Pousser la presse devant 🆙

Synonymes

L'exercice Front Push Press est également connu sous le nom de Front Push Press

Type d'exercice

La presse poussée avant est un exercice de base

variantes

Avance lente avec haltères debout
Pousser la presse derrière
Lent derrière avec haltères debout
Avance lente avec haltères assis
Lent derrière avec haltères assis

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec le torse et la tête légèrement inclinés vers l'arrière et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à fléchir partiellement les hanches, les genoux et effectuer une extension plantaire au niveau de la cheville, puis revenir à la position de départ, effectuer une nouvelle flexion plantaire et utiliser la poussée des membres inférieurs pour pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel il reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de ligne droite. Cependant, une fois que la barre a passé la tête, il est possible (facultatif) de revenir avec le torse et la tête à la verticale. Dans ce cas, le mouvement au niveau de l'épaule se transforme en abduction pure. Une fois que la poussée des jambes a été utilisée, ils doivent immédiatement revenir à une position stable. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Il s'agit de l'exercice de relaxation de base pour les athlètes de force et une bonne exécution nécessite une bonne mobilité et un bon équilibre des épaules.