Alongamentos paralelos 🆙

Sinônimos

O exercício de alongamento paralelo também é conhecido como mergulho, flexão paralela, impulso paralelo

Tipo de exercício

O alongamento paralelo é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

Prensa de banco reclinada barra
Relaxamento em banco reclinável com halteres

Alongamentos paralelos: execução

A posição inicial vê o atleta suspenso graças à força exercida pelos membros superiores nas paralelas. A pegada pode ser neutra ou neutra / inclinada, e a distância entre as mãos pode variar de até maior que a largura dos ombros. Os braços são alongados e o corpo inclinado para frente de acordo com a distância entre as mãos, de forma que essas duas variáveis sejam diretamente proporcionais. A execução consiste em uma descida controlada do corpo até que o ombro esteja horizontalmente alinhado com o cotovelo ou ligeiramente abaixo dele em vista lateral. Este parâmetro está sujeito a variações em função da mobilidade individual, em função da pegada e do grau de rotação interna dos ombros que você decidir manter durante a execução da execução. O movimento é permitido pela flexão simultânea dos cotovelos, hiperextensão dos ombros e adução das escápulas. Se a ação que acabamos de descrever é feita com os cotovelos apontando para fora, ou melhor, com os ombros rodados internamente, eles também sofrem abdução. Neste ponto, o atleta se empurra para a posição inicial evitando quicar. Nessa fase, os cotovelos se estendem, os ombros se flexionam e se aduzem, caso tenham sido deixados livres para abduzir durante a descida, e as omoplatas rolam para baixo à medida que são abduzidas.