Você já quis treinar a parte superior do corpo como um dublê? Eles geralmente são os heróis não celebrados de um filme, dando socos, caindo de pontes ou do topo de edifícios altos.
Estamos com sorte, a estrela americana do Instagram e nosso dublê Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), revelou seu treino para a parte superior do corpo. Mas não se preocupe, não haverá acrobacias que desafiam a morte neste treino.
Esteja você preso em casa ou com todo o tempo livre do mundo, tire 30 minutos do seu dia para tentar este treino explosivo - você não ficará desapontado. Sem equipamento e sem confusão.
Treino da parte superior do corpo por Ryan Klarenbach
Pedimos ao nosso PT Chris Appleton para nos dar alguns conselhos sobre cada exercício.
Nosso PT sugere 30 segundos e 30 segundos de descanso para 3 séries de cada exercício.
Plank to Bear Plank
“O exercício de prancha é bastante difícil e é um ótimo exercício para direcionar um grande número de músculos e melhorar a força. Ao adicionar a prancha, você adicionará tensão adicional aos músculos estabilizadores do núcleo, mantendo seu corpo imóvel durante o movimento. Também é útil para fortalecer a região lombar. "
Toques de ombro para flexões escalonadas
'Este exercício adiciona mais e mais trabalho ao núcleo para estabilizar o corpo; os toques nos ombros devem ser realizados enquanto se limita o movimento do torso. Este movimento adiciona um elemento explosivo ao movimento conforme você trabalha em diferentes áreas do tórax, tudo em um movimento. "
Flexões de diamante
“Com essa pressão, você isola mais o tríceps e o músculo peitoral, que é mais proeminente em seu peito. Flexões de diamante trabalham o tríceps, os músculos do peito, especialmente os deltóides principais e anteriores. O reto abdominal, oblíquos, glúteos e quadríceps atuam como estabilizadores para manter o corpo em linha reta. "
Prancha reversa Tríceps Mergulhos
"Este exercício fortalecerá a região lombar, o núcleo e os músculos de suporte para ajudar a estabilizar o corpo, incluindo as pernas e os glúteos, mas agora você está isolando mais o tríceps com mergulhos e fortalecendo ainda mais os ombros ao mesmo tempo."
conclusão
Treinar a parte superior do corpo sempre pode ser um esforço, especialmente sem o equipamento de ginástica para ajudar a criar essa resistência extra, para esse poder explosivo. Com os exercícios certos e um pouco de criatividade, você pode fazer um treino poderoso onde quer que esteja.
Experimente desafiar-se fazendo um exercício após o outro e transformando-o em um circuito. Talvez até tente aumentar o tempo de cada exercício para torná-lo mais desafiador.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não têm como objetivo aconselhamento médico. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
