Os 10 melhores alimentos para o intestino 🆙

Sete metros, dois andares de casa: nada mal, em termos de altura, né?

E um campo de esportes 300 metros quadrados: uma área bem grande, certo?

Sete metros de comprimento e com superfície de campo desportivo. O que é isso? Onde? Dentro de nós e é chamado intestino.

É alinhado com outro órgão, que é chamado microbiota, composta por vários bilhões de bactérias.

Devemos ter um cuidado especial com esses dois órgãos: sem eles não poderíamos existir. Como mantê-los saudáveis? Vamos começar com a comida e os 10 melhores alimentos para o intestino.

Os 10 melhores alimentos para o intestino

Irritável, inchado, de mau humor ... nossos intestinos podem ter um temperamento ruim, mas não temos toda a culpa por isso.

Nutrição apropriada isso o ajudará a melhorar. Vamos começar com os 10 melhores alimentos:

Iogurte com Probióticos: aqueles enriquecidos em fermentos lácticos vivos (Eu recomendo, deve estar especificado no rótulo) trazem bactérias boas que irão sustentar aquelas já presentes em nosso intestino
Semente de linho moído na hora: mas também salmão e nozes, que são ricos em ômega três. Os ômega 3 possuem forte atividade antiinflamatória em geral e em particular na mucosa intestinal, sobre a qual atuam como emoliente facilitando o trânsito intestinal
Azeite EVO, Azeite Extra Virgem: excelente para limpar o intestino; ele lubrifica e nutre o intestino por dentro e tem a capacidade de converter fibra insolúvel em fibra altamente digerível. Uma colher de chá de óleo EVO também pode ser usada sozinha, como um verdadeiro laxante natural
Erva-doce: são ricos em fibras e possuem propriedades digestivas e antiespasmódicas; ajuda livrar-se do meteorismo e da aerofagia, para combater diarreia, cólicas e cólicas intestinais
kiwi: favorecem e aumentam o trânsito intestinal, úteis em caso de prisão de ventre
Marmelo: o marmelo cozido é um dos alimentos mais indicados para promover a regularidade intestinal devido ao seu altíssimo teor de pectina, uma fibra alimentar solúvel, que com a quantidade adequada de água favorece o trânsito intestinal (lembre-se de beber!)
Aveia: possui alto teor de fibras solúveis que combatem a constipação, estimulam os movimentos peristálticos e protegem a flora intestinal
Espargos: eles são chamados de "necrófagos do intestino“Pelas fibras delicadas que contêm, que são muito eficazes na estimulação e regulação do trânsito intestinal.
Grãos inteiros: para promover o funcionamento intestinal, é aconselhável aumentar o consumo de grãos inteiros, mais ricos em fibras (além de minerais e vitaminas) do que os refinados.
Água: não é um alimento, claro, mas é imprescindível beber muita água, normalmente cerca de dois litros por dia. A água é a melhor aliada para a saúde do intestino e, em geral, de todo o organismo. A água é essencial no processo de limpeza e cuidado do intestino, pois elimina toxinas e resíduos deixados dentro do cólon.

O intestino: o que e como

O que é: euintestino é um órgão em forma de tubo, com cerca de 7 metros de comprimento, dobrado em alças, com assento no abdômen.

Sua superfície interna é feita de vilosidades, por sua vez, compostas de microvilosidades, para aumentar sua superfície.

É dividido em duas seções principais: intestino delgado e intestino grosso. Cerca de 500 espécies diferentes de bactérias residem em sua superfície.

O que faz

Na primeira parte do intestino, logo abaixo do estômago, continua a digestão e começa oabsorção das primeiras moléculas de nutrientes.

Então, no intestino delgado, oabsorção dos nutrientes restantes, que vão para a corrente sanguínea e daí para todos os órgãos do corpo.

No intestino grosso, a segunda porção do intestino, ocorre a reabsorção de água e sais minerais, enquanto a comida não digerida vem excretado na forma de fezes, da última seção do intestino (colorretal).

Como isso faz

No intestino delgado eu sucos digestivos a digestão dos alimentos iniciada no estômago continua, até que sejam obtidas moléculas simples e fáceis de absorver, como açúcares, gorduras, aminoácidos (derivados da digestão de proteínas).

No intestino grosso ocorre a principal absorção de nutrientes, graças à parede intestinal com uma grande superfície (cerca de 300 metros quadrados), composta por vilosidades e microvilosidades e graças à ação de bactérias da flora intestinal.

Na parte final do intestino, por um processo denominado osmose, a água é reabsorvida, os sais minerais são reabsorvidos e o alimento não digerido é excretado com as fezes. Toda a passagem do alimento ao longo do “tubo” intestinal ocorre graças às contrações involuntárias da musculatura lisa do intestino, chamadas peristaltismo.