Pousser la presse devant

Pousser la presse devant

Synonymes

L'exercice Front Push Press est également connu sous le nom de Front Push Press

Type d'exercice

La presse poussée avant est un exercice de base

variantes

  • Avance lente avec halt√®res debout
  • Pousser la presse derri√®re
  • Lent derri√®re avec halt√®res debout
  • Avance lente avec halt√®res assis
  • Lent derri√®re avec halt√®res assis

Push press devant : Exécution

La position de d√©part voit l'athl√®te debout, le dos dans sa position de force, mais avec le torse et la t√™te l√©g√®rement inclin√©s vers l'arri√®re et les genoux l√©g√®rement fl√©chis. La distance entre les pieds (enjamb√©e) est √©gale ou l√©g√®rement sup√©rieure √† la distance entre les √©paules. Les coudes sont fl√©chis, les poignets droits et les √©paules en adduction et en rotation suppl√©mentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de c√īt√©. La barre repose sur la partie sup√©rieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent √† une distance variable, mais toujours sup√©rieure √† celle entre les √©paules. L'ex√©cution consiste √† fl√©chir partiellement les hanches, les genoux et effectuer une extension plantaire au niveau de la cheville, puis revenir √† la position de d√©part, effectuer une nouvelle flexion plantaire et utiliser la pouss√©e des membres inf√©rieurs pour pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel il reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite. Cependant, une fois que la barre a pass√© la t√™te, il est possible (facultatif) de revenir avec le torse et la t√™te √† la verticale. Dans ce cas, le mouvement au niveau de l'√©paule se transforme en abduction pure. Une fois que la pouss√©e des jambes a √©t√© utilis√©e, ils doivent imm√©diatement revenir √† une position stable. Pendant la pouss√©e, les √©paules fl√©chissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'√©tendent et les omoplates commencent √† tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des √©paules. L'ex√©cution se termine par l'extension compl√®te des coudes. Il s'agit de l'exercice de relaxation de base pour les athl√®tes de force et une bonne ex√©cution n√©cessite une bonne mobilit√© et un bon √©quilibre des √©paules.





Muscles impliqués dans l'exercice Push press devant

Groupe 0

  • delto√Įde ant√©rieur
  • Faisceaux sup√©rieurs du grand pectoral
  • Coracobrachiale
  • Biceps brachial
action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

  • delto√Įde lat√©ral
  • Supras-√©pineux
action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 2

  • Bracelet triceps
  • Ancon√©e
action
Rallonge de coude

Groupe 3


  • Faisceaux inf√©rieurs du grand thoracique dent√©
  • Faisceaux inf√©rieurs du trap√®ze
  • Poutres interm√©diaires du trap√®ze
action
Rotation scapulaire supérieure

Groupe 4


  • Fessier
  • T√™te longue des ischio-jambiers
  • Semi-membraneux
  • Semitendinosus
  • T√™te ischiatique du grand adducteur
action
Extension de la hanche

Groupe 5


  • Pettineo
  • Adducteur court
  • Adducteur long
  • Grand adducteur
  • Gracile
action
Adduction de la hanche

Groupe 6

  • Quadriceps f√©moral
action
Extension du genou

Groupe 7

  • Long p√©ron√©
  • Lombricali
  • Interossei
  • Abducteur du gros orteil
  • Abducteur du cinqui√®me doigt
  • P√©ron√©e brevis
  • Plantaire carr√©
action

Groupe 8

  • Fl√©chisseur court des doigts
  • Long fl√©chisseur du gros orteil
  • Fl√©chisseur court du gros orteil
action
Flexion métatarsophalangienne
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