Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Courir après avoir mangé
Au cours des 10 dernières années, l'une des activités sportives qui a vu le nombre de pratiquants augmenter de façon exponentielle est sans aucun doute la course à pied.
Si jusqu'à la première moitié des années 90 celle des coureurs à pied était une petite communauté de passionnés (en Amérique les coureurs des années 80 étaient définis comme des "mecs maigres à barbe" presque phénotypiques) maintenant nous sommes face à un vrai mouvement, qui implique des hommes et des femmes de tous âges, professions, niveaux de performance et classes sociales, et voit ses rangs grossir en permanence, à la grande satisfaction des entreprises spécialisées.
Sa popularité rapide et incontrôlée, cependant, a également conduit à la naissance d'experts et de préparateurs autoproclamés, qui ne manquent pas d'entacher les forums et les blogs de leurs conseils pratiques sans fondement, passés pour la vérité absolue, fondés sur un insaisissable « avec moi ça a marché, croyez-moi !
Tant que les conseils se limitent au choix des vêtements et des chaussures (et là aussi il faut parler en connaissance de cause) ou des crèmes et des chaussettes, on pourrait aussi fermer les yeux, mais quand il s'agit du bien-fondé des plus délicats des sujets tels que les blessures et les thérapies, ou la nutrition et l'intégration, il faut avoir le bon sens de laisser la place à ceux qui ont étudié.
L'un des sujets les plus débattus dans tous les forums de course, est s'il est conseillé ou non de manger avant une séance d'entraînement, une question absolument légitime, qui se transforme presque toujours en un flot de commentaires et de conseils de grand-mère, précisément parce que chacun a tendance à apporter sa propre expérience personnelle, qui comme nous l'avons répété à plusieurs reprises statistiquement vaut zéro.
Mais la question est très intéressante, et la réponse n'est pas du tout évidente; et comme d'habitude, les études de physiologie et de formation viennent à notre secours.
Repas complet
Tout d'abord, nous devons savoir qu'en course à pied, chaque entraînement a un objectif spécifique, et que donc si vous devez en faire un long, vous ne pourrez pas l'aborder comme une séance de répétitions ou un rythme de course ; cela dit, entrons dans la question, en essayant d'être aussi clair que possible.
La première chose à dire est que quelle que soit la formation à laquelle vous êtes confronté, ce n'est jamais une bonne idée de le faire immédiatement après un repas complet; en effet, immédiatement après un copieux petit-déjeuner ou déjeuner, le corps aura pour objectif principal la digestion, et aura donc tendance à attirer une grande quantité de sang vers la zone cible, qui ne sera donc pas disponible pour alimenter nos muscles pendant la course ( ou toute autre activité).
Prendre un repas principal immédiatement rendra donc l'entraînement peu rentable, augmentant également le risque de blessures et certainement de « problèmes digestifs » désagréables.
Jeûne
Alors vaut-il mieux courir vite ? Pas vraiment.
La meilleure chose à faire serait de prendre une collation légère, par exemple un thé avec quelques biscottes ou sablés 20/30 minutes avant d'enfiler vos chaussures de course, pour pouvoir faire face à l'entraînement léger, mais pas vite, peut-être en prenant des sachets de maltodextrine si vous effectuez des entraînements plus courts et plus rapides (sprints répétés, en montée, rythme progressif) ou des sels pour des entraînements plus longs (slow bottom, race pace).
Dans le cas d'entraînements très longs, pensez également à apporter une barre énergétique, évidemment spécifique aux sports d'endurance, qui contiendra donc un quota de glucides simples suffisamment élevé pour vous aider à compléter votre entraînement.
Il existe aussi des gels énergisants sur le marché, mais je recommande honnêtement leur utilisation uniquement en compétition, car les utiliser risque toujours de fausser le résultat de l'entraînement.
Evidemment, au retour de l'entraînement et après une douche revigorante, vous devriez prendre un repas plus consistant, dans le but de reprendre rapidement des forces et d'aller rétablir l'équilibre glucidique et hydrosalin.
conclusions
Comme nous l'avons dit au début, donc, une question en apparence triviale s'est avérée assez complexe, démontrant que quand on parle de formation on parle aussi de science, et que tout ce que l'on fait respecte les règles, règles qui peuvent rarement être contournées.
