Puede suceder que la dieta no dé el resultado deseado, parezcas seguirla escrupulosamente pero el equilibrio no baje. Quizás, en un nivel subconsciente, estás practicando dioses mecanismos que le impiden perder peso.
"La culpa suele deberse a procesos mentales adquiridos a lo largo del tiempo, que llevan a realizar acciones incorrectas de forma automática", explica Claudia Romani, psicólogo experto en trastornos alimentarios. "Por ejemplo, comes más de lo que deberías sin siquiera darte cuenta".
Concéntrate en tus resistencias psicológicas
Si el equilibrio no es satisfactorio, ¿qué hacer? «Lo primero es identificar las actitudes o resistencias psicológicas que te impiden alcanzar la meta. A continuación, encontrará tres de los más habituales ”, comenta la psicóloga. «Una vez que hayas encontrado las conductas no, pregúntate cuál es la motivación que te llevó a perseverar en esas actitudes:“ ¿Qué necesidad ha satisfecho hasta ahora? ¿De qué me protegía? ”».
Una vez que comprenda la razón que le impide cumplir con su plan de alimentación, piense en unaalternativa de comportamiento concreto que elimines ese defecto emocional.
Si, por ejemplo, comes por aburrimiento En momentos de relajación, para distraer la atención de la comida, haz una lista de actividades manuales a realizar que te mantendrán ocupado y te gratificarán de inmediato, como pedir un cajón o tu rincón de belleza. Después de eso, se sentirá relajado y contento. Y lejos de la tentación de abrir la nevera », concluye la psicóloga.
1. Prueba aquí y allá
Al iniciar una dieta es muy fácil exagerar. Quizás, nos negamos el postre pero luego probamos una cucharadita aquí y allá. "Los antojos que se activan al principio son a menudo más psicológicos que fisiológicos", dice el Dr. Romani. “La comida puede adormecer la incomodidad de cambiar menús y hábitos. Por lo tanto, cambie de perspectiva: no use la palabra "dieta" sino "alimentación saludable". No te sentirás tan privado ».
2. Exageras con la luz
A menudo comemos más porque nos servimos a nosotros mismos porciones dobles de alimentos ligeros, creyendo que son cero calorías. "Así que cualquier dieta está condenada al fracaso", apunta el experto. «Para acostumbrarse a respetar las dosis indicadas, antes de comenzar la comida, imagine una luz verde que gradualmente se vuelve amarilla. Cuando tengas que parar haz que se ponga rojo (símbolo de la fuerza de voluntad): este color activará una energía mental que te ayudará a resistir.
3. Primero ayunas, luego comes en exceso
¿Cuántas veces piensas: "Desde ayer solo comía fruta, hoy puedo darme todo"? Es el mecanismo de compensación que crea una dinámica sutil y no le permite disciplinarse en la mesa. Cuando te suceda, antes de abrir la nevera di despacio (y varias veces) la palabra “alto”: tu mente dará un comando a tus emociones y podrás romper el círculo vicioso.
