Empurre a imprensa na frente

Empurre a imprensa na frente

Sin√īnimos

O exercício Front Push Press também é conhecido como Front Push Press

Tipo de exercício

O push press frontal é um exercício básico

Variantes

  • Avan√ßo lento com barra de p√©
  • Empurre a imprensa para tr√°s
  • Atr√°s lento com barra de p√©
  • Avan√ßar devagar com a barra sentada
  • Atr√°s lento com barra sentada

Push press na frente: Execução

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta em p√©, com as costas em sua posi√ß√£o de for√ßa, mas com o tronco e a cabe√ßa ligeiramente inclinados para tr√°s e os joelhos levemente flexionados. A dist√Ęncia entre os p√©s (passada) √© igual ou ligeiramente maior que a dist√Ęncia entre os ombros. Os cotovelos s√£o flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra fica apoiada na parte superior do esterno ou nas clav√≠culas e tamb√©m nas m√£os que a agarram a uma dist√Ęncia vari√°vel, mas sempre maior que a entre os ombros. A execu√ß√£o consiste em flexionar parcialmente os quadris, joelhos e realizar uma extens√£o plantar ao n√≠vel do tornozelo, e ent√£o retornar √† posi√ß√£o inicial, realizar uma nova flex√£o plantar e usar o impulso dos membros inferiores para empurrar a barra para cima no plano vertical que estava antes de come√ßar, tentando assim desenhar um segmento de linha reta. No entanto, uma vez que a barra passou pela cabe√ßa, √© poss√≠vel (opcional) retornar com o tronco e a cabe√ßa na vertical. Nesse caso, o movimento ao n√≠vel do ombro se transforma em pura abdu√ß√£o. Depois de usar o impulso das pernas, elas devem retornar imediatamente a uma posi√ß√£o est√°vel. Durante o empurr√£o, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas come√ßam a girar para cima quando os cotovelos est√£o no n√≠vel dos ombros ou acima. A execu√ß√£o termina com a extens√£o completa dos cotovelos. Este √© o exerc√≠cio b√°sico de relaxamento acima da cabe√ßa para atletas de for√ßa e a execu√ß√£o adequada requer boa mobilidade e equil√≠brio dos ombros.





M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio Push press na frente

Grupo 0

  • Delt√≥ide anterior
  • Feixes superiores do peitoral maior
  • Coracobrachiale
  • B√≠ceps braquial
ação
Flex√£o de ombro

Grupo 1

  • Delt√≥ide lateral
  • Supraespinhal
ação
Abdução de ombro

Grupo 2

  • Pulseira de tr√≠ceps
  • Anconeus
ação
Extens√£o de cotovelo

Grupo 3


  • Feixes inferiores do grande dentado tor√°cico
  • Feixes inferiores do trap√©zio
  • Vigas intermedi√°rias do trap√©zio
ação
Rotação escapular superior

Grupo 4


  • Gluteus maximus
  • Longa cabe√ßa do tend√£o
  • Semimembranoso
  • Semitendinoso
  • Cabe√ßa isqui√°tica do grande adutor
ação
Extens√£o de quadril

Grupo 5


  • Pettineo
  • Adutor curto
  • Adutor longo
  • √ďtimo adutor
  • Gracile
ação
Adução de quadril

Grupo 6

  • Quadr√≠ceps femoral
ação
Extens√£o de joelho

Grupo 7

  • Peroneus longo
  • Lombricali
  • Interossei
  • Abdutor do ded√£o do p√©
  • Abdutor quinto dedo
  • Peroneus brevis
  • Plantar quadrado
ação

Grupo 8

  • Flexor curto dos dedos
  • Flexor longo do ded√£o do p√©
  • Flexor curto do ded√£o do p√©
ação
Flex√£o metatarsofalangiana
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