Uma primeira distinção geralmente usada para fazer em uma sessão de treinamento é aquela comumente feita entre exercícios básicos ou fundamentais e exercícios complementares ou isolados.
De primordial importância para o propósito de construir um físico de qualidade são os chamados exercícios fundamentais: agachamento, levantamento terra, supino, supino, pull-up, remo, mergulho.
Esses exercícios, também chamados de exercícios multiarticulares, envolvendo diferentes grupos musculares, requerem coordenação e técnica de execução incomparáveis, que devem ser escrupulosamente ensinadas e meticulosamente verificadas pelo instrutor.
O levantamento terra e o agachamento, em particular, por estimularem o efeito metabólico por meio de uma grande resposta hormonal, permitem o crescimento geral.
Ao lado dos exercícios fundamentais estão os chamados exercícios de isolamento que, exigindo o envolvimento de apenas um distrito muscular, são propostos para trabalhar um detalhe, diria melhor, um particular.
Os meus estudos em motricidade e a experiência adquirida no sector do fitness levaram-me a constatar, ao longo dos anos, a existência de diferentes métodos de treino, todos efectivamente correctos, tanto quanto criticáveis; ... mais exercícios são frequentemente propostos complementares a um único grupo muscular e, além disso, na mesma sessão de treinamento.
Sem criticar o trabalho dos colegas, que como eu fazem do fitness um estilo de vida, tenho que fazer uma pergunta: temos certeza de que esses exercícios são realmente úteis para o crescimento? Além disso, não é menos importante entender a quais indivíduos propor, "possivelmente", esses tipos de treinamento, de acordo com a análise de sua própria estrutura musculoesquelética.
Eu diria que exercícios de isolamento, destinados a melhorar o fluxo sanguíneo, podem ser úteis se propostos paralelamente, antes e depois do exercício básico ou fundamental; mas como eles podem estimular o crescimento nos assuntos mais delgados?
De acordo com os últimos estudos realizados no sector, verificou-se que para estas disciplinas é necessário construir os "alicerces", isto é, lançar os alicerces para planear uma formação posterior, eventualmente mais "pormenorizada" . O meu conselho, portanto, é inserir nas "primeiras" fichas apenas os exercícios fundamentais e, só depois de ter atingido uma estrutura física "adequada", propor exercícios complementares.
Isto, na realidade, é válido tanto para o universo feminino como para o masculino e, neste sentido, não pode haver forma de discriminação, para efeitos da metodologia de treino, entre homens e mulheres.
Seria, portanto, impossível para uma menina cujo objetivo é emagrecer, tonificar ou modelar se preferir, construir um programa de chute de glúteo, adutor e abdutor evitando inserir agachamentos e levantamento terra: exercícios fundamentais.
Uma das razões pelas quais as pessoas recorrem ao doping é que os resultados desejados não são alcançados, mas veja bem, não inacessível.
No que me diz respeito, acredito fortemente neste “esporte” e a todas as pessoas que o abordam, fico feliz em deixar as seguintes dicas:
1 realizo exercícios fundamentais sem sobreposição
2 use a técnica de carregamento gradual
3 respeito descanso
4 cuidar da nutrição em todos os seus detalhes
5 treinos curtos
6 paciência, paciência, paciência evitando tomar "atalhos" que não levam a lugar nenhum
Agradecimentos:
Um agradecimento especial ao maestro Stuart McRobert que conseguiu com sua dedicação e profissionalismo difundir a técnica de treinamento “natural”, entre tantas, tornando este esporte em constante crescimento.
