, inventé par un professeur qui s'ennuie !
Pas vraiment : il y a en effet une différence essentielle entre auto-efficacité e estime.
Efficacité et estime de soi : deux « Voitures » très différentes (mais complémentaires)
Comme on l'a vu il y a quelques lignes, lel'auto-efficacité indique à quel point nous croyons en nos capacités à faire face à des situations difficiles.
Au contraire, lel'estime de soi indique à quel point nous nous valorisons, qui est le niveau de respect et d'amour que nous avons envers nous.
Je vais vous donner un exemple qui, j'en suis sûr, vous aidera à mieux comprendre la différence entre ces deux concepts psychologiques très importants.
Obtenir un perfectionniste: connaissez-vous quelqu'un? Peut-être quelqu'un de très proche de vous ?! :-RÉ
Eh bien, si vous faites également partie du club des perfectionnistes, cet exemple sera encore plus clair pour vous.
Qui est touché par perfectionnisme chronique a généralement un niveau élevé d'auto-efficacité, mais une faible estime de soi. Bref, M. Perfettino sait qu'il a les compétences pour faire face aux défis de la vie, mais quels que soient les résultats qu'il obtiendra, il aura tendance à être trop critique envers lui-même.
Cela vous semble familier ? ;-)
Après avoir clarifié cette différence importante, il est nécessaire de souligner que bien que l'efficacité personnelle et l'estime de soi soient des concepts différents, ils sont étroitement liés l'un à l'autre.
En augmentant notre auto-efficacité, en fait, nous avons plus de chances de passer les « tests » de la vie (vous vous souvenez de l'histoire d'Anna et Laura ?) ; surmonter ces épreuves augmente la confiance en soi, dans un cercle vertueux où l'efficacité personnelle et l'estime de soi se soutiennent.
Ouais, mais pour commencer, comment augmenter ce bienheureux auto-efficacité?!
Les 5 facteurs qui influencent notre auto-efficacité
À ce stade de l'article, vous vous demandez probablement comment nous construisons notre auto-efficacité. Bref, pourquoi certains semblent l'avoir emballé et d'autres semblent l'avoir oublié en cave ? Qu'est-ce qui affecte notre auto-efficacité et, finalement, comment pouvons-nous l'augmenter ?
deuxième Albert Bandura, qui a le premier théorisé le concept d'auto-efficacité, sont 4 les facteurs ce qui peut l'augmenter (des études ultérieures en ont également identifié un cinquième). Mais commençons par les 4 facteurs d'origine :
1. L'expérience du succès
Obtenir une victoire est le moyen le plus rapide et le plus indolore pour gagner plus de confiance en nos moyens. Ce que beaucoup ne savent pas, cependant, c'est que le petites victoires répétées dans le temps ils sont beaucoup plus fonctionnels pour notre sentiment d'auto-efficacité que les grands succès de couverture.
Morale de l'histoire : définissez des micro-objectifs quotidiens/hebdomadaires et concentrez-y toute votre attention et votre énergie.
Cela garantira que votre auto-efficacité est renforcée.
Ps. sur le sujet "micro-objectifs« Je vous suggère de regarder cette vidéo du Chaîne Youtube GetPersonalGrowth: cela vous aidera à éviter l'erreur que font 99% des gens lors de la fixation d'un objectif (enfin, l'aperçu de la vidéo m'est venu avec un visage ivre : ça arrive !).
Mais voyons le deuxième élément qui influence notre auto-efficacité...
2. L'expérience du fait d'autrui
Avec ce terme abscons, Bandura souligne comment observer d'autres personnes capables d'accomplir une certaine tâche avec succès peut par conséquent augmenter notre auto-efficacité.
J'essaye de mieux m'expliquer. Avez-vous déjà pensé: "mec, s'il peut le faire, pourquoi je ne le ferais pas aussi?".
Malheureusement qui en a un faible estime de soi lorsqu'il est confronté à des personnes qui réussissent, il développe souvent un sentiment d'envie ou d'impuissance plutôt que l'auto-efficacité.
La principale erreur dans ces cas réside dans le choix de modèles de référence. Par exemple, si vous n'êtes pas en forme en ce moment et que vous vous comparez à un mannequin, devinez ce qui arrive à votre sentiment d'auto-efficacité ? Ouais, va te faire bénir !
Voici si vous voulez utiliser leexpérience par procuration pour renforcer votre auto-efficacité, vous devez apprendre à choisir de meilleurs modèles : faites une liste de 5 personnes qui ont atteint les objectifs que vous souhaitez atteindre, en partant d'une condition similaire à la vôtre : contactez-les, interrogez-les, découvrez quelles actions elles ont mis en œuvre et s'en inspirer comme le meilleur des artistes.
3. Persuasion verbale
Vous souvenez-vous quand nous avons parlé de la peur du jugement des autres?
Heureusement, nous ne sommes pas seulement entourés de têtes de cactus et ce sont souvent les personnes que nous aimons le plus (parents, amis, mentors, etc.) qui nous rappellent que nous avons toutes les compétences nécessaires pour relever nos défis.
Si vous voulez améliorer le vôtre sentiment d'auto-efficacité apprenez à vous entourer de personnes qui vous soutiennent, qui vous encouragent continuellement à être la meilleure version de vous-même, qui vous rappellent constamment qu'avec le bon engagement, vous pouvez relever n'importe quel défi.
4. États physiologiques et émotionnels
Si à chaque fois que vous êtes confronté à une situation difficile vous êtes tendu, agité ou de mauvaise humeur, il vous sera de plus en plus difficile de vouloir répéter la même expérience à l'avenir !
En tant qu'êtres humains, il est naturel pour nous courir après le plaisir et éviter la douleur.
Qu'essayons-nous de faire alors? Simple, nous faisons tout pour réprimer l'inconfort lié à ces états physiologiques et émotionnels désagréables en évitant certaines situations.
Au contraire, ceux qui ont une grande efficacité personnelle ont appris à interpréter ces mêmes sentiments différemment (et de manière plus constructive). Par exemple, il a appris à voir lel'agitation comme énergie et le la nervosité comme attention.
Ce changement d'« interprétation » face aux mêmes états physiologiques et émotionnels vécus par tous les autres, peut être incroyablement utile dans nos performances.
Oui, mais comment changer de perspective ?
Pour transformer les états physiologiques et émotionnels d'ennemis en alliés, l'un des aspects clés sur lesquels nous devons travailler est le nôtre dialogue intérieur. Oui, c'est vrai : la petite voix intérieure qui bourdonne constamment dans nos têtes (si vous voulez approfondir le thème du "dialogue intérieur" et comment le changer, je vous renvoie à cet article).
Comme mentionné, en plus des 4 facteurs originaux identifiés par Bandura, des études ultérieures ont révélé un cinquième facteur capable d'influencer notre auto-efficacité...
5. Les expériences imaginées
Selon le psychologue James Maddux, le cinquième élément qui affecte notre sentiment d'auto-efficacité est le expériences imaginées.
Non non, je ne parle pas de scies mentales qu'est-ce qu'on fait du matin au soir ! Dieu, même ceux-là affectent notre auto-efficacité... pour le pire !
Les expériences imaginées qui contribuent à accroître la confiance en nos capacités sont uniques vues dans laquelle nous nous voyons agir efficacement dans les situations les plus difficiles.
Comme je l'ai souvent répété, pas tout techniques de visualisation ils marchent : certains rentrent dans la catégorie " merde merde merde ", d'autres à la place, ceux auxquels se réfère Maddux et que j'explique ici, ils peuvent vraiment contribuer à notre sentiment d'efficacité personnelle et, en général, à l'atteinte de nos objectifs. Voir c'est croire.
Eh bien, jusqu'à présent, nous avons vu ce qu'est l'auto-efficacité, en quoi elle diffère de l'estime de soi et quels sont les facteurs 4 + 1 qui l'influencent. Mais je parie que ce qui t'importe vraiment c'est de savoir combien d'auto-efficacité vous avez et comment vous pouvez l'augmenter au cas où vous en manqueriez.
Dans la dernière partie de cet article, nous verrons comment mesurer votre niveau actuel d'auto-efficacité et en fonction des résultats que vous obtiendrez, je vous donnerai des conseils spécifiques à votre situation.
