Sinônimos
O exercício Dumbbell Lateral Lunges também é conhecido como Lateral lounges with dumbells, Dumbell laterais lounges.
Tipo de exercício
Dumbbell Side Lunges é um exercício multiarticular / acessório
Variantes
- Estocadas frontais com halteres
Estocadas laterais com halteres: execução
A posição inicial mostra o atleta em pé com halteres nas mãos. A distância entre os pés é maior do que a distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés, que depende do degrau e das características individuais, fica geralmente entre 34 e 50 graus. Os braços são estendidos para os lados. A execução consiste em flexionar o joelho, quadril e realizar uma dorsiflexão na altura do tornozelo de uma perna, tudo acompanhado de uma torção do tronco para o lado da perna treinada. A outra perna permanece estendida com o pé totalmente apoiado no chão. Esse movimento geralmente termina quando o joelho forma um ângulo próximo a 90 graus. Neste ponto, sem sacudir, estenda o quadril, joelho e faça uma flexão plantar, tudo acompanhado de uma torção do tronco para voltar à posição inicial.
Músculos envolvidos no exercício. Estocadas laterais com halteres
Grupo 0
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão de quadril
Grupo 1
- Pettineo
- Adutor curto
- Adutor longo
- Ótimo adutor
- Gracile
Adução de quadril
Grupo 2
- Quadríceps femoral
Extensão de joelho
Grupo 3
- Gastrocnêmio
- Eu não vou
- Peroneus brevis
- Palmilha gracile
- Posterior Tibialis
- Flexor de dedo longo
- Flexor posterior do dedão do pé
Flexão plantar
Grupo 4
- Peroneus longo
- Lombricali
- Interossei
- Abdutor do dedão do pé
- Abdutor quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar quadrado
Flexão intertasal
Grupo 5
- Flexor curto dos dedos
- Flexor longo do dedão do pé
- Flexor curto do dedão do pé
Flexão metatarsofalangiana
Grupo 6
- Oblíquos externos
- Oblíquos internos
- Psoas
- Quadrado dos lombos
- Ileocostali
- Multifídeos
- Rotadores
- Infratrasversari
Torção espinhal
