Supino Barra 🆙

Sinônimos

O exercício de supino com barra também é conhecido como bech press, supino, supino reto, supino reto

Tipo de exercício

O supino com barra é um exercício básico

A posição inicial vê o atleta deitado de costas em um banco plano com as nádegas, parte superior das costas, omoplatas e nuca sempre em contato com ele e com os pés firmemente apoiados no solo verticalmente abaixo, ou atrás dos joelhos, mas nunca em frente. Os quadris são abduzidos e os membros inferiores empurram o chão de forma equilibrada para garantir estabilidade na posição. Os flexores da coluna estão em posição de alongamento, mas em contração isométrica, enquanto os extensores estão em encurtamento; ambos trabalham em equilíbrio para garantir a continuidade entre os membros inferiores e superiores. As omoplatas estão aduzidas, nem abaixadas nem elevadas. A que acabamos de descrever nada mais é do que a posição de força das costas, por isso é perfeitamente normal que ao nível da lordose lombar fisiológica não haja contato com o banco. Os braços são retos, os ombros fletidos em graus variados, com no máximo 90 ° (braços perpendiculares ao solo) e o cabo da barra está sempre inclinado com o polegar. A distância entre as mãos pode variar de alguns cm a mais que a distância entre os ombros, até 81 cm (limite máximo permitido em competições de powerlifting). Como a distância entre as mãos varia, um grau diferente de flexão do ombro e um posicionamento espacial diferente da barra correspondem. A posição inicial com uma pegada relativamente firme, portanto, vê o atleta com os ombros ligeiramente menos flexionados no plano sagital e a barra sobre o abdômen superior / tórax inferior, em comparação com a posição inicial com uma pegada mais ampla em que os ombros podem atingir um certo grau de flexão no plano sagital próximo a 90 ° posicionando a barra sobre a parte superior do peitoral. Já no plano transversal, à medida que a empunhadura se alarga, o grau de flexão transversal do ombro diminui e vice-versa. A execução consiste em abaixar a barra no plano vertical até que esteja em contato com o peito. Este movimento deve desenhar um segmento de linha reta exatamente perpendicular ao banco. No final da descida com barra, vista lateralmente, o antebraço deve estar perpendicular ao solo. Neste ponto, o atleta empurra a barra para cima fazendo com que ela refaça a trajetória exata que traçou durante a descida, até retornar à posição inicial.