Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Corra depois de comer
Nos últimos 10 anos, uma das atividades esportivas que tem visto o número de praticantes aumentar exponencialmente é, sem dúvida, a corrida.
Se até a primeira metade dos anos 90 o dos corredores era uma pequena comunidade de entusiastas (na América os corredores dos anos 80 eram definidos como "magrelos com barba" quase fenotípicos) agora estamos enfrentando um movimento real, que envolve homens e mulheres de todas as idades, profissões, níveis de atuação e classes sociais, e vê seu quadro crescer continuamente, para grande satisfação de empresas especializadas.
Sua popularidade rápida e descontrolada, no entanto, também levou ao nascimento de especialistas e preparadores que se autodenominam, que nunca deixam de contaminar fóruns e blogs com seus conselhos práticos infundados, apresentados como verdade absoluta, com base em um evasivo "comigo funcionou, confie em mim!"
Desde que o conselho se limite à escolha de roupas e sapatos (e aqui também devemos falar com conhecimento dos fatos) ou cremes e meias, também poderíamos fechar os olhos, mas quando se trata dos méritos de algo mais delicado tópicos como lesões e terapias, ou nutrição e integração, deve-se ter o bom senso de deixar espaço para quem já estudou.
Um dos tópicos mais debatidos em todos os fóruns de corrida é se é ou não aconselhável comer antes do treino, questão absolutamente legítima, que quase sempre se transforma em uma torrente de comentários e conselhos da avó, justamente porque cada um tende a trazer sua própria experiência pessoal, que como já repetimos várias vezes estatisticamente vale zero.
Mas a questão é muito interessante, e a resposta não é de forma alguma óbvia; e como de costume, estudos de fisiologia e treinamento vêm em nosso socorro.
Refeição completa
Em primeiro lugar, devemos saber que na corrida todo treino tem um objetivo específico e que, portanto, se você tiver que fazer um longo, não será capaz de abordá-lo como uma sessão de repetições ou ritmo de corrida; dito isso, vamos entrar na questão, tentando ser o mais claro possível.
A primeira coisa a dizer é que qualquer treinamento que você enfrente, nunca é uma boa ideia fazer isso imediatamente após uma refeição completa; de fato, imediatamente após um farto café da manhã ou almoço, o corpo terá a digestão como objetivo principal e, portanto, tenderá a extrair uma grande quantidade de sangue para a área-alvo, que, portanto, não estará disponível para suprir nossos músculos durante a corrida ( ou quaisquer outras atividades).
Ir para uma refeição principal imediatamente, portanto, tornará o treino pouco lucrativo, aumentando também o risco de lesões e certamente desagradáveis “problemas digestivos”.
Jejum
Então, é melhor correr rápido? Na verdade.
O melhor a fazer seria fazer um lanche leve, por exemplo um chá com umas tostas ou bolinhos 20/30 minutos antes de calçar o tênis de corrida, para poder enfrentar os treinos leves, mas não rápido, talvez tomando saquinhos de maltodextrina se você realizar exercícios mais curtos e mais rápidos (repetidos, sprints subidas, ritmo progressivo) ou sais para exercícios mais longos (fundo lento, ritmo de corrida).
No caso de treinos muito longos, você também deve considerar trazer uma barra de energia, obviamente específico para esportes de resistência, que, portanto, conterá uma cota de carboidratos simples alta o suficiente para ajudá-lo a completar seu treino.
Existem também géis energizantes no mercado, mas sinceramente recomendo seu uso apenas em competição, pois usá-los sempre corre o risco de distorcer o resultado do treinamento.
Obviamente, quando voltar do treino e depois de um banho revigorante, deverá fazer uma refeição mais farta, com o objetivo de recuperar rapidamente as suas forças e ir repor o equilíbrio dos hidratos de carbono e hidrossalina.
conclusões
Como dissemos no início, portanto, uma questão aparentemente trivial acabou se revelando bastante complexa, demonstrando que quando falamos em treinamento também falamos em ciência, e que tudo o que fazemos respeita as regras, regras que raramente podem ser contornadas.
