Entrenamiento de la parte superior del cuerpo | Allenamento con lo doble de acción Ryan Klarenbach

¿Alguna vez has querido entrenar la parte superior de tu cuerpo como un especialista? Suelen ser los héroes anónimos de una película, golpeando, cayéndose de puentes o de las cimas de edificios altos.

Estamos de suerte, la estrella estadounidense de Instagram y nuestro especialista Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), revelaron su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Pero no te preocupes, no habrá acrobacias que desafíen a la muerte en este entrenamiento.

Ya sea que esté atrapado en casa o tenga todo el tiempo libre del mundo, tómese 30 minutos de su día para probar este entrenamiento explosivo, no se sentirá decepcionado. Sin equipo y sin problemas.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Ryan Klarenbach

Le pedimos a nuestro PT Chris Appleton que nos diera algunos consejos sobre cada ejercicio.

Nuestro PT sugiere 30 segundos y 30 segundos de descanso para 3 series de cada ejercicio.

Tablón a tablón de soporte

“El ejercicio de la plancha es bastante duro y es un gran ejercicio para apuntar a un gran número de músculos y mejorar la fuerza. Al agregar la tabla, agregará tensión adicional a los músculos estabilizadores del núcleo al mantener su cuerpo quieto durante el movimiento. También es útil para fortalecer la zona lumbar ".

Golpecitos de hombro a flexiones escalonadas

Este ejercicio agrega más y más trabajo central para estabilizar el cuerpo, los toques en los hombros deben realizarse mientras se limita el movimiento del torso. Este movimiento agrega un elemento explosivo al movimiento a medida que trabaja en diferentes áreas del pecho, todo en un solo movimiento. "

 

Flexiones de un diamante

'Con esta prensa hacia arriba, estás aislando más tríceps y el músculo pectoral que es más prominente en tu pecho. Las flexiones de diamante trabajan los tríceps, los músculos del pecho, especialmente los deltoides mayores y anteriores. El recto abdominal, oblicuos, glúteos y cuádriceps actúan como estabilizadores para mantener el cuerpo en línea recta. "

Plancha inversa Tríceps dips

"Este ejercicio fortalecerá la parte inferior de la espalda, el tronco y los músculos de apoyo para ayudar a estabilizar el cuerpo, incluidas las piernas y los glúteos, pero ahora está aislando más los tríceps con los fondos y fortaleciendo aún más los hombros al mismo tiempo".

conclusión

Entrenar la parte superior del cuerpo siempre puede ser un empujón, especialmente sin el equipo del gimnasio para ayudar a crear esa resistencia adicional, para ese poder explosivo. Con los ejercicios adecuados y un poco de creatividad, puede obtener un entrenamiento poderoso dondequiera que esté.

Intente desafiarse a sí mismo haciendo un ejercicio tras otro y convirtiéndolo en un circuito. Tal vez incluso intente aumentar el tiempo de cada ejercicio para hacer que el entrenamiento sea más desafiante.

 

 

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no tienen la intención de ser un consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.