Vários fatores podem afetar a clareza mental e na memória e habilidades de concentração, mas uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável são certamente uma excelente estratégia de prevenção contra fadiga mental.
Vamos descobrir como manter nossos cérebros saudáveis!
Fatores que afetam a memória e a concentração
Estou realmente muitos fatores o que pode contribuir para a fadiga mental e piora da memória e, na maioria dos casos, não há um único gatilho, mas várias condições que, em geral, podem resultar em uma menor capacidade de memorização e concentração.
Quais são as principais causas:
- Insônia / pouco descanso.
- Estresse.
- Ansiedade e depressão.
- Remédios.
- Distúrbios da tireoide.
- Deficiências nutricionais, como vitamina B12, magnésio, fósforo, selênio.
Alimentos que promovem a memória e clareza mental
para mantenha nossos cérebros saudáveis, é importante seguir uma alimentação variada e bem equilibrada. Além disso, existem alguns alimentos que podem melhorar a memória e a concentração.
Vamos ver alguns deles:
- Peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha, ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Nozes em casca, com ação antiinflamatória e antioxidante.
- Chocolate amargo, rico em flavonóides (antioxidantes).
- Café, rico em antioxidantes e com ação excitatória associada à cafeína.
- Chá verde, poderoso antioxidante.
- Mirtilos, ricos em moléculas antioxidantes e antiinflamatórias.
- Cúrcuma, com ação antiinflamatória e antioxidante.
- Sementes de abóbora, ricas em antioxidantes, zinco, magnésio, ferro e cobre.
Suplementos úteis para a memória
Em caso de dificuldade de concentração e clareza mental reduzida e memória, é sempre bom investigar detalhadamente com o auxílio do seu médico quais são as potenciais causas, para agir de forma direcionada.
In situações de intenso estudo ou trabalho, intensa atividade intelectual e fadiga mental (dificuldade de concentração), alguns suplementos podem ser realmente úteis.
Gunabrain by Guna é um suplemento alimentar à base de Selênio, Manganês, N-acetilcisteína e Coenzima Q10 com extratos vegetais, capaz de fornecer suprimentos nutricionais específicos para o corpo em situações de estresse físico e mental.
Na verdade, é composto por:
- N-acetilcisteina (NAC), um aminoácido precursor da glutationa, um dos antioxidantes mais importantes do nosso corpo.
- Selênio e manganês, que contribuem para a proteção das células do estresse oxidativo.
- Extrato de folha de chá verde que atua como um tônico, útil nos casos de fadiga física e mental e também tem ação antioxidante.
- Somnifera, Planta indiana com efeito tônico-adaptógeno, útil em casos de fadiga física e mental.
Além disso, Gunabrain é sem glúten, portanto, também adequado em caso de doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
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Bibliografia e fontes
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Revisão sistemática dos efeitos do mirtilo no desempenho cognitivo à medida que envelhecemos, The journals of gerontology
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