Empurre a imprensa na frente 🆙

Sinônimos

O exercício Front Push Press também é conhecido como Front Push Press

Tipo de exercício

O push press frontal é um exercício básico

Variantes

Avanço lento com barra de pé
Empurre a imprensa para trás
Atrás lento com barra de pé
Avançar devagar com a barra sentada
Atrás lento com barra sentada

Push press na frente: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, mas com o tronco e a cabeça ligeiramente inclinados para trás e os joelhos levemente flexionados. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra fica apoiada na parte superior do esterno ou nas clavículas e também nas mãos que a agarram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em flexionar parcialmente os quadris, joelhos e realizar uma extensão plantar ao nível do tornozelo, e então retornar à posição inicial, realizar uma nova flexão plantar e usar o impulso dos membros inferiores para empurrar a barra para cima no plano vertical que estava antes de começar, tentando assim desenhar um segmento de linha reta. No entanto, uma vez que a barra passou pela cabeça, é possível (opcional) retornar com o tronco e a cabeça na vertical. Nesse caso, o movimento ao nível do ombro se transforma em pura abdução. Depois de usar o impulso das pernas, elas devem retornar imediatamente a uma posição estável. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Este é o exercício básico de relaxamento acima da cabeça para atletas de força e a execução adequada requer boa mobilidade e equilíbrio dos ombros.