Pode acontecer que a dieta não dê o resultado desejado, você parece segui-la escrupulosamente mas o equilíbrio não desce. Talvez, em um nível subconsciente, você esteja praticando deuses mecanismos que o impedem de perder peso.
“A falha muitas vezes se deve a processos mentais adquiridos ao longo do tempo, que levam a ações erradas de forma automática”, explica. Claudia Romani, psicóloga especialista em transtornos alimentares. "Por exemplo, você come mais do que deveria, mesmo sem perceber."
Concentre-se em suas resistências psicológicas
Se o equilíbrio não for satisfatório, o que fazer? «A primeira coisa é identificar as atitudes ou resistências psicológicas que o impedem de alcançar a meta. Abaixo, você encontra três dos mais comuns ”, diz a psicóloga. «Depois de ter encontrado os comportamentos não, pergunte-se qual é a motivação que o levou a perseverar nessas atitudes:“ Que necessidade satisfez até agora? Do que me protegeu? ”».
Depois de entender o motivo que o impede de seguir seu plano alimentar, pense em umalternativa de comportamento concreto que você elimine essa falha emocional.
Se, por exemplo, você come por tédio nos momentos de relaxamento, para desviar a atenção da comida, faça uma lista de atividades manuais a realizar que irão mantê-lo ocupado e gratificá-lo imediatamente, como pedir uma gaveta ou o seu cantinho de beleza. Depois disso, você se sentirá relaxado e satisfeito. E longe da tentação de abrir a geladeira », finaliza a psicóloga.
1. Prove aqui e ali
Ao iniciar uma dieta, é muito fácil exagerar. Talvez neguemos a sobremesa a nós mesmos, mas depois provamos uma colher de chá aqui e ali. "Os desejos que são ativados no início são frequentemente psicológicos, em vez de fisiológicos", diz o Dr. Romani. “A comida pode atenuar o desconforto de mudar menus e hábitos. Portanto, mude de perspectiva: não use a palavra "dieta", mas "alimentação saudável". Você não se sentirá tão privado ».
2. Você exagera com a luz
Muitas vezes comemos mais porque nos servimos porções duplas de alimentos leves, acreditando que são zero calorias. “Portanto, qualquer dieta está fadada ao fracasso”, ressalta o especialista. «Para se habituar a respeitar as doses indicadas, antes de iniciar a refeição, imagine uma luz verde que vai amarelando aos poucos. Quando tiver que parar, faça com que fique vermelho (símbolo da força de vontade): esta cor ativará uma energia mental que o ajudará a resistir.
3. Você jejua primeiro, depois come demais
Quantas vezes você pensa: “Desde ontem eu só comia frutas, hoje posso me dar de tudo”? É o mecanismo de compensação que cria uma dinâmica sutil e não permite que você se discipline à mesa. Quando acontecer com você, antes de abrir a geladeira diga devagar (e várias vezes) a palavra “pare”: sua mente dará um comando às suas emoções e você poderá quebrar o círculo vicioso.
