Les 10 meilleurs aliments pour l'intestin 🆙

Sept mètres, deux étages d'une maison : pas mal, en hauteur, non ?

E un terrain de sport 300 mètres carrés : une superficie assez grande, non ?

Sept mètres de long et avec la surface d'un terrain de sport. Qu'est-ce que c'est ça? Où? A l'intérieur de nous et il s'appelle intestin.

Il est bordé d'un autre organe, qui s'appelle microbiote, constitué de plusieurs milliards de bactéries.

Nous devons porter un soin particulier à ces deux organes : sans eux nous ne pourrions pas exister. Comment les garder en bonne santé ? Commençons par la nourriture et les 10 meilleurs aliments pour l'intestin.

Les 10 meilleurs aliments pour l'intestin

Irritables, ballonnés, de mauvaise humeur… nos intestins peuvent être de mauvaise humeur, mais ne pas en porter tout le blâme.

Nutrition adéquat cela l'aidera à aller mieux. Commençons par les 10 meilleurs aliments :

Yaourt aux probiotiques: ceux enrichis en ferments lactiques vivants (je recommande, il faut le préciser sur l'étiquette) ils apportent de bonnes bactéries qui soutiendront celles déjà présentes dans notre intestin
La graine de lin fraîchement moulu : mais aussi du saumon et des noix, riches en Oméga Trois. Les oméga 3 ont une forte activité anti-inflammatoire en général et en particulier sur la muqueuse intestinale, sur laquelle ils agissent comme un émollient facilitant le transit intestinal
Huile EVO, Huile d'Olive Extra Vierge: excellent pour nettoyer les intestins; il lubrifie et nourrit l'intestin de l'intérieur et a la capacité de convertir les fibres insolubles en fibres hautement digestibles. Une cuillère à café d'huile EVO peut également être utilisée seule, comme un véritable laxatif naturel
Fenouil: elles sont riches en fibres et ont des propriétés digestives et antispasmodiques ; aider se débarrasser du météorisme et de l'aérophagie, pour lutter contre la diarrhée, les coliques et les crampes intestinales
kiwi: ils favorisent et augmentent le transit intestinal, utiles en cas de constipation
Coing: le coing cuit est l'un des aliments les plus adaptés pour favoriser la régularité intestinale compte tenu de sa très haute teneur en pectine, une fibre alimentaire soluble, qui avec une quantité adéquate d'eau favorise le transit intestinal (pensez à boire !)
Avoine: a une teneur élevée en fibres solubles qui combattent la constipation, stimulent les mouvements péristaltiques et protègent la flore intestinale
asperges: ils s'appellent "charognards de l'intestin« En raison des fibres délicates qu'elles contiennent, très efficaces pour stimuler et réguler le transit intestinal.
Grains entiers: pour favoriser la fonction intestinale, il est conseillé d'augmenter la consommation de céréales complètes, plus riches en fibres (ainsi qu'en minéraux et vitamines) que les céréales raffinées.
Eau: ce n'est pas un aliment, bien sûr, mais il est indispensable de boire beaucoup d'eau, généralement environ deux litres par jour. L'eau est la meilleure alliée pour la santé de l'intestin et, en général, de tout l'organisme. L'eau est essentielle dans le processus de nettoyage et de soins de l'intestin car elle élimine les toxines et les résidus laissés à l'intérieur du côlon.

L'intestin: quoi et comment

Qu'est-ce que c'est : ll'intestin est un organe en forme de tube, d'environ 7 mètres de long, plié en boucles, avec siège dans l'abdomen.

Sa surface intérieure est en villosités à leur tour composées de microvillosités, pour augmenter sa surface.

Il est divisé en deux sections principales : l'intestin grêle et le gros intestin. Environ 500 espèces différentes de bactéries résident à sa surface.

Ce qu'il fait

Dans la première partie de l'intestin, juste en dessous de l'estomac, continue le digestione et commence leabsorption des premières molécules nutritives.

Ensuite, dans l'intestin grêle, leabsorption des nutriments restants, qui vont dans la circulation sanguine et de là à tous les organes du corps.

Dans le gros intestin, la deuxième partie de l'intestin, se produit le réabsorption d'eau et de sels minéraux, tandis que la nourriture non digérée vient excrété sous forme de fèces, de la dernière section de l'intestin (colorectal).

Comment fait-il

Dans l'intestin grêle je Jus digestif la digestion des aliments commencée dans l'estomac se poursuit, jusqu'à l'obtention de molécules simples et faciles à absorber, comme les sucres, les graisses, les acides aminés (issus de la digestion des protéines).

Dans le gros intestin se produit le principal absorption des nutriments, grâce à la paroi intestinale de grande surface (environ 300 mètres carrés), composée de villosités et de microvillosités et grâce à l'action de bactéries de la flore intestinale.

Dans la dernière partie de l'intestin, grâce à un processus appelé osmose, l'eau est réabsorbée, les sels minéraux sont réabsorbés et la nourriture non digérée est excrétée avec les selles. Tout le passage des aliments le long du « tube » intestinal se fait grâce à des contractions involontaires des muscles lisses de l'intestin, appelées péristaltisme.