La maximisation de l'augmentation de la masse métaboliquement active est le résultat d'une suralimentation, d'un stimulus adaptatif et du temps nécessaire pour effectuer cette adaptation.
La réduction du pourcentage de graisse est le résultat d'un déficit calorique ou en tout cas d'un bilan énergétique négatif. Il est d'usage que la période hivernale soit dédiée au premier objectif (période de groupage ou de groupage) et la période estivale au second (période de définition ou de coupe).
Evidemment si vous concourez en musculation ces deux phases suivent le seul critère de préparation à la compétition. Le résultat de cette alternance de « gonflage » et de « coupure » sont des déséquilibres hormonaux, une insatisfaction de son apparence dans les mois de masse et une baisse des performances dans les mois de définition.
Il existe peut-être une meilleure solution qui permet d'exploiter le fonctionnement de l'organisme.
Notions de physiologie
Lors d'un hyper régime, l'augmentation de l'énergie permet de produire des hormones anabolisantes qui maximisent l'entrée des nutriments dans les cellules musculaires, une plus grande vitesse des processus réparateurs et un anabolisme général.
Tous les différents processus métaboliques en bénéficient également. Cependant, cette image s'établit dans un premier temps, puis le corps déclenche une sorte d'addiction au stimulus et les nutriments sont « volés » aux cellules graisseuses au fur et à mesure que les muscles perdent leur affinité pour le substrat énergétique.
Les cellules graisseuses produisent des hormones nocives et l'accumulation de graisse entraîne la suppression de la production d'hormones sexuelles. De plus, l'excès énergétique ne devient plus une situation de stimulation mais une situation constante et pour induire la stimulation anabolique, il est nécessaire d'augmenter ce surplus.
Lors d'un déficit énergétique, l'organisme commence à exploiter le substrat énergétique accumulé (glycogène et lipides) afin de répondre à la demande métabolique. La réduction du tissu adipeux s'accompagne d'une non production de médiateurs nocifs au profit d'hormones « bénéfiques ».
Cette image est cependant établie pour une période très courte après laquelle l'organisme s'adapte au déficit énergétique en coupant sur les différents processus métaboliques afin de réduire les dépenses énergétiques.
Le corps est fait pour survivre et donc une sorte d'auto-conservation s'établit qui oblige à une réduction d'énergie de plus en plus drastique pour obtenir la même oxydation lipidique ; le profil hormonal s'aggrave également.
De tout cela, il est clair que les avantages des deux styles d'alimentation ne s'expriment que tant que le corps ne s'adapte pas au stimulus, reconnaissant cela comme une constante. L'adaptation à la suralimentation est plus lente que le déficit énergétique.
Masse et définition pour de courtes périodes
Une bonne solution pourrait être d'alterner les périodes de volume et de définition pour des périodes plus courtes. Cela permet d'exploiter le bénéfice du stimulus sans introduire les effets négatifs de la dépendance.
Concrètement, des périodes de suralimentation qui durent 7 ou 10 jours pourraient être alternées suivies d'un déficit énergétique qui dure 2 ou 5 jours. Ces données sont indicatives et doivent être adaptées
caractéristiques particulières du sujet. ce régime favorise également l'anabolisme en minimisant l'accumulation adipeuse.
Formation spécifique
Le corps est une unité, il n'est pas possible de détacher la puissance du type d'activité physique. Cela doit être conforme au bilan énergétique. Ces deux stimuli combinés permettent de maximiser l'anabolisme et de réduire au maximum la graisse.
Concrètement, lorsque vous faites du groupage, il est plus utile de se concentrer sur des entraînements de plus longue durée (sans exagérer le concept) et de plus grande intensité ; ceux-ci devraient être soutenus par l'augmentation des revenus énergétiques.
En même temps, il est possible d'augmenter les charges utilisées. Pendant les périodes de coupe, il est plus judicieux de s'entraîner qui vise une plus grande oxydation du substrat et une durée plus courte. cette période « moins intense » permet à l'organisme de récupérer de la période « plus stressante » et en même temps d'établir un profil pour la réception de stimuli optimaux et d'oxyder le substrat énergétique.
En période d'hyper nutrition, il est utile de faire des entraînements traditionnels de style musculation en incluant des répétitions de base axées sur la force tandis qu'en période de déficit énergétique, il est utile de privilégier des activités telles que le HIIT et des entraînements plus courts axés sur un bon « esprit ? Connexion musculaire".
Dans les deux périodes, il est nécessaire de maximiser le repos qui a toujours un effet bénéfique sur la santé de l'organisme en général.
Ce style d'entraînement et de nutrition est très bien adapté aux sujets qui s'entraînent dans un but purement esthétique et de recomposition corporelle. Il n'en va pas de même pour les athlètes axés sur la performance tels que les nageurs, les footballeurs, etc.
