A maximização do aumento da massa metabolicamente ativa é resultado de uma alimentação excessiva, de um estímulo adaptativo e do tempo necessário para fazer essa adaptação.
A redução da percentagem de gordura resulta de um défice calórico ou, em todo o caso, de um balanço energético negativo. É costume que o período de inverno seja dedicado ao primeiro objetivo (período de amontoamento ou amontoamento) e o período de verão ao segundo (período de definição ou corte).
Obviamente, se você competir no fisiculturismo essas duas fases seguem o único critério de preparação para a competição. O resultado dessa alternância de "amontoamento" e "corte" são desequilíbrios hormonais, insatisfação com a própria aparência nos meses de massa e declínio de desempenho nos meses de definição.
Talvez haja uma solução melhor que permita explorar o funcionamento do organismo.
Conceitos de fisiologia
Durante uma hiper dieta, o aumento de energia permite produzir hormônios anabólicos que maximizam a entrada de nutrientes nas células musculares, uma maior velocidade dos processos reparadores e um anabolismo geral.
Todos os vários processos metabólicos também se beneficiam. Porém, esse quadro se estabelece em um primeiro período, então o corpo desencadeia uma espécie de vício ao estímulo e os nutrientes são "roubados" das células adiposas à medida que as musculares perdem afinidade pelo substrato energético.
As células de gordura produzem hormônios prejudiciais e o acúmulo de gordura leva à supressão da produção de hormônios sexuais. Além disso, o excesso energético deixa de ser uma situação de estímulo, mas sim constante e para induzir o estímulo anabólico é necessário aumentar esse excedente.
Durante um déficit de energia, o corpo começa a explorar o substrato energético acumulado (glicogênio e lipídios) para atender à demanda metabólica. A redução do tecido adiposo é acompanhada pela não produção de mediadores prejudiciais em favor dos hormônios "benéficos".
Este quadro, entretanto, é estabelecido por um período muito curto, após o qual o corpo se adapta ao déficit de energia cortando os vários processos metabólicos a fim de reduzir o gasto de energia.
O corpo é feito para sobreviver e, portanto, se estabelece uma espécie de autopreservação que obriga a uma redução cada vez mais drástica da energia para obter a mesma oxidação lipídica; o perfil hormonal também piora.
De tudo isso fica claro que os benefícios dos dois estilos alimentares se expressam apenas na medida em que o corpo não se adapta ao estímulo, reconhecendo-o como uma constante. A adaptação a comer demais é mais lenta do que o déficit de energia.
Massa e definição para curtos períodos
Uma boa solução pode ser alternar períodos de volume e definição por períodos mais curtos. Isso permite que o benefício do estímulo seja explorado sem introduzir os efeitos negativos do vício.
Especificamente, períodos de excessos que duram 7 ou 10 dias podem ser alternados, seguidos por um déficit de energia que dura 2 ou 5 dias. Esses dados são indicativos e devem ser adaptados para
características particulares do assunto. este esquema também promove o anabolismo, minimizando o acúmulo de gordura.
Treinamento específico
O corpo é uma unidade, não é possível desvincular a força do tipo de atividade física. Isso deve estar de acordo com o balanço de energia. Esses dois estímulos combinados permitem maximizar o anabolismo e reduzir a gordura tanto quanto possível.
Especificamente, quando você está em bulking é mais útil focar em treinos de maior duração (sem exagerar o conceito) e de maior intensidade; estes devem ser suportados pelo aumento da receita de energia.
Ao mesmo tempo, é possível aumentar as cargas utilizadas. Durante os períodos de corte faz mais sentido treinar que vise uma maior oxidação do substrato e de menor duração. esse período “menos intenso” permite ao organismo se recuperar do período “mais estressante” e ao mesmo tempo estabelecer um perfil para a recepção de estímulos ótimos e para oxidar o substrato energético.
Em períodos de hiper nutrição, é útil fazer exercícios tradicionais de musculação incluindo repetições básicas focadas na força, enquanto no período de déficit de energia é útil favorecer atividades como HIIT e exercícios mais curtos com foco em uma boa "mente". Conexão muscular ".
Em ambos os períodos é necessário maximizar o repouso, o que sempre resulta em um efeito benéfico sobre a saúde de todo o organismo em geral.
Este estilo de treinamento e nutrição é muito adequado para disciplinas que treinam com um propósito puramente estético e de recomposição corporal. O mesmo não é verdade para atletas focados no desempenho, como nadadores, jogadores de futebol, etc.
