Estocadas laterales con mancuernas

Sinónimos

El ejercicio de estocadas laterales con mancuernas también se conoce como salones laterales con mancuernas, salones laterales con mancuernas.

Tipo de ejercicio

Las estocadas laterales con mancuernas son un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

• Estocadas frontales con mancuernas

Estocadas laterales con mancuernas: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con las mancuernas en la mano. La distancia entre los pies es más ancha que la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies, que depende del paso y de las características individuales, está generalmente en un rango entre 34 y 50 grados. Los brazos se extienden a los lados. La ejecución consiste en flexionar rodilla, cadera y realizar una dorsiflexión a la altura del tobillo de una pierna, todo ello acompañado de un giro del torso hacia el lado de la pierna entrenada. La otra pierna permanece extendida con el pie completamente apoyado en el suelo. Este movimiento generalmente termina cuando la rodilla forma un ángulo cercano a los 90 grados. En este punto, sin tirones, extender la cadera, rodilla y realizar una flexión plantar todo acompañado de una torsión del torso para volver a la posición inicial.

Músculos involucrados en el ejercicio. Estocadas laterales con mancuernas.

Grupo 0

• Glúteo mayor
• Cabeza larga del tendón de la corva
• Semimembranoso
• semitendinoso
• Cabeza isquiática del gran aductor

acción
Extensión de cadera

Grupo 1

• Pettineo
• Aductor corto
• Aductor largo
• Gran aductor
• Gracil

acción
Aducción de cadera

Grupo 2

• Cuádriceps femoral

acción
Extensión de rodilla

Grupo 3

• Gastrocnemio
• No estoy acostumbrado
• Peroneus brevis
• Plantilla Gracile
• Tibial posterior
• Flexor de dedo largo
• Flexor posterior del dedo gordo del pie

acción
Flexión plantar

Grupo 4

• Peroneo largo
• Lombricali
• Interossei
• Secuestrador del dedo gordo del pie
• Secuestrador del quinto dedo
• Peroneus brevis
• Plantar cuadrado

acción
Flexión intertasal

Grupo 5

• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo del pie
• Flexor corto del dedo gordo del pie

acción
Flexión metatarsofalángica

Grupo 6

• Oblicuos externos
• Oblicuos internos
• Psoas
• Cuadrado de los lomos
• Ileocostali
• Multifidas
• Rotadores
• Infratrasversari

acción
Torsión espinal